Mi dieta para ir pillando volumen, lo mas limpio posible.

RafaTgn

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Rafael Rodriguez Olivares
Edad: 18
Peso: 62kg
Altura: 1.72



Dieta volumen

9:30 Batido 75% carbohidratos 18% proteinas
12:00 2 Sandwich de pavo o atun o 2 claras de huevo + una pieza de fruta.
15:00 Comida:
-opcion 1: Arroz con pollo + ensalada + 1 patata

-opcion 2: Carne de ternera + ensalada + 1 patata

-opción 3: pasta + ensalada + 1 patata

18:00 Pre entreno: 1 sandwich de pavo + 1 pieza de fruta.

18:40 - 8:30 entreno

8:30 Post entreno : 1 batido 75% carbohidratos 18% proteinas + barrita energetica.

10:00 Cena: Algo d carne o pescado bajo en grasa. Y ensalada por supuesto con atun y demas...

12:00 antes de dormir: un puñado de frutos secos.




Si algo esta mal o se puede mejorar decidmelo ;) gracias!!

Espero vuestro aporte.
 
ah los batidos se llaman super mega mass 2000

los compre en el decathlon.
 
Hola como veo que nadie se anima a constestarte lo hare yo


9:30 Batido 75% carbohidratos 18% proteinas [Son Hidatros todo ese batido o es azucar? Vigila que no sea azucar por que todos los dias meter tanta azucar no creo que sea bueno
12:00 2 Sandwich de pavo o atun o 2 claras de huevo + una pieza de fruta.(aqui meteria tambien un plato de arroz en vez de sanwich para ir cambiando)
15:00 Comida:
-opcion 1: Arroz con pollo + ensalada + 1 patata(intenta no mezclar los carbos,arroz y patata? o Arrazo o patata

-opcion 2: Carne de ternera + ensalada + 1 patata

-opción 3: pasta + ensalada + 1 patata (lo mismo de antes,en esta opcion donde estan las protes,los dias que entrenes te aconsejo que metas mejor pasta en esta comida,ya que tiene IG mas alto)

18:00 Pre entreno: 1 sandwich de pavo + 1 pieza de fruta.(poca comida preentreno y aun mas si estas en volumen)

18:40 - 8:30 entreno

8:30 Post entreno : 1 batido 75% carbohidratos 18% proteinas + barrita energetica.(aqui como alternativa meteria un platano con miel y luego un batido de proteinas y si tienes maltodextrina mejor que mejor)

10:00 Cena: Algo d carne o pescado bajo en grasa. Y ensalada por supuesto con atun y demas...(aqui meteria brocoli,zanahoria,judias como opcion de verduras por la noche,para no estar siempre comiendo lo mismo)

12:00 antes de dormir: un puñado de frutos secos.(preferiblemente nueces)

Es lo unico que te puedo añadir,si tomas un multivitaminico Adam o animal pak aun te iria mucho mejor,pero asi esta muy bien

Un Saludo y animo con ese volumen ;)
 
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