2º intento, a ver si esta vez.... (volumen)!

Heide1

El gran miembro ;)
Bueno, el lunes empiezo otra vez el gym despues de un mes sin poder ir por distintos motivos, y quiero aprovechar para empezar con la dieta tambien :D

DESAYUNO: 7.30 AM

400ml de leche semidesnatada con 70g de avena

(para meter proteina tengo que meter claras supongo pero no se cuantas) mas adelante meteré un batido de suero y listo.

PRE ENTRENAMIENTO: 11.00 AM

Bocadillo de pan integral con pavo y una manzana verde (sé que está muy lejos de la hora del entrenamiento, pero es cuando unico puedo comer dentro del instituto)

ENTRENAMIENTO: 2.00 PM

POS ENTRENAMIENTO-ALMUERZO: 3.00 PM

2 platanos
250g de arroz
150g de pechuga de pollo a la plancha

MERIENDA

2 sandwiches de pavo y una lata de atun en aceite de oliva.

CENA

ensalada grande

antes de acostarme

un puñado de frutos secos




que opinais? asi como base no esta tan mal no?
 
Bueno, el lunes empiezo otra vez el gym despues de un mes sin poder ir por distintos motivos, y quiero aprovechar para empezar con la dieta tambien :D

DESAYUNO: 7.30 AM

400ml de leche semidesnatada con 70g de avena
Meteria mas Avena
(para meter proteina tengo que meter claras supongo pero no se cuantas) mas adelante meteré un batido de suero y listo.

PRE ENTRENAMIENTO: 11.00 AM

Bocadillo de pan integral con pavo y una manzana verde (sé que está muy lejos de la hora del entrenamiento, pero es cuando unico puedo comer dentro del instituto)
Bueno.. come aunque sea a escondidas en clase, siempre hay algun momento ue la profe se despists(yo lo hago)
ENTRENAMIENTO: 2.00 PM

POS ENTRENAMIENTO-ALMUERZO: 3.00 PM

2 platanos
250g de arroz
150g de pechuga de pollo a la plancha
Distribuiria mejor tanta cantidad de Arroz en mas comidas
MERIENDA

2 sandwiches de pavo y una lata de atun en aceite de oliva.

CENA

ensalada grande
Faltan PROTEINAS
antes de acostarme

un puñado de frutos secos

Faltan MAS PROTEINAS


que opinais? asi como base no esta tan mal no?

Esa seria mi correccion
 
Bueno, el lunes empiezo otra vez el gym despues de un mes sin poder ir por distintos motivos, y quiero aprovechar para empezar con la dieta tambien :D
Que opino que no puedo opinarxd cuanto pesas cuanto mides...

DESAYUNO: 7.30 AM

400ml de leche semidesnatada con 70g de avena

(para meter proteina tengo que meter claras supongo pero no se cuantas) mas adelante meteré un batido de suero y listo.

PRE ENTRENAMIENTO: 11.00 AM

Bocadillo de pan integral con pavo y una manzana verde (sé que está muy lejos de la hora del entrenamiento, pero es cuando unico puedo comer dentro del instituto)

ENTRENAMIENTO: 2.00 PM

POS ENTRENAMIENTO-ALMUERZO: 3.00 PM

2 platanos
250g de arroz
150g de pechuga de pollo a la plancha

MERIENDA

2 sandwiches de pavo y una lata de atun en aceite de oliva.

CENA

ensalada grande

antes de acostarme

un puñado de frutos secos




que opinais? asi como base no esta tan mal no?



saludos
 
Esa seria mi correccion

y que te comerias entre clases para antes del entrenamiento? es que no se que meter.

y sobre las claras del desayuno, no se como cocinarlas o que hacerles....

una ayudita de alguien? empiezo mañana, supongo que mañana me meteré una lata de atun para desayunar, pero no lo kiero hacer mucho que no me hace mucha gracia atun por la mañana jeje....
 
Bueno, el lunes empiezo otra vez el gym despues de un mes sin poder ir por distintos motivos, y quiero aprovechar para empezar con la dieta tambien :D

DESAYUNO: 7.30 AM

400ml de leche semidesnatada con 70g de avenameteria 100 gr de avena con un yogurth desnatado y un batido de proteinas en polvo como primer comida(o claras o alguna cosa asi 5 claras 1 completo o algo asi)

(para meter proteina tengo que meter claras supongo pero no se cuantas) mas adelante meteré un batido de suero y listo.

PRE ENTRENAMIENTO: 11.00 AM

Bocadillo de pan integral con pavo y una manzana verde (sé que está muy lejos de la hora del entrenamiento, pero es cuando unico puedo comer dentro del instituto)Puedes meter tambien arroz,lentejas,pasta con pollo y verduras!! l manzana puede ser donde prefieras en el DESayuno o pre

ENTRENAMIENTO: 2.00 PM

POS ENTRENAMIENTO-ALMUERZO: 3.00 PM

2 platanos
250g de arroz
150g de pechuga de pollo a la plancha
2 platanos con miel + batido de protes o comida de proteina este lo veo bien!!meteria si comiera 100gr de arroz

MERIENDA

2 sandwiches de pavo y una lata de atun en aceite de oliva.

CENA

ensalada grande
Mete 100 gr de arroz,con una pechuga de pollo o pavo peudes tambien pescado con verduras y tu ensalada metele aceite de oliva,tomate,nueces,cosas asi!!

antes de acostarme

un puñado de frutos secos con requeson o un vaso de leche o un yoghurt desnatado!!




que opinais? asi como base no esta tan mal no?

Como base no esta mal yo digo que leas un poco ehh investigues cuando necesitas de gasto calorico cuanto de proteina,carbos,grasas etc...!!! el post de PASOS PARA HACER UNA DIETA,sirve mucho ahi te explica bien que onda con la dieta!!

Salu2!!! hechale ganas!!!

_comba_
 
Última edición:
mucha suerte y mucho mas sacrificio jajaja
 
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