Pido ayuda con dieta me faltan cosas!

Nicodivers

New member
Hola aca va mi proyecto de dieta y mas datos, gracias!

Peso 70kg Mido 1,73 /Indice graso medio

Seria para Volumen pero intentando bajar el indice de grasa!!!

3400kcal. 455gr HC / 255grP /75grGrasa

Como verán me falta la Cena que no se como resolverla,
además con esto llego a + o - 344gr HC / 179grP / 20,9gr de Grasa.

Suplemento con Glutamina, Creatina
Lectinia - Carnitina L - Multivitaminas y Capsulas de Omega

Colesterol Alto el que debo bajar pero igualmente es algo diagnosticado como genético.

Aerobios 30' un dia si otro no 5dias
Entreno 5 veces / L,Ma. J,V y S.

DESAYUNO

5 claras 1 yema
1 Cucharada de miel
2 Rodajas pan integral
Caje con leche desnatada

½ MAÑANA

1 Manzana

ALMUERZO

250gr Pollo o Carne Desgrasada
100gr de Arroz Blanco

½ TARDE

1 Manzana

PREENTRENO

Batido de Proteína – 19P / 2,0G /60HC

POST ENTRENO

1 Banana con miel
Batido de Proteína
 
pasate por el post de ivan, pasos para hacer una dieta y lee mas el foro ,despues la posteas de nuevo y te ayudo a dejarla lo mejor posible,si es de volumen ,no puedes bajar de grasa,necesitas comer mas de lo que gastas,salu2
 
Bueno primero gracias por responder, la dieta que te pase no era cualquiera la saque de cálculos de un articulo del foro.

Agradezco mucho tus comentarios y perdon por mi torpeza y tu perdida de tiempo, vivo en Uruguay y la verdad que aca se dificulta todo mucho, en especial encontrar instructores que te tomen en serio!

Fui al post de Ivan, hice dos de los "estilos" de calculos
Segun uno me daria 2500Kcal + 10% para volumen serian 2750kcal
Repartida 30% de P = 825 / 40% de HC 110 y 30% de G / 825
en realidad esto me parece mucha grasa!
La otra que me gusto mas me dio
P - 160gr / 640
Hc - 340gr / 1360
G - 60gr / 540

Cambie algo el post entreno y puse la cena, los valores de HC y P me dieron bastante bien no asi la grasa que me da re baja!

La dieta me quedo

DESAYUNO

5 claras 1 yema
1 Cucharada de miel
2 Rodajas pan integral
Cafe con leche desnatada
Gramos
Kcal

½ MAÑANA

1 Manzana

ALMUERZO

250gr Pollo o Carne Desgrasada
100gr de Arroz Blanco


½ TARDE

1 Manzana


PREENTRENO

Batido de Proteína – 19P / 2,0G /60HC


POST ENTRENO

1 Banana
2 Rodajas pan integral
Batido de Proteína


CENA

100gr Atun
50gr Queso requeson desc.

TOTAL DIETA 641 348 1.317 2.307
TOTAL REQUERIDO 640 540 1.360 2.565
 
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