sahe52
instructor de fitness
He estado trasteando el foro buscando info sobre las rutinas de fuerza y tengo algunas dudas ya que esta semana empiezo con la fuerza por primera vez_cagando_
Para empezar, la de 5x5 la he visto interesante y sencilla pero tengo alguna dudilla porque en algunas sólo se incluyen un par de ejercicios por grupo muscular.
En fuerza se repite el grupo muscular más de una vez o se entrena sólo una vez a la semana?
He visto por ahí ABA - BAB, o sea, hacer dos rutinas que abarquen todos los grupos musculares y repetir una de ellas cada semana, un semana la A y otra la B.
Quería saber si esta frecuancia estaría bien.
A-B-C-A
a)Pecho-Bíceps-Gemelo
b)Dorsal-Tríceps
c)Piernas-Hombro
Aparte de los Abdominales, claro está.
Tengo dudas sobre si es bueno repetir un músculo cuando trabajas la fuerza por eso de que igual necesitas más recuperación y si te pasas no recuperas bien, se entrena sólo un grupo a la semana.
Esta semana empiezo con series de 10,8,6,6 repeticiones para no empezar de golpe y ya la semana que viene seguiré con 8,6,5,4 ó 3x5 ó 8 y 3x5....
De los grupos musculares grandes cuántas series se hacen y, sobre todo, cuátos ejercicios más o menos.. y de los pequeños, se realiza sólo un ejercicio básico, por ejemplo un curl de bíceps o con barra?
Cómo véis ésta, qué os parece? La hice hace unas semanas pero no pude entrenarla.
A-B-C-A B-C-A-B C-A-B-C
PECHO Y TRÍCEPS(A)
Press de banca inclinado;3x5
Aperturas con mancuernas en banco inclinado;3x5
Cruce de poleas;2x5
Press francés con barra;2x5
Extensión de tríceps en poela alta;3X5
ESPALDA,BÍCEPS Y GEMELO(B)
Jalón polea al pecho;3x5
Remo horizontal en polea baja;3x5
Remo en barra T con apoyo al pecho;2x5
Curl de bíceps con barra;3x5
Curl martillo;2x5
Gemelos,elevación de talones;2x5
Sóleo,elevación de talones(sentado);2x5
HOMBROS Y PIERNAS(C)
Press militar,sentado;3x5
Elevaciones laterales con mancuernas;2x5
Pájaros;2x5
Prensa de piernas Horizontal;4x5
Flexión de Rodilla o Curl de piernas acostado;3x5
Extensión de Rodillas en máquina;3x5
Gracias de antemano.
Para empezar, la de 5x5 la he visto interesante y sencilla pero tengo alguna dudilla porque en algunas sólo se incluyen un par de ejercicios por grupo muscular.
En fuerza se repite el grupo muscular más de una vez o se entrena sólo una vez a la semana?
He visto por ahí ABA - BAB, o sea, hacer dos rutinas que abarquen todos los grupos musculares y repetir una de ellas cada semana, un semana la A y otra la B.
Quería saber si esta frecuancia estaría bien.
A-B-C-A
a)Pecho-Bíceps-Gemelo
b)Dorsal-Tríceps
c)Piernas-Hombro
Aparte de los Abdominales, claro está.
Tengo dudas sobre si es bueno repetir un músculo cuando trabajas la fuerza por eso de que igual necesitas más recuperación y si te pasas no recuperas bien, se entrena sólo un grupo a la semana.
Esta semana empiezo con series de 10,8,6,6 repeticiones para no empezar de golpe y ya la semana que viene seguiré con 8,6,5,4 ó 3x5 ó 8 y 3x5....
De los grupos musculares grandes cuántas series se hacen y, sobre todo, cuátos ejercicios más o menos.. y de los pequeños, se realiza sólo un ejercicio básico, por ejemplo un curl de bíceps o con barra?
Cómo véis ésta, qué os parece? La hice hace unas semanas pero no pude entrenarla.
A-B-C-A B-C-A-B C-A-B-C
PECHO Y TRÍCEPS(A)
Press de banca inclinado;3x5
Aperturas con mancuernas en banco inclinado;3x5
Cruce de poleas;2x5
Press francés con barra;2x5
Extensión de tríceps en poela alta;3X5
ESPALDA,BÍCEPS Y GEMELO(B)
Jalón polea al pecho;3x5
Remo horizontal en polea baja;3x5
Remo en barra T con apoyo al pecho;2x5
Curl de bíceps con barra;3x5
Curl martillo;2x5
Gemelos,elevación de talones;2x5
Sóleo,elevación de talones(sentado);2x5
HOMBROS Y PIERNAS(C)
Press militar,sentado;3x5
Elevaciones laterales con mancuernas;2x5
Pájaros;2x5
Prensa de piernas Horizontal;4x5
Flexión de Rodilla o Curl de piernas acostado;3x5
Extensión de Rodillas en máquina;3x5
Gracias de antemano.
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