LeOnHe4Rt
Pequeño Padwan
Bueno,despues de consultar los tips de el post de "Pasos para hacer una dieta" he hecho una dieta para mi y la vy a poner a ver si le sacais pegas o cambias el orden de los alimentos o por si le puede servir a alguien.
Me han salido unas necesidades caloricas de 3150 calorias, repartidas en( Ley del McDonald este):
Proteinas = 182lb = 182 gr
HC = 40% = 353 gr (Los ire subiendo, ahora pongo los mas bajos)
Grasas = 17% = 60 gr (Estos no creo que los toque que me dan miedo..._comorr_ )
Hecho esto vy a dividir todo en 6 comidas. Al principio hice calculos para comer a todas las horas lo mismo pero prefiero meter mas por la mañana que es cuando entreno y para no dejar HC sin usar por la tarde noche.
Ahi va :
DESAYUNO (9:00)
400 ml de leche semidesnatada con 50 gr de avena ---> P=19 HC=48,4 Gr=10,7
2 rebanadas de pan de molde (a cambiar por centeno) con aceite de oliva-->P=5,2 HC=26,7 Gr=1,7
Batido protes ---> P=23 gr (Supongo que tendra Hc y gr pero tire el bote y no lo sep)
Total P=40,2 HC=75,1 Gr=12,4
ENTRENAMIENTO(10:00)
POS-ENTRENAMIENTO (11:30-12)
2 Platanos ---> HC = 40,5
Arroz Blanco 50 gr ---> P=3 HC=40 gr
Batido protes ---> P= 23
Pistachos 20 gr ---> P=10 Gr=10 gr
Total P=33 HC=80,5 Gr=10
COMIDA(2:00)
Pasta(o otro HC parecido) 100gr ---> P=13 HC=66 Gr=3
Pechuga de Pollo 100gr ---> P=22,4 gr
Pistachos 40gr ---> P=20 Gr =20
Total P= 45 (Me da a mi que las protes de los pistachos no seran muy buenas..) HC=66 gr Gr = 23 gr
MERIENDA(5:00)
En la merienda estoy en la universidad y poco se me ocurre para poder comer mas que un sandwich(Untarlo con algo seria una opcion). Si alguien sabe algo que pueda hacerme que me haga el favor de decirmelo...Gracias.
Sandwich de pollo 100gr ---> P=22,5 HC=26,7 G= 1,7
Pistachos 20 gr ---> P=10 Gr=10
Total P= 32,5 HC= 26,6 Gr=11,7
CENA (9:00-9:30)
Avena 50 gr ---> P=7 HC=30 Gr=3,5
Atun con aceitillo 100gr ---> P=24gr Gr=? Las que tenga el aceite...
Total P=31 HC=30 Gr=3,5+?
BOTELLON (24:00)
_beber__beber__beber_
De eso nada que hay que cuidarse leñe xDD_cintura_
ANTES DE ACOSTARME
Esta parte esta muy por el aire. Tengo que comprarme claras de huevo pero no encuentro sitio, porque los mercadona en salamanca me quedan lejos y ademas las hay mas baratas de las que venden por ahi.
Tortilla de 5 claras y 1 yema
Unos pistachos pa comer feliz
Total(Sin la ultima comida) : P=181 HC=229 (Los ire subiendo) Gr=60,6
Bueno, espero respuestas, que llevo muchas horas currandomela. Gracias
A comerrr y a ponerse comoooo :
Me han salido unas necesidades caloricas de 3150 calorias, repartidas en( Ley del McDonald este):
Proteinas = 182lb = 182 gr
HC = 40% = 353 gr (Los ire subiendo, ahora pongo los mas bajos)
Grasas = 17% = 60 gr (Estos no creo que los toque que me dan miedo..._comorr_ )
Hecho esto vy a dividir todo en 6 comidas. Al principio hice calculos para comer a todas las horas lo mismo pero prefiero meter mas por la mañana que es cuando entreno y para no dejar HC sin usar por la tarde noche.
Ahi va :
DESAYUNO (9:00)
400 ml de leche semidesnatada con 50 gr de avena ---> P=19 HC=48,4 Gr=10,7
2 rebanadas de pan de molde (a cambiar por centeno) con aceite de oliva-->P=5,2 HC=26,7 Gr=1,7
Batido protes ---> P=23 gr (Supongo que tendra Hc y gr pero tire el bote y no lo sep)
Total P=40,2 HC=75,1 Gr=12,4
ENTRENAMIENTO(10:00)
POS-ENTRENAMIENTO (11:30-12)
2 Platanos ---> HC = 40,5
Arroz Blanco 50 gr ---> P=3 HC=40 gr
Batido protes ---> P= 23
Pistachos 20 gr ---> P=10 Gr=10 gr
Total P=33 HC=80,5 Gr=10
COMIDA(2:00)
Pasta(o otro HC parecido) 100gr ---> P=13 HC=66 Gr=3
Pechuga de Pollo 100gr ---> P=22,4 gr
Pistachos 40gr ---> P=20 Gr =20
Total P= 45 (Me da a mi que las protes de los pistachos no seran muy buenas..) HC=66 gr Gr = 23 gr
MERIENDA(5:00)
En la merienda estoy en la universidad y poco se me ocurre para poder comer mas que un sandwich(Untarlo con algo seria una opcion). Si alguien sabe algo que pueda hacerme que me haga el favor de decirmelo...Gracias.
Sandwich de pollo 100gr ---> P=22,5 HC=26,7 G= 1,7
Pistachos 20 gr ---> P=10 Gr=10
Total P= 32,5 HC= 26,6 Gr=11,7
CENA (9:00-9:30)
Avena 50 gr ---> P=7 HC=30 Gr=3,5
Atun con aceitillo 100gr ---> P=24gr Gr=? Las que tenga el aceite...
Total P=31 HC=30 Gr=3,5+?
BOTELLON (24:00)
_beber__beber__beber_
De eso nada que hay que cuidarse leñe xDD_cintura_
ANTES DE ACOSTARME
Esta parte esta muy por el aire. Tengo que comprarme claras de huevo pero no encuentro sitio, porque los mercadona en salamanca me quedan lejos y ademas las hay mas baratas de las que venden por ahi.
Tortilla de 5 claras y 1 yema
Unos pistachos pa comer feliz
Total(Sin la ultima comida) : P=181 HC=229 (Los ire subiendo) Gr=60,6
Bueno, espero respuestas, que llevo muchas horas currandomela. Gracias
A comerrr y a ponerse comoooo :
