Un placer haberos encontrado

Gal0

New member
Hola a todos,

Tuve la suerte de que buscando en google "ejercitar triceps" aparecía esta web como 4ª opción, y ha sido llegar y pasarme unos cuantos días leyendo rutinas, consejos para novatos, fotos, y cosas de esas hasta que me he aventurado a registrarme.

Como hay un tema que sugiere que hagamos algo más que decir "hola", aquí van unas pocas cosillas.
Vivo en Valladolid (España), tengo 22 años y estudio 5º de Medicina. He hecho deporte durante toda la vida, futbol sala, baloncesto, un poco de natación, pero a lo que más me he dedicado ha sido al judo (durante 13 años), y ahora mismo a la capoeira (5 años va a hacer, 3-4 horas a la semana).

Medidas somáticas: Mido 1.77 m, peso 70 kilos, 98 de pecho, 82 de abdomen, 38 de brazo, 60 de muslo y 44 de gemelo. No se me han ocurrido más zonas que medirme, pero si me ha faltado alguna no hay más que decirlo.

Nunca he hecho pesas de una forma fija ni rutinaria (alguna vez cuando hacía judo, pero nada pensado concienzudamente...), hasta ahora que me he animado a hacer algo un poco más "en serio". El objetivo que le doy a las pesas es ayudarme a la capoeira, porque noto que para algunos movimientos necesito más de abs, torso y brazo.

La rutina que me he hecho y llevo haciendo 2 semanas es: (lo siento pero los nombres de los ejercicios todavía no los tengo nada claros... así que haré lo que pueda):

Lunes: Pecho: Flys con mancuernas --> 12 rep. 3 series
Press con mancuernas --> 12 rep. 3 series
Flexiones ("lagartijas) --> las que pueda.3series(descanso60' entre serie de flex.)
Dorsales: Dorsales fijadores (Dumbbell rows) 12 rep. 3 series
Dorsales espesura 12 rep. 3 series

Martes: Triceps:Extensiones sentando --> 12 rep. 3 series
Triceps trasero --> 12 rep. 3 series.
Biceps: Curl concentración --> 12 rep. 3 series
Cural con mancuerna de pies --> 12 rep. 3 series
Antebrazo
Pierna: Lunge --> 12 rep. 3 series
Aductores --> 12 rep. 3 series
Abductores --> 12 rep. 3 series

Miércoles: Hombros: Shrugs mancuernas --> 12 rep. 3 series
Reverse fly --> 12 rep. 3 series
Front raise --> 12 rep. 3 series
Side raise --> 12 rep. 3 series
Press --> 12 rep. 3 series
Abs/Lumb: Crunch --> los que pueda. 3 series
Laterales --> los que pueda. 3 series
Lumbares --> los que pueda. 3 series

Jueves: lo del lunes
Virenes: lo del martes
Sábado: lo del miércoles
Domingo: descanso

Sobre la dieta, hábitos y rutina de entrenamiento, es donde más problema hay. Por falta de tiempo (la jodida Medicina no me deja dedicarle más tiempo a esto), todos los ejercicios los hago en casa, con mancuernas de 6 kilos (a subir a 9 en breve), y me pongo un límite de tiempo de unos 45 min. más o menos (que es el descanso que hago del estudio...). Pero salvo guardias que tenga en el hospital, nunca me salto el entrenamiento.

Dieta: lo "normal" para alguien que no está metido mucho en el mundo. 3 comidas variadas con legumbre, pasta, pescado, carne, etc, ahí no hay problema (pero supongo que tp me ayudará a subir masa muscular, salvo que ahora intento comer más cantidad). No fumo y bebo muy de vez en cuando (1 vez al mes, o cada 2 meses me bebo una cerveza...).

En la rutina no hay cardio, porque considero que con las 4 horas de capoeira a la semana son más que suficientes (tampoc tendría mucho más tiempo para salir a correr así que... :()

Y nada más por mi parte. Siento el post tan largo, pero alguien sugirió que hiciéramos una buena presenación :D. Me intentaré pasar a menudo por la sección de lesiones que es donde puedo ayudar un poco más.

Un saludo
 
Hola a todos,

Tuve la suerte de que buscando en google "ejercitar triceps" aparecía esta web como 4ª opción, y ha sido llegar y pasarme unos cuantos días leyendo rutinas, consejos para novatos, fotos, y cosas de esas hasta que me he aventurado a registrarme.

Como hay un tema que sugiere que hagamos algo más que decir "hola", aquí van unas pocas cosillas.
Vivo en Valladolid (España), tengo 22 años y estudio 5º de Medicina. He hecho deporte durante toda la vida, futbol sala, baloncesto, un poco de natación, pero a lo que más me he dedicado ha sido al judo (durante 13 años), y ahora mismo a la capoeira (5 años va a hacer, 3-4 horas a la semana).

Medidas somáticas: Mido 1.77 m, peso 70 kilos, 98 de pecho, 82 de abdomen, 38 de brazo, 60 de muslo y 44 de gemelo. No se me han ocurrido más zonas que medirme, pero si me ha faltado alguna no hay más que decirlo.

Nunca he hecho pesas de una forma fija ni rutinaria (alguna vez cuando hacía judo, pero nada pensado concienzudamente...), hasta ahora que me he animado a hacer algo un poco más "en serio". El objetivo que le doy a las pesas es ayudarme a la capoeira, porque noto que para algunos movimientos necesito más de abs, torso y brazo.

La rutina que me he hecho y llevo haciendo 2 semanas es: (lo siento pero los nombres de los ejercicios todavía no los tengo nada claros... así que haré lo que pueda):

Lunes: Pecho: Flys con mancuernas --> 12 rep. 3 series
Press con mancuernas --> 12 rep. 3 series
Flexiones ("lagartijas) --> las que pueda.3series(descanso60' entre serie de flex.)
Dorsales: Dorsales fijadores (Dumbbell rows) 12 rep. 3 series
Dorsales espesura 12 rep. 3 series

Martes: Triceps:Extensiones sentando --> 12 rep. 3 series
Triceps trasero --> 12 rep. 3 series.
Biceps: Curl concentración --> 12 rep. 3 series
Cural con mancuerna de pies --> 12 rep. 3 series
Antebrazo
Pierna: Lunge --> 12 rep. 3 series
Aductores --> 12 rep. 3 series
Abductores --> 12 rep. 3 series

Miércoles: Hombros: Shrugs mancuernas --> 12 rep. 3 series
Reverse fly --> 12 rep. 3 series
Front raise --> 12 rep. 3 series
Side raise --> 12 rep. 3 series
Press --> 12 rep. 3 series
Abs/Lumb: Crunch --> los que pueda. 3 series
Laterales --> los que pueda. 3 series
Lumbares --> los que pueda. 3 series

Jueves: lo del lunes
Virenes: lo del martes
Sábado: lo del miércoles
Domingo: descanso

Sobre la dieta, hábitos y rutina de entrenamiento, es donde más problema hay. Por falta de tiempo (la jodida Medicina no me deja dedicarle más tiempo a esto), todos los ejercicios los hago en casa, con mancuernas de 6 kilos (a subir a 9 en breve), y me pongo un límite de tiempo de unos 45 min. más o menos (que es el descanso que hago del estudio...). Pero salvo guardias que tenga en el hospital, nunca me salto el entrenamiento.

Dieta: lo "normal" para alguien que no está metido mucho en el mundo. 3 comidas variadas con legumbre, pasta, pescado, carne, etc, ahí no hay problema (pero supongo que tp me ayudará a subir masa muscular, salvo que ahora intento comer más cantidad). No fumo y bebo muy de vez en cuando (1 vez al mes, o cada 2 meses me bebo una cerveza...).

En la rutina no hay cardio, porque considero que con las 4 horas de capoeira a la semana son más que suficientes (tampoc tendría mucho más tiempo para salir a correr así que... :()

Y nada más por mi parte. Siento el post tan largo, pero alguien sugirió que hiciéramos una buena presenación :D. Me intentaré pasar a menudo por la sección de lesiones que es donde puedo ayudar un poco más.

Un saludo


primero BIENVENIDO al foro..

segundo, toda la info que necesites de este foro la podras sacar...

tu y yo llevamos una vida casi parecida de ocupada, pero debes hacer el sacrificio si deseas obtener los resultados...

sigue adelante..te damos la bienvenida..


saludos
 
Bienvenido al foro, amigo. Menudo tocho, jajajajja, pero tranquilo, que en este foro, encontrarás todo lo que necesites saber.

SALUDOS
 
bievenido!!!!!!!!!
 
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