Dieta volumen 1 (otoño)

cheli

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A ver qué os parece la dietilla. También comentaros que para comer he sido muy rarito siempre, pero no hay problema.

9:00 100g copos de avena, 1yogur + 2 galletas integrales + 3 claras y 1 yema.

12:00 4 ó 5 tortas arroz + pechuga pavo + 4 nueces

14:30 legumbre/pasta/arroz/verdura PRE ENTRENO
+ pechuga pollo/ternera
+ 1 plátano/1 manzana

17:00 Dosis de Halo + 1 cucharada glutamina
POST
17:20 batido protes

19:30 2 latas de atún + un poco de jamón serrano

22:00 tortilla 9 claras/ pescado

12:45 cucharada glutamina 1:00 batido protes absorción lenta

Un saludo.
 
A ver qué os parece la dietilla. También comentaros que para comer he sido muy rarito siempre, pero no hay problema.

9:00 100g copos de avena, 1yogur + 2 galletas integrales + 3 claras y 1 yema.
las galletas no pintan nada en ninguna dieta,grasas saturadas y azucares ,mete algo de ch rapidos(miel platano)
12:00 4 ó 5 tortas arroz + pechuga pavo + 4 nueces
ch lentos,,quita las tortas,busca otra opcion
14:30 legumbre/pasta/arroz/verdura PRE ENTRENO
+ pechuga pollo/ternera
+ 1 plátano/1 manzana
pasta-arroz integral,el platano mejor para el desayuno o post
17:00 Dosis de Halo + 1 cucharada glutamina
POST
17:20 batido protes

19:30 2 latas de atún + un poco de jamón serrano
mete ch lentos
22:00 tortilla 9 claras/ pescado
proteina por un tubo,come verduras
12:45 cucharada glutamina 1:00 batido protes absorción lenta

Un saludo.

calculate el gasto calorico ,salu2
 
si estas el volumen el arroz de la comida ke no sea integral, y en la cena mete tambien algo de carbos con la proteina (comiendo fuerte joé! xD)

salud0s _volando_
 
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