Sentadillas y tendón de Aquiles

Murray

New member
Buenas

Supongo que la mayoría no tendréis problema o ni siquiera hayáis oído hablar sobre este pequeño inconveniente que algunos 'padecemos' con las sentadillas y nuestro rango de movimiento.

En mi caso, tengo el tendón de aquiles corto y para hacer sentadillas, necesito elevar 2cm los talones. Para ello, coloco unos discos antes de cojer la barra y los uso de 'taloneras'.



Abro este post para aquella gente que tal vez la sentadilla le resulte imposible y nunca se hubiese dado cuenta de este detalle anatómico. Ya que puede ser el motivo de su 'incapacidad' motora al hacer sentadillas. Así, no se sentirán extraños. XD


Saludos
 
yo tambien ponia algo para elevar los talones, pero de un dia para otro lo quite y poco a poco fui ganando la profundidad que me faltaba
 
Buenas

Supongo que la mayoría no tendréis problema o ni siquiera hayáis oído hablar sobre este pequeño inconveniente que algunos 'padecemos' con las sentadillas y nuestro rango de movimiento.

En mi caso, tengo el tendón de aquiles corto y para hacer sentadillas, necesito elevar 2cm los talones. Para ello, coloco unos discos antes de cojer la barra y los uso de 'taloneras'.



Abro este post para aquella gente que tal vez la sentadilla le resulte imposible y nunca se hubiese dado cuenta de este detalle anatómico. Ya que puede ser el motivo de su 'incapacidad' motora al hacer sentadillas. Así, no se sentirán extraños. XD


Saludos

¿Y por qué no un calzado correcto?
 
¿Y por qué no un calzado correcto?

Hay calzado especial para levantadores, como los que utilizan los halterófilos, , pero vale un dineral.

Las primeras veces que haces sentadilla raro es el que no necesita tablita. Pero con el tiempo se puede prescindir de ella. Unos buenos estiramientos de gemelo ayudan. Y estiramientos en general si el problema es otro.
 
Hay calzado especial para levantadores, como los que utilizan los halterófilos, , pero vale un dineral.

Las primeras veces que haces sentadilla raro es el que no necesita tablita. Pero con el tiempo se puede prescindir de ella. Unos buenos estiramientos de gemelo ayudan. Y estiramientos en general si el problema es otro.

No creo que sea necesario tanto, pero un calzado de running con un buen tacón ayuda bastante. De vez en cuando me da por mirar en el gimnasio el calzado de la gente, y mi impresión general es que no se suelen preocupar y cojen los primeros que ven o con los que se sienten más cómodo; yo mismo entreno con el calzado de futbol indoor que es casi plano, pero ni corro ni hago sentadillas ni tengo problemas del tendón de Aquiles.

De todas formas, calentar y estirar el tendón es muy importante como bien has dicho.
 
Yo tengo tendinitis en el tendón de Aquiles, y no me da problemas para la sentadilla. Mi calzado para hacerlas generalmente son alpargatas (sin tacón y suela dura), y no tengo ninguna molestia. El otro día mandé a poner a mis zapatillas normales (viejas) unos tacones duros y hoy las tengo que ir a buscar, ya quiero probarlas para ver si me sirven para hacer sentadilla.

Como dice Matthaüs, calentar, y estirar suavemente las pantorillas antes de hacer sentadilla es la mejor solución. Incluso puedes buscar algunos ejercicios para mejorar la flexibilidad completa del tobillo.
 
Yo lo usaba, pero lo de dejé de usar el día que se me olvidó ponerlo (el tablero debajo de los pies)
Y calzado uso las converse, lei como en stronglifts las recomendaban para levantar peso y como no recomendaban unas runners.
 
Última edición:
Yo lo usaba, pero lo de dejé de usar el día que se me olvidó ponerlo.
Y calzado uso las converse, lei como en stronglifts las recomendaban para levantar peso y como no recomendaban unas runners.

Yo he puesto el ejemplo de calzado runner, porque es el típico calzado con tacón hecho para correr. ¿Por qué no están recomendados para las sentadillas?. Me interesa saberlo, la verdad.

Por cierto, las Converse no se cuales son, pero unas deportivas que se diseñaron para el atletismo las tenemos muy cerca, aunque muy caras: Las famosas Nike´s de muelles.
 
Yo he puesto el ejemplo de calzado runner, porque es el típico calzado con tacón hecho para correr. ¿Por qué no están recomendados para las sentadillas?. Me interesa saberlo, la verdad.

Por cierto, las Converse no se cuales son, pero unas deportivas que se diseñaron para el atletismo las tenemos muy cerca, aunque muy caras: Las famosas Nike´s de muelles.

No se recomiendan porque son de base inestable, son "acolchadas" para recibir menos impactos y eso significa menos transferencia en el levantamiento de pesas. Por eso el calzado especial de halterofilia tiene tacón, pero de madera u otros materiales sólidos y por dentro sólo una cubierta por comodidad.
 
No se recomiendan porque son de base inestable, son "acolchadas" para recibir menos impactos y eso significa menos transferencia en el levantamiento de pesas. Por eso el calzado especial de halterofilia tiene tacón, pero de madera u otros materiales sólidos y por dentro sólo una cubierta por comodidad.

No lo sabía, es interesante. Tienen pinta, como dijo Pureta, de costar un pastón, por el tema de la patente, vamos.
 
También lei que ese calzado especial para halterofilia es recomendable para las personas cuádriceps-dominantes en la sentadilla; en cambio para los que usan más los femorales y glúteos tipo power, se recomiendan planas como las Converse.
 
También lei que ese calzado especial para halterofilia es recomendable para las personas cuádriceps-dominantes en la sentadilla; en cambio para los que usan más los femorales y glúteos tipo power, se recomiendan planas como las Converse.

Muchos powerlifters cometitivos usan calzado de halterofilia para sentadilla. El uso de calzado de suela plana y compacta (Converse, botas de lucha o mis humildes alpargatas) aparte del tema de la estabilidad y la transferencia de fuerza, está estrechamente vinculado con el famoso 'sit back' (sentarse como si fuesemos al WC y no simplemente doblar las rodillas) que se recomienda en sentadilla, y si tenemos un calzado plano es más fácil realizarlo porque la idea es llevar el peso hacia los talones y al hacerlo involucramos más músculos como los femorales y glúteos.

Para peso muerto también se recomienda calzado de suela dura y nada de taco (ahí también una diferencia técnica entre el peso muerto power/culturista y el haltera... el calzado).
 
Muchos powerlifters cometitivos usan calzado de halterofilia para sentadilla. El uso de calzado de suela plana y compacta (Converse, botas de lucha o mis humildes alpargatas) aparte del tema de la estabilidad y la transferencia de fuerza, está estrechamente vinculado con el famoso 'sit back' (sentarse como si fuesemos al WC y no simplemente doblar las rodillas) que se recomienda en sentadilla, y si tenemos un calzado plano es más fácil realizarlo porque la idea es llevar el peso hacia los talones y al hacerlo involucramos más músculos como los femorales y glúteos.

Para peso muerto también se recomienda calzado de suela dura y nada de taco (ahí también una diferencia técnica entre el peso muerto power/culturista y el haltera... el calzado).

+1, yo voy tanto al baño que no me cuesta el movimiento :D. Yo uso converse para todo (sentadilla, peso muerto), me ha ido bien.
 
No lo sabía, es interesante. Tienen pinta, como dijo Pureta, de costar un pastón, por el tema de la patente, vamos.

Weightlifting Shoes 101

Los precios varian entre los 150€ de las supermegafashion Adidas Adistar, y los 35-40 euros de las VS Athletics, que tambien valen. Si no, las Converse All-Star de toda la vida dan el pego tambien :p

Mas que el precio, el problema es la disponibilidad. Yo pagaria los 40 euros de las VS Athletics con los ojos cerrados... si supiera donde coño comprarlas claro :p
 
Ya usé todo tipo de zapatos para la sentadilla, incluso con tacos de 4 cms (lo máximo admitido reglamentariamente por la IWF)
Si bien es verdad que estos tacos dan una sentadilla algo más profunda, también es verdad que producen un stress mayor que puede causar molestias.

En cuanto a dolor en el tendón de aquiles, sí puede ser muy violento caso haya fibras "anudadas" particularmente pasé un buen tiempo con ese dolor, y la preocupación que pudiera lesionarse en la sentadilla. Lo eliminé con unos estiramientos que hizo el fisioterapeuta durante unos 2 o 3 sesiones, y llevo años cargando más peso y entrenando descalzo y no volvió.
 
Atrás
Arriba