Rutina definitiva volumen :D

Fenomeno

Inmortal
WOLAS GENTE!

Buenp pues aqui os dejo mi nueva rutina de volumen para que deis vuestra opinion acerca de ella ;) Gracias.:


DIA 1 HOMBROS PIERNAS
Press militar 10,10,8,8
Elevaciones laterales 10,8,8,8
Elevaciones posteriores 10,6,6,6
Prensa 15,12,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps 12,12,10
Sentadilla 12,12,10,
Curl femoral 10,8,8,8
Elevación de gemelo 12.12,12,10,10

DÍA 2 PECHO BICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas 10,6,6,8
Fondos lastrados al fallo.
Curl barra z de pie 10,8,6,6
Curl mancuernas 8,8,6,6
Curl muñeca entre 10 y 15


DIA 3 ESPALDA TRICEPS TRAPECIOS
Dominadas 4 series al fallo
Jalones polea 10,8,8,8
Remo en maquina 10,6,6,6
Press estrecho 10,10,8,8
Extensiones en cuerda 8,8,8,8
Elevaciones de trapecio 12,12,10,10


abdominales 2 veces por semana y ya está.

weno gente aer si os pasais y aer k tal, enga nos vemos dwwwww
 
Wola fenomeno

El entreno tiene buena pinta, xo poco puedo opinar, ya que tu eres el k me corriges a mi, aun estoy aprendiendo y antes de meter la pata prefiero callar...

Espero que los foreros más expertos te aconsejen, y de paso "te robe" esos consejillos que den, jejeje

Un saludo
 
Wola fenomeno

El entreno tiene buena pinta, xo poco puedo opinar, ya que tu eres el k me corriges a mi, aun estoy aprendiendo y antes de meter la pata prefiero callar...

Espero que los foreros más expertos te aconsejen, y de paso "te robe" esos consejillos que den, jejeje

Un saludo

jajaja k crack tio no tengas miedo a comentar nunca, comenta lo k quieras colega jajaj XD:D
 
muy buena tu rutina yo casi ago la misma que tu pero lo unico que ago 3 repeticiones a cada ejercicio pero estoy viendo que es mejor darle 4 rep aca set _tragar__tragar__tragar_
 
me parece una rutina que esta mu bien para ser de 3 dias..

pd: para el dia de pecho meteria alguna apertura
 
hola amigo...muy buena tu rutina!

no puedo opinar mucho porq estoy aprendiendo de todo esto jeje..

si tienes tiempo pasate hice un post con mi rutina de entrenamiento tmb...quiero ver si esta bien lo que estoy haciendo jeje...

saludos!
 
WOLAS GENTE!

Buenp pues aqui os dejo mi nueva rutina de volumen para que deis vuestra opinion acerca de ella ;) Gracias.:


DIA 1 HOMBROS PIERNAS
Press militar 10,10,8,8
Elevaciones laterales 10,8,8,8
Elevaciones posteriores 10,6,6,6
Prensa 15,12,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps 12,12,10
Sentadilla 12,12,10,
Curl femoral 10,8,8,8
Elevación de gemelo 12.12,12,10,10
quitaría las elevaciones frontales ya que con los presses (militar o inclinado) ya le metes mucha caña a los deltoides anteriores. Sentadilla antes de prensa.
DÍA 2 PECHO BICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas 10,6,6,8
Fondos lastrados al fallo.
Curl barra z de pie 10,8,6,6
Curl mancuernas 8,8,6,6
Curl muñeca entre 10 y 15
si quieres entrenar antebrazos dejalos para el tercer día porque sino sufrirás el día de espalda. Lo demás bien aunque yo haría unas 6 series de biceps, creo que es suficiente.

DIA 3 ESPALDA TRICEPS TRAPECIOS
Dominadas 4 series al fallo
Jalones polea 10,8,8,8
Remo en maquina 10,6,6,6
Press estrecho 10,10,8,8
Extensiones en cuerda 8,8,8,8
Elevaciones de trapecio 12,12,10,10
sustituiría los jalones en polea por otro ejercicio como remo con barra ya que los jalones tienen el mismo recorrido que dominadas.

abdominales 2 veces por semana y ya está.

weno gente aer si os pasais y aer k tal, enga nos vemos dwwwww

Bueno espero que te sirva de algo mi opinión :)
 
Última edición:
que paso papa encontraste el boton ???? jajajaja... bueno viejo ta buena la rutina.. de verdad que te sacas la puta en el gym cuanto tiempo te lleva incluido calentamiento, estiramiento y chequeada de nenas __love__ jeje?
por lo personal bajaria tus sets de bicep y tricep a 3.. por lo que ya los estas machacando con esa rutina de pecho y espalda, y a ese curl de bicep lo con mancuerna lo cambiaria por curl en banco scott, ese trabaja de lo lindo y te alarga el bicep... pero bueno viejo estamos en contacto.

******** YO HE VISTO A IRON MAIDEN.. PRONTO: METALLICA*******
 
que paso papa encontraste el boton ???? jajajaja... bueno viejo ta buena la rutina.. de verdad que te sacas la puta en el gym cuanto tiempo te lleva incluido calentamiento, estiramiento y chequeada de nenas __love__ jeje?
por lo personal bajaria tus sets de bicep y tricep a 3.. por lo que ya los estas machacando con esa rutina de pecho y espalda, y a ese curl de bicep lo con mancuerna lo cambiaria por curl en banco scott, ese trabaja de lo lindo y te alarga el bicep... pero bueno viejo estamos en contacto.

******** YO HE VISTO A IRON MAIDEN.. PRONTO: METALLICA*******


jajaja vaya crack estas exo muy bien todo y weno el calentamiento me lleva unos 10 minutillos komo mucho pero luegoa reventar el gym XD!!!!
 
para volumen ocuparia mas ejercicios para los musculos grandes
unos 4 para grandes y 2 para pequeños haciendo 10-8-6 y la utilma serie que sea mayor a 6 para atrofiar lo mas que se pueda
 
para volumen ocuparia mas ejercicios para los musculos grandes
unos 4 para grandes y 2 para pequeños haciendo 10-8-6 y la utilma serie que sea mayor a 6 para atrofiar lo mas que se pueda

gracias por el comentario. la verdad esk es lo k estoy haciendo, subiendo peso y bajando repeticiones progresivamente en cada serie ;)
 
Wola fenomeno

EStoy buscando diversas rutinas para variar mi entreno, admás me gustaria que fuera de 3 días, asik he pensado en la tuya, con alguna modificación, sobre todos en los ejercicicos de pierna.

que tal te esta funcionando? has ganado volumen?

El pequeño inconveniente que veo esk mucho ejercicios son iguales a los mios, porque parte de mi rutina esta basada en tus consejos.

K me dices??

Un saludo
 
Última edición:
de nada amigo tu me podrias ayudar con mi rutina ? dandome opiniones tambien?

En todas los ejercicios aumento el peso entre 2,5kg -5kg entre cada serie
70kg , 176cms , mas de un año entrenando

Lunes

Espalda / tricep/abs






Dominadas 3x8 o las que puedas pero en 3 series
Remo en polea baja 10-8-6-6
Remo con barra 12-11-10-9
Jales de polea al pecho 2 agarre supino 2 agarre prono 10-8-6-6


Jales de polea de pie 3x10
Press frances 10-8-6-6
Press cerrado 10-8-6-6 o fondos 2x10





Miércoles

Piernas / hombros



Sentadillas con mancuernas ( en mi gimnasio estan prohibidas las sentadillas ) 3x10
Prensa 10-8-6-6
Curl femoral acostado o de espalda 10-8-6-6
Curl fermoral sentado 10-8-6-6
Elevaciones de talones en prensa 2x10


Press Militar 10-8-6-6
Press Arnold 10-8-6-6
Elevaciones de hombros 10-8-6-6



Viernes

Pectorales / bíceps / abdominales


Press banca 10-8-6-6
Press inclinado con mancuernas 10-8-6-6
Aperturas con mancuernas inclinado 3x10
Press declinado 10-8-6-6


Curl con barra 10-8-6-6
Curl alterno con banco inclinado 3x10
Curl predicador o cocentrado 10-8-6-6
 
de nada amigo tu me podrias ayudar con mi rutina ? dandome opiniones tambien?

En todas los ejercicios aumento el peso entre 2,5kg -5kg entre cada serie
70kg , 176cms , mas de un año entrenando

Lunes

Espalda / tricep/abs






Dominadas 3x8 o las que puedas pero en 3 series
Remo en polea baja 10-8-6-6
Remo con barra 12-11-10-9
Jales de polea al pecho 2 agarre supino 2 agarre prono 10-8-6-6


Jales de polea de pie 3x10
Press frances 10-8-6-6
Press cerrado 10-8-6-6 o fondos 2x10





Miércoles

Piernas / hombros



Sentadillas con mancuernas ( en mi gimnasio estan prohibidas las sentadillas ) 3x10
Prensa 10-8-6-6
Curl femoral acostado o de espalda 10-8-6-6
Curl fermoral sentado 10-8-6-6
Elevaciones de talones en prensa 2x10


Press Militar 10-8-6-6
Press Arnold 10-8-6-6
Elevaciones de hombros 10-8-6-6



Viernes

Pectorales / bíceps / abdominales


Press banca 10-8-6-6
Press inclinado con mancuernas 10-8-6-6
Aperturas con mancuernas inclinado 3x10
Press declinado 10-8-6-6


Curl con barra 10-8-6-6
Curl alterno con banco inclinado 3x10
Curl predicador o cocentrado 10-8-6-6



vale bien pues, para empezar, los jalones deben de ir después de las dominadas ;), luego... haber... si haces fondos que sean 3 y al fallo...
en el dia de piernas te faltan extensiones de quadriceps y un poko más de caña a los gemelos...
y todo bastante bienn!!! weno k tengo prisa y hasta l luneeesss!!! ;)
 
hey!!! q tal...

Hola mi compadre.......gracias por las indicaciones......tu no me conoces........pero gracias......a decir verdad estaba necesitando algo como esto......soy nuevo en todo esto del gym........t lo agradezco.....hasta luego..
 
jjajaja de nada, aunque vario los ejercicios segun el día ;)
 

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