Fenomeno
Inmortal
WOLAS GENTE!
Buenp pues aqui os dejo mi nueva rutina de volumen para que deis vuestra opinion acerca de ella Gracias.:
DIA 1 HOMBROS PIERNAS
Press militar 10,10,8,8
Elevaciones laterales 10,8,8,8
Elevaciones posteriores 10,6,6,6
Prensa 15,12,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps 12,12,10
Sentadilla 12,12,10,
Curl femoral 10,8,8,8
Elevación de gemelo 12.12,12,10,10
DÍA 2 PECHO BICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas 10,6,6,8
Fondos lastrados al fallo.
Curl barra z de pie 10,8,6,6
Curl mancuernas 8,8,6,6
Curl muñeca entre 10 y 15
DIA 3 ESPALDA TRICEPS TRAPECIOS
Dominadas 4 series al fallo
Jalones polea 10,8,8,8
Remo en maquina 10,6,6,6
Press estrecho 10,10,8,8
Extensiones en cuerda 8,8,8,8
Elevaciones de trapecio 12,12,10,10
abdominales 2 veces por semana y ya está.
weno gente aer si os pasais y aer k tal, enga nos vemos dwwwww
Buenp pues aqui os dejo mi nueva rutina de volumen para que deis vuestra opinion acerca de ella Gracias.:
DIA 1 HOMBROS PIERNAS
Press militar 10,10,8,8
Elevaciones laterales 10,8,8,8
Elevaciones posteriores 10,6,6,6
Prensa 15,12,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps 12,12,10
Sentadilla 12,12,10,
Curl femoral 10,8,8,8
Elevación de gemelo 12.12,12,10,10
DÍA 2 PECHO BICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas 10,6,6,8
Fondos lastrados al fallo.
Curl barra z de pie 10,8,6,6
Curl mancuernas 8,8,6,6
Curl muñeca entre 10 y 15
DIA 3 ESPALDA TRICEPS TRAPECIOS
Dominadas 4 series al fallo
Jalones polea 10,8,8,8
Remo en maquina 10,6,6,6
Press estrecho 10,10,8,8
Extensiones en cuerda 8,8,8,8
Elevaciones de trapecio 12,12,10,10
abdominales 2 veces por semana y ya está.
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