jaja me alegro, aqui estamos pra ayudar.. _comba_
Haber que en lo que has puesto tengo cosas que contarte,
pimero, antes de acostar te tomas unos frutos secos y un yogurt, yo esto no te lo recomendaría para nada por dos razones:
1- Dijimos que apartir de las 15:00 nada de hidratos de carbono, (osea que ahi se incluyen los azúcares, y el yogurt tiene un poquito (algunos, otros tienen mucho azucar), mejor no tomar eso, y todavia menos para antes de acostar.
2- Los frutos secos tienen tambien sobre un 12-15% de hidratos de carbono, y la proteina que tienen es de lenta absorción, y esto mas que nada lo toman los culturistas o gente que quiere crecer muscularmente, para que en el periodo de sueño, que estas mucho tiempo sin comer, el cuerpo tenga que digerir eso lentamente, ademas las grasas de los frutos secos, ayudaran a ello.
Te recomiendo para antes de cenar, un par e lonchas de queso (no más) que tiene tambien proteina de muy buen valor biológico, y ademas es de lenta absorción, pero antencion:
que el queso sea de esos LIGHT porque los normales tienen mucha grasa, y casi toda es mala, compra un queso que tenga un 15 o 16% de grasa como mucho, aunque en el mercadona como ya han dicho podras encontrar queso con
0% de grasa (que yo aun no lo he visto pero existe.. xD) pero casi mejor que tenga por lo menos "un poquito de grasa" que para dormir te vendrá bien, y no tiene NADA de hidratos de carbono
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Otra cosa: porque un dia comas algo mas, o te pases en lacena, porque sea un cumple o algo así, no pasa nada, siempre que sea un dia aislado, de hecho, es mejor que cada 8 o 9 días haya uno que se desordene la dieta, porque así no acostumbraremos al metabolismo a la misma rutina siempre, y ese día lo engañaremos por completo y como que se pondra "alerta"
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Yo cuando salgo fuera si es en un bar o algo pues pido lo que este de acuerdo con mi dieta mas o menos, o si es algo informal me llevo mi "TAPER" si hace falta.. xD pero si por lo que sea, no puedo y llevo un monton de dias haciendo bien mi dieta y entrenando bien, pues no pasa nada. nada de sentirse culpable ni cosas de esas que nos ha pasado a todos y luego es una tonteria.
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Respecto a la dieta la veo muy bien, las comidas bien repartidas, pero veo que en la comida a la 13:30 tendras que meter algo de hidratos de carbono lentos, mete algo de pan o un poquito de pasta, sino solo tomas hidratos al levantarte en el desayuno.
Lo que tomes antes de las 15:00 no te preocupes que no se transformara en grasa, pero no solo metas hidratos en una comida.
Si se restringe mucho la toma de hidratos de carbono pueden hacer consecuencias un poco chungas, y entre otras, la propia molécula de hiidrato de carbono está compuesta tambien por H
2O (agua) y de no tomarlo luego habran problemas para.............._cagando_
xD
por lo demas bien, si quieres intenta cambiar lo de antes de acostarte por lo que te he dicho antes,
un saludo y sigo por aqui.. eh? que no me voi