Bajonazo de azucar y mucha hambre!Estoy muy triste...

Gracias Ferrevolver!!!
Eres muy amable!!
La verdad es que me estan ayudando muchisimo los chicos y chicas aqui.
Son muy amables leyendome y aconsejandome y yo se lo agradezco muchisimo.
Que siga adelante es lo minimo que se merecen...
Espero poder poner mis fotos del antes , durante y despues pronto, para que veais. jejeje.
Eso me da fuerzas!
Que tal tu por aqyui?
Chicosss, dond eestaissss??_regalo_
 
Pues nada.. al final hoy lunes de nuevo con la rutina.

pesas varias
45 minutos bici estatica

Una pregunta, hariais entrenamiento por zonas?Por ejemplo solo brazos un dia, abdo otro etc..
Me interesa vuestra opinion.
Hoy podeis decirme cosas malas... se me ha olvidado la bolsa con las meriendas.. no se si tomarme tortas de arroz , o una barrita de optivita que tengo en el bolso..
Que hariais??
Graciass
 
Hola??Me habeis abandonaooo??_lengua_
hola maja,,yo ando por aki leyendo y leyendo haber si aprendo algo,,,
ke tal vas?poco a poco no?,,yo no ando muy catolico ,,,en fin ,hay que seguir pa lante como los de alicante,,,
lo que tengo claro y que tu tambien tienes que tener claro es que esto va muy pokito a poco y no hay que desanimarse por que si no ya sabes,,,
animo y trankila que que yo te sigo muy de cerca tu avances,,,,agur maja ,,,
 
Pues yo bajonazo de azucar no tengo, pero me acabo de comer medio quilo de requeson sin grasa y me voy a comer el otro medio quilo seguido de una sentaa...
 
Pues yo bajonazo de azucar no tengo, pero me acabo de comer medio quilo de requeson sin grasa y me voy a comer el otro medio quilo seguido de una sentaa...

Mira ke me está extrañando ;D
ya seran menos medios kilos.. :)


Hola??Me habeis abandonaooo??_lengua_

Oye! como andas? nose si te lo dije yo empece esta semana passa y entre el curso y el gym esk apenas saco tiempo para na...


Toi ara mismo con las primeras agujetas _latigo2__latigo2_


Sigue preguntando cosillas ke te contestaremos, y lo de 45 minutos de cardio lo veo muy bien, sobre todo sigue con animo eh?

salud0z :D
 
Mira ke me está extrañando ;D
ya seran menos medios kilos.. :)

Pues no...

Dos como este

quesofrescobatido12db.jpg



Con edulcorante de sacarina :)
 
Arashi como haces para que la avena no se te hunda y se te quede abajo del bol?
CUantos gr te hechaste de avena ?

Esque te lo digo porq yo esta mañana e desayunado avena y se me an ido todos para abajo jej

Te lo bebes o coger una cuchara y vas cogiendo avena tipo cereales?

Contesta Please =)
 
Hola!!!Que alegria leeros de nuevo!
Triquii y Triki2001, CorE!Ya os echaba de menos!
Bueno, pues estos dias he estado un poco descontrolada, y de momento solo hice ejercicio el lunes, hoy no he podido(estoy de medio mudanza etcc) el martes, o sea ayer, tuve el cumple de mi padre.. y comi mucha mierdilla y muchas cantidades( aunque solo me pase la cena.. ya se, lo peor.. pero bueno..) etc..
Teneis algun truco para cuando salis a cenar fuera?Si hubiese tenido mi comida ya mismo, en el momento no me la habria saltado, pero jolin, cene 2 horas mas tarde de lo que me tocaba,y encima, croquetitas de aperitivo, aceitunas, todo ahi puesto hasta que te toman nota... en fin.. un caos..
Hoy de momento:

11:00( me acoste a las mil y no he sido capaz de despertarme antes.. sin comentarios..) 80 grms de avena con un platano 4 nueces y leche desnatada( como vereis he quitado el cola cao)

13:30: una ensalada muy recia, de lechuga, tomate, cebolla, y bastante atun.

16:00 Pechuga de pollo a la plancha.

18:00 Una lata de atun en agua

20:30 aprox.Merluza cocida con un poco de la ensalada que me sobro de la mañana.

23:00 unos frutos secos y un yogurt.

JesusDavid, yo creo que a lo mejor no es el mismo tipo de avena.No?A mi se me va al fondo un poco, pero lo que hago cada vez que voy a coger una cucharada, lo remuevo y asi cojo fruta, avena, y nueces, todo juntito.Yo creo que tiende a irse un poco al fondo... remuevelo.
Has empezado tu tb a hacer ejercicio y dieta??
Yo lo tomo con cuchara, mastico y lo ultimo lo bebo, porque queda casi solo leche desnatada.
No tomo ningun otro tipo de cereal solo la avena.
Cuentanos que tal tu ok?
CorE!!!Tas liado no??Eres un apoyo increible para mi, que lo sepas.. muakss!Todos de verdad.

1-Creeis que debo hacer cardio a diario, y luego hacer un dia brazos , otro abdominales, otro piernas, asi como haceis casi todos? O mejor una mezcla a diario de todo?
2-Que razon hay para que se haga asi , separado?

3-Como sé que estoy haciendolo bien?Teniendo agujetas?Sudando mucho?Hay alguna señal?Como lo haceis vosotros?

Creo que de momento no se me ocurre nada!Ya vendran las preguntas ya jajaja.

A partir de mañana a ver si me meto caña!Mas aun.

Un besote, os leo en un rato o mañana sobre esta hora.
Muak
Arashi_beso_
 
jaja me alegro, aqui estamos pra ayudar.. _comba_
Haber que en lo que has puesto tengo cosas que contarte,


pimero, antes de acostar te tomas unos frutos secos y un yogurt, yo esto no te lo recomendaría para nada por dos razones:

1- Dijimos que apartir de las 15:00 nada de hidratos de carbono, (osea que ahi se incluyen los azúcares, y el yogurt tiene un poquito (algunos, otros tienen mucho azucar), mejor no tomar eso, y todavia menos para antes de acostar.

2- Los frutos secos tienen tambien sobre un 12-15% de hidratos de carbono, y la proteina que tienen es de lenta absorción, y esto mas que nada lo toman los culturistas o gente que quiere crecer muscularmente, para que en el periodo de sueño, que estas mucho tiempo sin comer, el cuerpo tenga que digerir eso lentamente, ademas las grasas de los frutos secos, ayudaran a ello.

Te recomiendo para antes de cenar, un par e lonchas de queso (no más) que tiene tambien proteina de muy buen valor biológico, y ademas es de lenta absorción, pero antencion: que el queso sea de esos LIGHT porque los normales tienen mucha grasa, y casi toda es mala, compra un queso que tenga un 15 o 16% de grasa como mucho, aunque en el mercadona como ya han dicho podras encontrar queso con 0% de grasa (que yo aun no lo he visto pero existe.. xD) pero casi mejor que tenga por lo menos "un poquito de grasa" que para dormir te vendrá bien, y no tiene NADA de hidratos de carbono

-------------------------------------------

Otra cosa: porque un dia comas algo mas, o te pases en lacena, porque sea un cumple o algo así, no pasa nada, siempre que sea un dia aislado, de hecho, es mejor que cada 8 o 9 días haya uno que se desordene la dieta, porque así no acostumbraremos al metabolismo a la misma rutina siempre, y ese día lo engañaremos por completo y como que se pondra "alerta"

------------------------------------------

Yo cuando salgo fuera si es en un bar o algo pues pido lo que este de acuerdo con mi dieta mas o menos, o si es algo informal me llevo mi "TAPER" si hace falta.. xD pero si por lo que sea, no puedo y llevo un monton de dias haciendo bien mi dieta y entrenando bien, pues no pasa nada. nada de sentirse culpable ni cosas de esas que nos ha pasado a todos y luego es una tonteria.

------------------------------------------

Respecto a la dieta la veo muy bien, las comidas bien repartidas, pero veo que en la comida a la 13:30 tendras que meter algo de hidratos de carbono lentos, mete algo de pan o un poquito de pasta, sino solo tomas hidratos al levantarte en el desayuno.

Lo que tomes antes de las 15:00 no te preocupes que no se transformara en grasa, pero no solo metas hidratos en una comida.

Si se restringe mucho la toma de hidratos de carbono pueden hacer consecuencias un poco chungas, y entre otras, la propia molécula de hiidrato de carbono está compuesta tambien por H2O (agua) y de no tomarlo luego habran problemas para.............._cagando_


xD

por lo demas bien, si quieres intenta cambiar lo de antes de acostarte por lo que te he dicho antes,

un saludo y sigo por aqui.. eh? que no me voi :D
 
jaja me alegro, aqui estamos pra ayudar.. _comba_
Haber que en lo que has puesto tengo cosas que contarte,


pimero, antes de acostar te tomas unos frutos secos y un yogurt, yo esto no te lo recomendaría para nada por dos razones:

1- Dijimos que apartir de las 15:00 nada de hidratos de carbono, (osea que ahi se incluyen los azúcares, y el yogurt tiene un poquito (algunos, otros tienen mucho azucar), mejor no tomar eso, y todavia menos para antes de acostar.

2- Los frutos secos tienen tambien sobre un 12-15% de hidratos de carbono, y la proteina que tienen es de lenta absorción, y esto mas que nada lo toman los culturistas o gente que quiere crecer muscularmente, para que en el periodo de sueño, que estas mucho tiempo sin comer, el cuerpo tenga que digerir eso lentamente, ademas las grasas de los frutos secos, ayudaran a ello.

Te recomiendo para antes de cenar, un par e lonchas de queso (no más) que tiene tambien proteina de muy buen valor biológico, y ademas es de lenta absorción, pero antencion: que el queso sea de esos LIGHT porque los normales tienen mucha grasa, y casi toda es mala, compra un queso que tenga un 15 o 16% de grasa como mucho, aunque en el mercadona como ya han dicho podras encontrar queso con 0% de grasa (que yo aun no lo he visto pero existe.. xD) pero casi mejor que tenga por lo menos "un poquito de grasa" que para dormir te vendrá bien, y no tiene NADA de hidratos de carbono

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Otra cosa: porque un dia comas algo mas, o te pases en lacena, porque sea un cumple o algo así, no pasa nada, siempre que sea un dia aislado, de hecho, es mejor que cada 8 o 9 días haya uno que se desordene la dieta, porque así no acostumbraremos al metabolismo a la misma rutina siempre, y ese día lo engañaremos por completo y como que se pondra "alerta"

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Yo cuando salgo fuera si es en un bar o algo pues pido lo que este de acuerdo con mi dieta mas o menos, o si es algo informal me llevo mi "TAPER" si hace falta.. xD pero si por lo que sea, no puedo y llevo un monton de dias haciendo bien mi dieta y entrenando bien, pues no pasa nada. nada de sentirse culpable ni cosas de esas que nos ha pasado a todos y luego es una tonteria.

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Respecto a la dieta la veo muy bien, las comidas bien repartidas, pero veo que en la comida a la 13:30 tendras que meter algo de hidratos de carbono lentos, mete algo de pan o un poquito de pasta, sino solo tomas hidratos al levantarte en el desayuno.

Lo que tomes antes de las 15:00 no te preocupes que no se transformara en grasa, pero no solo metas hidratos en una comida.

Si se restringe mucho la toma de hidratos de carbono pueden hacer consecuencias un poco chungas, y entre otras, la propia molécula de hiidrato de carbono está compuesta tambien por H2O (agua) y de no tomarlo luego habran problemas para.............._cagando_


xD

por lo demas bien, si quieres intenta cambiar lo de antes de acostarte por lo que te he dicho antes,

un saludo y sigo por aqui.. eh? que no me voi :D

y que opinas de utilizar el aceite de oliva como fuente de grasas para ralentizar la absorcion proteica??
(0% CH)
 
El queso 0% grasa del mercadona es el que puse yo en la foto mas arriba. Pero es queso batido (como el requeson, el queso cottage o el queso Quark). Es decir, que parece mas un yogur que un queso.

Esta muy bueno para comerselo asi solo (Con edulcorante), añadirlo a frutas (como postre), untarlo en pan (en lugar de mantequilla) o hacer salsas para la ensalada. Ademas nutricionalmente es cojonudo, muchisima proteina de muy alta calidad, poco hidrato, nada de grasa.
 
Muchas gracias a todos.
CorE, te cuento:
1-Ok, entendido lo de los frutos secos, los limitare solamente para el desayuno.
Referente al tema de antes de dormir comer queso.. vereis.. es que el queso me da muchisimo asco.. lo se.. soy rara.. pero es que no me gusta de ningun tipo, solo el de gratinar o en lonchas y acompañado de algo.Si no , soy incapaz de tomarmelo..No puede ser leche desnatada, o yogurt?O si no que otra opcion tengo?

2-Llevo dos dias que me despierto a eso de las 3 de la madrugada con hambre.. y me estoy comiendo un platano o un yogurt.. o incluso las dos cosas..
Sé que esta mal.. pero prefiero hacer eso que arramplar con las galletas y cosas asi que tiene mi familia en casa.._comorr_

La cosa es que creo cenar bien, pero es como si mi cuerpo lo fundiese super rapido y me pidiese mas comida.Justo como a las 2 o 3 horas de cenar e irme a dormir..

3-Los carbos lentos los debo meter todos los dias de la semana?
Hoy tome arroz integral, pero no se si debo hacerlo todos los dias, o mezclarlos con carbos normalmes como las verduras etc..


4-Creeis que debo hacer cardio a diario, y luego hacer un dia brazos , otro abdominales, otro piernas, asi como haceis casi todos? O mejor una mezcla a diario de todo?
2-Que razon hay para que se haga asi , separado?

5-Como sé que estoy haciendolo bien?Teniendo agujetas?Sudando mucho?Hay alguna señal?Como lo haceis vosotros?

Mi rutina de hoy:

09:30 -80 grms de avena con 1 platano, 4 nueces, y leche desnatada + 1 capsula de aceite omega 3 + 2 capsulas de L-Carnitina.

10:00 -Entrenamiento: pesas para brazos y abdominales + 45 m de bici estatica.

12:40 -Menestra de carne magra con judias verdes naturales, zanahoria, guisantes y cebolla.Todo para varios dias( siempre hago para varios dias) con un chorrito de aceite de oliva para toda la cazuela(no llega a 2 cucharadas diarias creo) + un poquito de arroz integral.

15:40 - Carne magra de la menestra( meti un poco en papel albal y me la lleve al trabajo) +2 tortitas de arroz con soja.

18:30 - Carne magra de menestra(")

21:00 -Batido de proteina de chocolate con un poco de leche desnatada y mezclado con agua todo, ya que estoy fuera de casa esta tarde,
Espero vuestra respuesta!Gracias!
Ara
 
Ivancitoo!!Hola!!
A que comida te refieres?Me puedes comentar tu sobre las preguntitas pleaseeee?? (^-^)y

Gracias!_beso_
 
Muchas gracias a todos.
CorE, te cuento:
1-Ok, entendido lo de los frutos secos, los limitare solamente para el desayuno.
Referente al tema de antes de dormir comer queso.. vereis.. es que el queso me da muchisimo asco.. lo se.. soy rara.. pero es que no me gusta de ningun tipo, solo el de gratinar o en lonchas y acompañado de algo.Si no , soy incapaz de tomarmelo..No puede ser leche desnatada, o yogurt?O si no que otra opcion tengo?

2-Llevo dos dias que me despierto a eso de las 3 de la madrugada con hambre.. y me estoy comiendo un platano o un yogurt.. o incluso las dos cosas..
Sé que esta mal.. pero prefiero hacer eso que arramplar con las galletas y cosas asi que tiene mi familia en casa.._comorr_

La cosa es que creo cenar bien, pero es como si mi cuerpo lo fundiese super rapido y me pidiese mas comida.Justo como a las 2 o 3 horas de cenar e irme a dormir..

3-Los carbos lentos los debo meter todos los dias de la semana?
Hoy tome arroz integral, pero no se si debo hacerlo todos los dias, o mezclarlos con carbos normalmes como las verduras etc..


4-Creeis que debo hacer cardio a diario, y luego hacer un dia brazos , otro abdominales, otro piernas, asi como haceis casi todos? O mejor una mezcla a diario de todo?
Que razon hay para que se haga asi , separado?

5-Como sé que estoy haciendolo bien?Teniendo agujetas?Sudando mucho?Hay alguna señal?Como lo haceis vosotros?

Haber haber haber haber.....

1- A esas horas del día Absolutamente NADA de hidratos de carbono, nada de yogur ni leche, (desnatada es con menos grasa, pero tiene LACTOSA que es el azucar de la leche.
Si te queda hambre a las 3 de la mañana esque no hiciste bien la dieta, jamas puedes quedarte con hambre, la sensación de hambre es la respuesta química que tiene el cuerpo para decirnos "ALERTA, FALTAN NUTRIENTES", respecto al queso, ami tambien me da asco, pero asco de verdad, no puedo ni tocarlo con un palo... (es coña.. xD pero si me da asco.. _lengua_) y porfavor no hagas lo que dice triqui de echarle edulcorante al queso (en caso de que lo tomaras) porque el queso será buenisimo y todo lo que tu quieras pero si le hechamos caca _cagando_ : Comemos caca. asique nada de azúcar.

El azúcar es lo peor que le puedes echar al cuerpo; mira atiende a esto muy atentamente:

Existen DOS tipos de Hidratos de carbono (o carbohidratos):

  • -Hidratos de carbono COMPLEJOS: Son moléculas encargadas principalmente de proveernos de energía, cuando las ingerimos nuestro cuerpo lo absorbe de forma lenta y progresiva y las almacena en los músculos en forma de GLUCÓGENO, y conforme se desarolla el día pues los vamos gastando de forma lenta, por eso tambien son llamados carbohidratos LENTOS; provienen de las semillas cereales y derivados, arroz, pasta, patata, pan, legumbres, etc.... Constituyen nuestra principal fuente de energía.
  • -Hidratos de carbono SIMPLES: Son moléculas mucho mas simples, como su propio nombre indica, son de absorción tremendamente rápida, y éstos, básicamente son los llamados AZÚCARES. Al entrar en nuestro cuerpo, entran directamente en la sangre, y jamás entraran en los musculos anose que esten EXTENUADOS de un ejercicio intenso y duro, por tanto entrará en juego la INSULINA, y la conducirá con una velocidad ALARMANTE a nuestro tejido adiposo... Todo esto en cuestión de minutos. (esto tiene una explicación bastante mas larga y precisa pero es por resumir.. xD)

Las grasas son muy necesarias para el organismo, la gente tiene miedo de la "grasa" porque creeran que les hará engordar, y los hidratos complejos? tampoco! Todo es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, pero por su puesto, EN SU JUSTA MEDIDA.


Conclusión: EVITAR A TODA COSTA LOS AZÚCARES (cosas dulces) DE CUALQUIER TIPO MENOS EN EL DESAYUNO, (porque es necesario para el glucogeno cerebral ademas de otras funciones importantes) Y SI ENTRENAMOS MUY DURAMENTE, INMEDIATAMENTE DESPUES DE ENTRENAR, PODREMOS TOMAR UNA PEQUEÑA CANTIDAD PARA RELLENAR RAPIDAMENTE NUESTRAS RESERVAS PERDIDAS.

Como solución a tu problema, yo lo que haría sería cenar sobre las 22:30 en porque la comida anterior a esos "frutos secos de antes de acostar" está muy lejos, y unos frutos secos, no te saciarán tantas horas...

La solución sería intentar (si se puede) plantear otro horario para esas horas.

Ahora dicho todo esto (_porro_) vamos al punto 2

2º Jamás comas galletas a esas horas.. _latigo la solucion como ya te he dicho es comer un poco mas, y porfavor: No te quedes con hambre.

3º Claro que sí, no solo tienes sino que DEBES tomar hidratos complejos todos los dias pero importantísimo: Solo hasta las 15:00
Las verduras apenas tienen hidratos, practicamente lo único que te proporcionan son algo de fibra y minerales, y te sacian un poco.

4º Creo que debes hacer cardio 4 veces por semana, o 5 si lo prefieres, pero dejate algun día para descansar. Abdominales haz 3 veces por semana, y acuerdate de fortalecer luego los lumbares (son muy importantes) tambien el mismo dia que los abdominales (despues de éstos). En cuanto a las pesas y eso, intenta que sea los mismos dias del cardio, y el cardio hazlo despues de las pesas (mejor resultado todavía)

5º para saber que estas haciendo bien el cardio simplemente tienes que sentir que "no es facil".... Que cuesta bastante hacerlo, no puedes mantener una conversación, y ademas se nota mucho el sudor, notas el calor corporal, notas la quema de grasa. Tiene que estar jodido pero sin llegar a ser una matanza.. xD debe ser intenso y continuado.. no vale como la gente de los gimnasios... que mientras hacen bici estan leyendose una revista como si nada.. o le ves la cara y estan tan tranqulos.. no! hay que sudar, y hay que ganarselo! esa gente no obtendra resultados JAMÁS, sin esfuerzo..

----------------------------------------------------


Siento meterte estos rollazos pero es para que entiendas las cosas mas o menos mejor.. toma nota de lo que te he dicho de los hidratos de carbono que es muy muy muy importante..

Tambíen te recomendaría que aceptes consejos de gente que "sepa" como quemar la grasa, no te fies de la gente que tiene un buen metabolismo y no engorda sencillamente por genética, o cosas así. No lo digo por nadie, sino porque como ya sabes la experiencia es la madre de todas las ciencias ok?

que no te coman la cabeza con nada de "frutos secos con miel" por las noches, y royos... vale?

mira si te soy sincero. yo nisiquiera tomo frutos secos, ni nada antes de acostarme, no es necesario, salvo en gente que quiere mantener una musculatura bastante pronunciada (como los culturistas) mientras pierden grasa por la noche.. pero a la gente normal, no le hace falta, y menos para perder grasa, pero no esta de más hacerlo vale? y los batidos de proteinas.. son carisimos.. y para crecimiento muscular, sí.. pero por lo demas.. esque enserio ni te lo recomendaría para perder grasa. no es necesario en absoluto..


weno ya no me enroyo mas..
un saludo
 
Haber haber haber haber.....

1- A esas horas del día Absolutamente NADA de hidratos de carbono, nada de yogur ni leche, (desnatada es con menos grasa, pero tiene LACTOSA que es el azucar de la leche.
Si te queda hambre a las 3 de la mañana esque no hiciste bien la dieta, jamas puedes quedarte con hambre, la sensación de hambre es la respuesta química que tiene el cuerpo para decirnos "ALERTA, FALTAN NUTRIENTES", respecto al queso, ami tambien me da asco, pero asco de verdad, no puedo ni tocarlo con un palo... (es coña.. xD pero si me da asco.. _lengua_) y porfavor no hagas lo que dice triqui de echarle edulcorante al queso (en caso de que lo tomaras) porque el queso será buenisimo y todo lo que tu quieras pero si le hechamos caca _cagando_ : Comemos caca. asique nada de azúcar.

El azúcar es lo peor que le puedes echar al cuerpo; mira atiende a esto muy atentamente:

Existen DOS tipos de Hidratos de carbono (o carbohidratos):

  • -Hidratos de carbono COMPLEJOS: Son moléculas encargadas principalmente de proveernos de energía, cuando las ingerimos nuestro cuerpo lo absorbe de forma lenta y progresiva y las almacena en los músculos en forma de GLUCÓGENO, y conforme se desarolla el día pues los vamos gastando de forma lenta, por eso tambien son llamados carbohidratos LENTOS; provienen de las semillas cereales y derivados, arroz, pasta, patata, pan, legumbres, etc.... Constituyen nuestra principal fuente de energía.
  • -Hidratos de carbono SIMPLES: Son moléculas mucho mas simples, como su propio nombre indica, son de absorción tremendamente rápida, y éstos, básicamente son los llamados AZÚCARES. Al entrar en nuestro cuerpo, entran directamente en la sangre, y jamás entraran en los musculos anose que esten EXTENUADOS de un ejercicio intenso y duro, por tanto entrará en juego la INSULINA, y la conducirá con una velocidad ALARMANTE a nuestro tejido adiposo... Todo esto en cuestión de minutos. (esto tiene una explicación bastante mas larga y precisa pero es por resumir.. xD)

Las grasas son muy necesarias para el organismo, la gente tiene miedo de la "grasa" porque creeran que les hará engordar, y los hidratos complejos? tampoco! Todo es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, pero por su puesto, EN SU JUSTA MEDIDA.


Conclusión: EVITAR A TODA COSTA LOS AZÚCARES (cosas dulces) DE CUALQUIER TIPO MENOS EN EL DESAYUNO, (porque es necesario para el glucogeno cerebral ademas de otras funciones importantes) Y SI ENTRENAMOS MUY DURAMENTE, INMEDIATAMENTE DESPUES DE ENTRENAR, PODREMOS TOMAR UNA PEQUEÑA CANTIDAD PARA RELLENAR RAPIDAMENTE NUESTRAS RESERVAS PERDIDAS.

Como solución a tu problema, yo lo que haría sería cenar sobre las 22:30 en porque la comida anterior a esos "frutos secos de antes de acostar" está muy lejos, y unos frutos secos, no te saciarán tantas horas...

La solución sería intentar (si se puede) plantear otro horario para esas horas.

Ahora dicho todo esto (_porro_) vamos al punto 2

2º Jamás comas galletas a esas horas.. _latigo la solucion como ya te he dicho es comer un poco mas, y porfavor: No te quedes con hambre.

3º Claro que sí, no solo tienes sino que DEBES tomar hidratos complejos todos los dias pero importantísimo: Solo hasta las 15:00
Las verduras apenas tienen hidratos, practicamente lo único que te proporcionan son algo de fibra y minerales, y te sacian un poco.

4º Creo que debes hacer cardio 4 veces por semana, o 5 si lo prefieres, pero dejate algun día para descansar. Abdominales haz 3 veces por semana, y acuerdate de fortalecer luego los lumbares (son muy importantes) tambien el mismo dia que los abdominales (despues de éstos). En cuanto a las pesas y eso, intenta que sea los mismos dias del cardio, y el cardio hazlo despues de las pesas (mejor resultado todavía)

5º para saber que estas haciendo bien el cardio simplemente tienes que sentir que "no es facil".... Que cuesta bastante hacerlo, no puedes mantener una conversación, y ademas se nota mucho el sudor, notas el calor corporal, notas la quema de grasa. Tiene que estar jodido pero sin llegar a ser una matanza.. xD debe ser intenso y continuado.. no vale como la gente de los gimnasios... que mientras hacen bici estan leyendose una revista como si nada.. o le ves la cara y estan tan tranqulos.. no! hay que sudar, y hay que ganarselo! esa gente no obtendra resultados JAMÁS, sin esfuerzo..

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Siento meterte estos rollazos pero es para que entiendas las cosas mas o menos mejor.. toma nota de lo que te he dicho de los hidratos de carbono que es muy muy muy importante..

Tambíen te recomendaría que aceptes consejos de gente que "sepa" como quemar la grasa, no te fies de la gente que tiene un buen metabolismo y no engorda sencillamente por genética, o cosas así. No lo digo por nadie, sino porque como ya sabes la experiencia es la madre de todas las ciencias ok?

que no te coman la cabeza con nada de "frutos secos con miel" por las noches, y royos... vale?

mira si te soy sincero. yo nisiquiera tomo frutos secos, ni nada antes de acostarme, no es necesario, salvo en gente que quiere mantener una musculatura bastante pronunciada (como los culturistas) mientras pierden grasa por la noche.. pero a la gente normal, no le hace falta, y menos para perder grasa, pero no esta de más hacerlo vale? y los batidos de proteinas.. son carisimos.. y para crecimiento muscular, sí.. pero por lo demas.. esque enserio ni te lo recomendaría para perder grasa. no es necesario en absoluto..


weno ya no me enroyo mas..
un saludo

en serio corE me has dejado flipado con tu explicacion,,un 10,,me has corregido un monton de dudas que tenia,,y lo mejor explicandolo bien y entendiendose mucho mejor,igual ya lo habias explicado anteriormente en algun otro post pero este que has explicado ahora me lo has dejado bastante claro,,a mi por lo menos y seguro que ha Arashi92 tambien,,,gracias por tu aclaraciones aunque sean en el post de Arashi92 a mi me biene de perlas,,,,gracias y saludos
 
en serio corE me has dejado flipado con tu explicacion,,un 10,,me has corregido un monton de dudas que tenia,,y lo mejor explicandolo bien y entendiendose mucho mejor,igual ya lo habias explicado anteriormente en algun otro post pero este que has explicado ahora me lo has dejado bastante claro,,a mi por lo menos y seguro que ha Arashi92 tambien,,,gracias por tu aclaraciones aunque sean en el post de Arashi92 a mi me biene de perlas,,,,gracias y saludos

Enserio me alegra que os ayude, creo que estas pequeñas cosas ayudan mucho a entender los conceptos de nutrición.. y cuando se aprenden, se valoran y comprenden, se saben interpretar para marcar un antes y un despues en nuestras mentes con respecto en lo que a nuestra salud alimenticia se refiere.

;)

Me alegro, salud0s :D :D
 
Enserio me alegra que os ayude, creo que estas pequeñas cosas ayudan mucho a entender los conceptos de nutrición.. y cuando se aprenden, se valoran y comprenden, se saben interpretar para marcar un antes y un despues en nuestras mentes con respecto en lo que a nuestra salud alimenticia se refiere.

;)

Me alegro, salud0s :D :D

y puede reemplazarse los frutos secos por aceite de oliva y ralentizar la digestion de la prote en la noche (aceite de oliva = 0 CH)??
 
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