Ay... que majos que sois de verdad.
Antes de nada( os contestare luego desde el trabajo a todos) os pongo mis calculos, a ver si vosotros que sois unos entendido sme comentais si hay fallos.
Datos:Segun Formula de HARRIS-BENEDICT
1-[655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x tu edad)] x factor de actividad.
[655 + (9,6 x 82) + (1,8 x 1,65) - (4,7 x tu 32] x 1,55(Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55 .
Resultados totales de Calorias para no bajar ni subir: 2462.33 calorias diarias.
al parecer está bien, me fío de tu manejo de la calculadora
Segun lo que he leido hay que bajar entre 300 y 400 calorias diarias para perder peso.
yo prefiero elimiar en % de las calorias totales... es decir, entre un 10-20% para hacerlo de manera moderada
2462,33 - 400= 2062,33 , redondeando a la baja: 2000 calorias
( usando los porcentajes de la dieta de la zona 30% protes, 40 % CH, 30% grasas)
con respecto a esto, me estoy leyendo el libro de Sears y aunque el porcentaje es ese, los seguidores de la dieta de la zona no trabajan con calorias sino con bloques. El resultado es que comen menos calorías, pero según el libro gracias al equilibrio hormonal que se consigue (muchas hojas publicitando esto) se echan manos de las reservas de grasas.
De todas maneras es un buen porcentaje... mi preferencia mientras decido si meterme en la zona es fijar valores, pero cada uno según gustos... o sea q por mi correcto
1-2000 cal x 0,3 :4 = 150 : 5 comidas diarias: 30 grs de proteinas por comida.
2-2000 cal x 0,3 :9 = 66,66 : 5 comidas diarias: 13, grs grasa por comida.
3-2000 cal x 0,4 :4 = 200 : 5 comidas diarias: 40 grs de CH por comida.
Entonces, aqui estan mis preguntas.
1-Si prefiero tomar mas ch, protes o grasas en el desayuno, las puedo coger de las otras comidas?
sí eso es correcto
Porque por ejemplo para desayunar solo podria desayunar de avena unos 60 gramos.
Por ejemplo, 60 grs de avena, tienen 33, 4 grs de CH + 7 de proteina y 4.3 de grasa.
Como no hay alimentos limpios , solo con proteina etc.. como lo haceis vosotros?
contando todos los hidratos, todas las grasas y las protes si:
son de fuente animal (aquí el incluyo los batidos que suelen de ser de suero de leche
fuente animal + fuente vegetal
cereales + frutos secos
cereales + legumbres
Podria desayunar un tazon mediano con unos 80.-90 grs de avena, una fruta por ejemplo melocoton(100 grms tiene 9,3 de CH + 0,90 proteina y 0,18 de grasa) y unas avellanas?
perfecto, pero ibas a tener que regarlo con algo... sino te iba a quedar algo seco
mira un producto de desayuno que a mi me gusta mucho es el muesli dicke's
del mercadona q tiene todo eso y un poquito más (única pega algo bajo de proteínas)
O sea, mi pregunta seria que si puedo hacer el desayuno y la comida con mas CH, protes y grasas de lo que corresponderia, y quitarselo todo eso a las otras comidas( por lo que las siguientes comidas serian mas ligeras)
en teoría si... pero sin pasarse, aunque sigo diciendo que a mi me gusta más ir a rajatabla
Que opinais??
Triki2001, yo tb me sigo leyendo el post, jeje, es super largooo.
Me alegro que te sientas mejor, a mi tb me pasa y solo llevo 2 semanas o asi.
Triqui, gracias por tus comentarios, que opinas delo que pongo arriba?
CorE!!!Guapeton!Gracias!Tu siempre con datos cientificos jajaja, me encanta, Jajaja, es muy interesante en serio.Muak.
Ivan, Josuatree todos, mil gracias!
Espero mensajes.
Muakk