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bueno ahora mis consejos:
-muy pocos carbohidratos,ya se que siempre se demonizan a los carbos y se les considera los culpables de no desacernos de la grasa pero son IMPRESCINDIBLES para el funcionamiento del organismo yo meteria mas cantidad de carbos en el desayuno comida de media mañana y comida de las 13 ,eso como minimo
En esto 100% de acuerdosupongo que te sonara a locura pero yo desde mi espiriencia te aconsejo seguir una dieta mucho menos extricta con mayor variedad de alimentos comiendo siempre cosas sanas y controlando mucho las cenas ya se que suena raro pero te aseguro k para mi al menos es el mejor camino.
Tecnicamente lo unico que necesitas de carbos son alrededor de 20gr al dia para el glucogeno cerebral. Por lo demas, solo aportan energia, algo que tambien aportan las grasas y las proteinas, aunque menos eficientemente.
Fijate que existen los terminos "aminoacidos esenciales" (es decir proteinas) y "acidos grasos esenciales" (es decir grasas). Sin embargo no existe tal cosa como "carbohidratos esenciales".
Los carbos son, ademas, responsables directos de los cambios de humor (por los subidones y bajones de azucar). Es importante comer carbos, y es mejor tener dieta equilibrada, pero lo mas importante de todo es que los carbos se ingieran de manera controlada, paulatina, y sin IG alto (Sin picos).
En esto 100% de acuerdo
yo reduje a 2 frutas al levantarme y 75 gr de avena
75 gr mas antes de entrenar con un yogurt
y el platano con miel al post...
es suficiente?
gracias...Si lo es. Como digo, por haber hay dietas de 20gr en carbos... Aunque a mi se me hacen muy pesadas de llevar.
Aquí te pongo un artículo del que te hablé:
"Posibles consecuencias de la dieta sin carbohidratos:
• Al reducir los carbohidratos se notará una perdida en peso y grasa del cuerpo. Cuando se disminuyen los niveles de glicógeno (almacenamiento de carbohidratos en el hígado), el cuerpo se deshidrata, causando que se pierda mucho peso las primeras dos semanas. El peso perdido es agua y músculo.
• Puede ocurrir gluconeogénesis (al reducirse los carbohidratos, el cuerpo utiliza la proteína y la grasa para formar energía). Así se reduce el almacenamiento de proteínas, por lo tanto, disminuye masa muscular, disminuye el metabolismo y los niveles de energía. Todo ésto podría causar fatiga en la persona.
• Al utilizar la grasa como fuente de energía podría producirse un exceso de cuerpos cetónicos. Los cuerpos cetónicos son producto normal del metabolismo de las grasas, pero un exceso podría causar acidosis, que podría afectar tu cerebro y sistema nervioso.
• El aumento en consumo de productos animales o grasas saturadas llevan a incidencias de enfermedades cardíacas, colesterol elevado, obesidad y algunos tipos de cáncer.
• El Alto consumo de proteínas podría resultar en problemas a nivel de hígado y riñones.
• La dieta alta en proteínas puede alterar el pH de tu cuerpo (debido al exceso de ácidos) causando acidosis que, en condiciones extremas, podría causar la muerte. Además este cambio en pH puede ocasionar problemas gástricos y pérdida de calcio poniéndote en riesgo de osteoporosis.
Entre otros efectos reportados se encuentran elevaciones en presión arterial, dolores de cabeza, estreñimiento, diarrea y calambres
Los carbohidratos, necesarios en un plan de alimentación saludable:
El consumo de carbohidratos como: frutas, vegetales, leche, legumbres (habichuelas), granos íntegros, pastas y arroz integrales son necesarios para una pérdida de peso saludable. Estos alimentos son parte esencial de las funciones normales de tu cuerpo y metabolismo. Aún así debes comerlos con moderación y en las porciones recomendadas. Una buena selección de estos alimentos contribuirá a tu salud general:
• La mitad de los carbohidratos en tu dieta deben ser integrales (ejemplo: pan integral, arroz integral, pasta integral, cereales secos hechos de granos integrales etc.) Los alimentos altos en fibra aumentan tu valor de saciedad.
• Las frutas deben ser preferiblemente frescas y si son enlatadas no deben tener azúcar añadida.
• Los jugos deben ser 100% jugo y menos de la mitad de tu requerimiento de frutas deben ser consumidas en forma de jugo.
• La leche y los productos lácteos deben ser bajos en grasa.
• Los vegetales deben ser frescos, de ser enlatados busque las versiones bajas en sodio.
Recuerda que en un plan de alimentación saludable y para perder peso debes eliminar los carbohidratos simples como: azúcar, bebidas alcohólicas, refrescos, dulces, postres de repostería, chocolates, galletas dulces, bebidas artificiales etc"
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Por cierto pongo una foto de "antes despues"... en el despues las florecitas de la habitacion esque era de mi hermana xD que es la unica que tiene un espejo decente.. xD salud0s_lengua_
Gracias Kal y Triqui.
Que opinais sobre la subida de peso?
Es normal?
Otra cosa, de veras que no ocurre nada si tomo con la avena todas las mañanas un platano?( Para adelgazar me refiero)La combino con melocotones y manzanas.
He comprado frutos secos para tomar unos 30 grms por la noche antes de dormir, es correcto?
Y... me da verguenza.. pero.. la avena os da gases..??
Tomais yogurt?Deberia tomarlo?He cpmprado alguno desnatado de sabores, sin trozos.Cuando deberia tomarlos ,si debo?
Hoy no hice ejercicio , porque tuve una mañana muy liada y me fue imposible.Mañana vuelvo al ataque!!
08:45 tazon de avena con colacao light y un melocoton.
12:15 arroz integral con atun en escabeche( le quite casi todo el jugo y aceite que lleva) con calabacin.
15:00 1 barrita de avena y una lata de atun en agua bajo en sal.
18:30 una lata de atun en agua bajo en sal
Ceno fuera, asi que tomare algo como pescado, o algo de pollo plancha seguramente.
Es poca comida verdad?Hoy no pude organizar bien las comidas por la mañana que tuve.
Bueno contarme que pensais de la perdida de volumen , pero aumento en la bascula.
CorEEEEEEEEEEE donde andabas???
Voy a leerme tus articulos y te cuento manana vale?
Esas florecitas seguro que no son de tu habitacion???jajaja, es broma.
Tu cambio es asombroso.. me anima tb mucho ..
Bueno, todos, me animais mucho.. os tomais la molestia de leerme.. y os lo agradezco mucho de verdad.. sois buena gente... Muakkkkkkk
Gracias!
Os espero!_coti_
Hola Triki2001!No te preocupes hombre, puedes escribir siempre que quieras, que para eso estamos y esta este foro.
El atun en agua es lo que ahora se llama atun al natural.Solo lleva agua, sal y poco mas.Te tomas la lata o las latas directamente, escurridas y ya.
La avena, la compraste en el mercadona?Me suena esa marca, y no se si es la misma que compre yo al principio que es con autocierre,o es la de la caja del mercadona.Si es la 2da es la que aqui toma mucha gente(yo cuando acabe la de alcampo tomare esa)Tanto una como la otra son copos, si te fijas son pequeñitos.
Que tal llevas tu 1er dia de dieta?Ponla aqui si quieres, tu peso , estatura etc y te ayudamos entre todos( yo con lo poco que se claro jejeje)
Aqui hay gente muy maja que te van ayudar.
Yo llevo casi 2 semanas y estoy muy contenta.. me siento mucho mejor.
Ala, ya nos cuentas, animo!!!
hola Arashi92,perdona que me meta en tu post,,ayer empeze mi dieta por ahora la llevo bien,,una preguntilla,,eso de atun al agua se hace o se compra,?,y,,lo de la avena que son copos ?por que yo he comprado una que se llama QUAKER y no son copos?gracias y con todo lo que estais posteando me esta sirviendo a poder comprender este mundo de la nutricon que desconocia,,,saludos
Avena hay de muchos tipos, lo normal es comprarla en copos (mercadona vende). La que tu dices de Quaker es avena instantanea, y como todo lo instantaneo y preprocesado, es peor para la dieta. Atun al agua se compra tambien, en latas, como el atun en aceite pero con agua . Suele poner "atun al natural" por ejemplo. Mercadona tambien vende.
Gracias Kal y Triqui.
Que opinais sobre la subida de peso?
Es normal?
Otra cosa, de veras que no ocurre nada si tomo con la avena todas las mañanas un platano?( Para adelgazar me refiero)La combino con melocotones y manzanas.
He comprado frutos secos para tomar unos 30 grms por la noche antes de dormir, es correcto?
Y... me da verguenza.. pero.. la avena os da gases..??
Tomais yogurt?Deberia tomarlo?He cpmprado alguno desnatado de sabores, sin trozos.Cuando deberia tomarlos ,si debo?
Hoy no hice ejercicio , porque tuve una mañana muy liada y me fue imposible.Mañana vuelvo al ataque!!
08:45 tazon de avena con colacao light y un melocoton.
12:15 arroz integral con atun en escabeche( le quite casi todo el jugo y aceite que lleva) con calabacin.
15:00 1 barrita de avena y una lata de atun en agua bajo en sal.
18:30 una lata de atun en agua bajo en sal
Ceno fuera, asi que tomare algo como pescado, o algo de pollo plancha seguramente.
Es poca comida verdad?Hoy no pude organizar bien las comidas por la mañana que tuve.
Bueno contarme que pensais de la perdida de volumen , pero aumento en la bascula.
CorEEEEEEEEEEE donde andabas???
Voy a leerme tus articulos y te cuento manana vale?
Esas florecitas seguro que no son de tu habitacion???jajaja, es broma.
Tu cambio es asombroso.. me anima tb mucho ..
Bueno, todos, me animais mucho.. os tomais la molestia de leerme.. y os lo agradezco mucho de verdad.. sois buena gente... Muakkkkkkk
Gracias!
Os espero!_coti_
gracias por poner las fotos ,me anima mucho ,,,,
la verdad es que has pegado un cambio tremendo ,como te envidio,aunque se que te lo has currado claro,,,cuanto pesabas en la foto y cuanto ahora?yo creo que estoy parecido a ti ha juzgar por la foto,,saludos
gracias triqui,,por cierto no tendras acciones en mercadona eh???es broma,,
el tema de la avena que tengo yo es simplemente mezclarlo con un yogurt o con la leche no?gracias de nuevo,,,