Pam3
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Hola chicos/as.
Os pongo aqui mi dieta de hoy.
Ya he calculado que mis calorias diarias son de 2002 .Arashi, sé que parezco una pesada pero creo que no estas calculando bien, no puede ser que con tu peso y la actividad fisica que realizas sean esos tus requerimientos calóricos, no me extraña que te andes desmayando, revisa bien eso. Mira yo te saque la cuenta con los datos que has dado (tu peso, tu edad, altura, actividad fisisca que haces, me salen alrededor de 2400 calorias diarias! Revisa el post donde dice "PASOS PARA HACER UNA DIETA" Ahi salen varias formulas para calcular los requerimientos calóricos
Como quiero adelgazar bastante, he restado unas 300 calorias, con lo que se me quedan en 1700.
Pero lo que no se que hacer( aunque si se ya cuantas protes, ch y grasas serian en cada comida) es como distribuirlas.Me refiero a que en el desayuno deberia comer mas ch y mas en general que las comidas que hago a media tarde etc..Y para cada comida me sale por ejemplo unos 25 grms de proteina, y eso para la hora de la comida o del desayuno me parece poco no?No se si me explico.
Alguien puede ayudarme con esto?
Os cuento:
-08:00 Desayuno, 65 grms de avena, 1 cucharada de colacao ligth con fibra, y leche desnatada, un platano mediano.¿Por qué quitaste el pan integral? Me parece muy escualido tu desyuno, sobretodo si despues te vas a entrenar
-11:00 Un poco de pavo en lonchas y 4 uvas.
-13:00 Salmon a la plancha con guindillas y tomate natural( tomate crudo)Yo aqui meteria más ensaladas de hoja verde (lechuga, apio, pepinos) Un poco de pasta o arroz integral no iria mal tampoco.
-16:00 Pechuga de pollo a la plancha, como un filete mediano, como mi palma de la mano, un poco mas pequeña.
-19:00 2 claras de huevo cocidas.
-21:00 Merluza en salsa ¿¿¿ que salsa es esta???? En general las salsas son todas con muchos CH, mejor reeplazala por vegetales, que veo muy poquitos en toda tu dieta, con cebolla.
No se si poner algo mas antes de acostarme, ya que lo hago como a las 24:00 y siento hambre durante la noche.
Que os parece?
Cardio hoy unos 30m, ayer hice 1 hora.
Tabla de ejercicio con pesas varias, abdominales etc..
Que quitariais y que pondriais?
Gracias!
Y eso...pero como ya sabes también yo estoy aprendiendo asi es que me puedo equivocar también.