Dedicarle un día entero a hombros.

T

ToritoCavenaghi

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Hola, tengo 18 años y llevo 6 meses entrenando.
He subido de 64 kgs a 70 en esos 6 meses.
Mi rutina siempre ha tenido el mismo formato, pero ha ido variando los ejercicios al cumplirse cada mes.
El último día de entrenamiento de la semana tengo 5 ejercicios para hombros, quería saber que tan correcto es.

Mi rutina es la siguiente

LUNES
3 ejercicios de pecho
2 ejercicios de triceps
abds

MARTES
3 ejercicios de espalda
2 ejercicios de biceps
lumbares

MIERCOLES
5 ejercicios de pierna
2 ejercicios de hombro
abds

JUEVES
2 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda
1 ejercicio de triceps
1 ejercicio de biceps
lumbares

VIERNES
5 ejercicios de hombro
abds

Quería su oponión respecto a la rutina, les dejo una foto mía, quizá no vean demasiado músculo pero he logrado subir 6 kgs, ya que antes de arrancar el gimnasio estaba notoriamente flaco, pueden ver la siguiente foto de como estaba:

ANTES DE COMENZAR
http://oi62.tinypic.com/majbt1.jpg

ACTUALMENTE
http://oi59.tinypic.com/2mds97b.jpg
 
Última edición:
Una pérdida de tiempo y una burrada.

Trabajas estilo weider, y viendo tus fotos, eso no te hará progresar ( has subido algo porque llevas 6 míseros meses y estabas como un spaghetti ).

Por otra parte, tienes una sobrecarga importante en los hombros ( 2 días ejercicios de peho y otros 2 de hombros ). Acabarás petado de los hombros y no avanzarás en los básicos, que es lo que importa.

Yo de tí me olvidaría del estilo dividido y optaría por una T/P o una híbrida entre ella, haciendo que trabajes las piernas 2 veces por semana, incluyendo también peso muerto.

sl2
 
lunes sentadilla + lo que quieras
martes peso muerto + lo que quieras
miercoles press banca + lo que quieras
jueves sentadilla + lo que quieras
viernes peso muerto + press banca + lo que quieras.
.
Nota: el "lo que quieras" es totalmente libre. Cuando no quieras más paras y chau.
 
Lo que passa es que weider es "chic"
"mirá che, entrenó igual que Cutler, che, soy sofisticado, che"
 
agomez dijo:
Lo que passa es que weider es "chic"
"mirá che, entrenó igual que Cutler, che, soy sofisticado, che"
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Pues chic no se, pero cómodo es un rato. Yo he perdido demasiado tiempo con rutinas "de monitor", osea, divididas, y por mucho que machaques brazo por ejemplo, en una semana ni te acuerdas de lo que hiciste, porque te da tiempo de sobra a recuperar.
.
Cuando metes tres sentadillas por semana y el sabado quieres salir a correr con el perro te acuerdas hasta del ultimo gramo.
 
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