Que esta mal en mi dieta tras calculo calorico

runouri

New member
Buenas
Haber si me podeis ayudar.
Soy un chico con los siguientes datos:
- Trabajo sedentario
- 1,82 cm de altura
- 82 kg de peso
- somatotipo endomorfico.
Este año había ganado unos cuantos kilos y decidi ponerme manos a la masa para perder unos quilos, para ello he leido y releido todos los posts, articulos, etc.
He calculado mis necesidades caloricas y estan sobre unas 2790 Kcal diarias, con estos datos y lo que he leido, procedí a elaborar un plan de entrenamiento, el objetivo era bajar de peso y tonificar un poco la musculura.
He de decir que he ido aumentado paulatinamente cada 2 semanas el peso con el que hacia pesas en 1kg (se que esto se estaancara en un futuro cercano)
Mi rutina de definicion:
Lunes:
Pecho & biceps & epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Martes: 1 h de correr
Miercoles: dorsales & triceps & eliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Jueves: 1h de correr
viernes: pierna & hombro epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Sabado: 1h de natacion suave
Domingo: descanso
----------------------------------------------------
Mi dieta:
Desayuno: 2 rodajas de piña & 50gr de jamon serrano & 1 tostada
almuerzo: cortado con sacarina & sandwich de pavo
Comida: verdura & 200gr de pechuga de pollo & 400 gr de sandia
Merienda: sandwich de lomo de caña o atun
cena: ensalada & pescado plancha o bistec & 400 gr de sandia o melocoton.

Durante estos 2 meses he ido de menos a mas, es decir al principio hacia 10 min de eliptica al acabar, ahora hago 30 y levanto mas peso. Al salir a correr, antes hacia 30 min ahora, hago una hora.
La cuestion es que no he notado ningun cambio, ni peso menos ni he perdido ninguna talla de pantalon (puede que los brazos los vea mas musculados). Sinceramente, muy mal elaborada tendria que estar la dieta para no notar resultados, lo siguiente es comenzar a reducir la cantidad de comida, pero es que tampoco son megaplatos.
Comentar que una vez cada 2 semanas hago trampas y salgo de juerga y me tomo 4 o 5 cubatas y al dia siguiente como 1/4 de pollo a l'ast.
Puede ser que al ser sendentario, la grasa al estar tantos años ahi, me cueste mas quemarla??
Gracias por vuestra ayuda de antemano
 
Has probado el hiit? Podría ser el último en empujón a tu quema de grasa, por cierto, veo poca comida, cuantas calorías estás consumiendo? Que macros?
Sobre el alcohol, yo lo eliminaría o lo reduciría mucho, en dosis pequeñas puede ayudar a la pérdida de peso, pero de ahí a 4 o 5 cubatas...
 
Ok, lo probare unas semanas (hiit).
Respecto a la comida, no paso hambre en ningún caso
Y respecto al alcohol trataré de bajarlo aunque tampoco creo que este influyendo tanto hasta el punto de ganar peso en vez de perderlo.
Gracias sasuke
 
El alcohol aporta MUCHAS calorías. Es el único punto débil en mi dieta jeje pero depende mucho de lo que bebas y la cantidad que bebas.

No es lo mismo tomarte unas pocas (pero pocas de verdad) cervezas en el fin de semana, que salir una noche y beberte 10 copas de alcohol duro con refresco incluido.

Las dos.cosas te van a variar bastante la dieta, pero lo último son muchísimas más calorías.
 
Lo que está mal es el esquema de entrenamiento:
.
Mi rutina de definicion:
Lunes:
Pecho & biceps & epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Martes: 1 h de correr
Miercoles: dorsales & triceps & eliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Jueves: 1h de correr
viernes: pierna & hombro epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Sabado: 1h de natacion suave
Domingo: descanso
.
Hay un día real a la semana de entrenamiento de pesas, 3 de preplaya y 6 de aeróbico. Que se puede esperar de eso?
Simplemente la reducción de los músculos que no sean eventualmente los brazos, y de estructuras conjuntivas.
 
Última edición:
Una persona de esse peso y altura, que hace tantas horas de aeróbico por semana, llegó a lo que tenía que llegar: poco músculo, poca estructura, y un poco de grasa.
Lo ideal para ese tipo de actividad
 
" el objetivo era bajar de peso y tonificar un poco la musculura."
objetivo cumplido. No hay sobrepeso ni músculos fláccidos.
...
Ahora, si el objetivo era:
físico atlético con músculos significativamente destacados, y nível de grasa como para que se vean los abdominales, entonces la cosa es bien diferente y se encara por otro lado, bien más sacrificado, y que tal vez no te guste ni te sirva,.
 
Has probado el hiit? Podría ser el último en empujón a tu quema de grasa, por cierto, veo poca comida, cuantas calorías estás consumiendo? Que macros?
Sobre el alcohol, yo lo eliminaría o lo reduciría mucho, en dosis pequeñas puede ayudar a la pérdida de peso, pero de ahí a 4 o 5 cubatas...

Lo que hay uma confusión: por debajo de certo nível muscular, la insistência em quedar con el nível de grasa de un culturista o de un modelo, cuando no se tiene naturalmente, es un primer passo hacia uma anorexia. No funciona.
 
Yo no digo que valla a quedar al nivel de culturista o modelo fitness, es más no conozco su estado actual, ni de grasa ni de musculatura, pero si se queja supongo que algo irá mal.
Yo personalmente alcohol no tomo, y le recomiendo no tomarlo, pero supongo que esta persona no lo qerrá eliminar por completo.
 
Por lo que mide y pesa, no tiene sobrepeso. Por que va a perder más?
hace uma cantidad de corrida semanal que deja cortos a los avestruces.
Dice que queria perder peso (y sobrepeso no tiene) y tonificar los músculos (bueno, eso debe tener también porque músculos sin tono no es ni algo normal)
entonces, para lo que queria, lo que hizo le funciono.
Ahora, si quiere algo diferente, tendría que decirlo.
 
Atrás
Arriba