Buenas
Haber si me podeis ayudar.
Soy un chico con los siguientes datos:
- Trabajo sedentario
- 1,82 cm de altura
- 82 kg de peso
- somatotipo endomorfico.
Este año había ganado unos cuantos kilos y decidi ponerme manos a la masa para perder unos quilos, para ello he leido y releido todos los posts, articulos, etc.
He calculado mis necesidades caloricas y estan sobre unas 2790 Kcal diarias, con estos datos y lo que he leido, procedí a elaborar un plan de entrenamiento, el objetivo era bajar de peso y tonificar un poco la musculura.
He de decir que he ido aumentado paulatinamente cada 2 semanas el peso con el que hacia pesas en 1kg (se que esto se estaancara en un futuro cercano)
Mi rutina de definicion:
Lunes:
Pecho & biceps & epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Martes: 1 h de correr
Miercoles: dorsales & triceps & eliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Jueves: 1h de correr
viernes: pierna & hombro epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Sabado: 1h de natacion suave
Domingo: descanso
----------------------------------------------------
Mi dieta:
Desayuno: 2 rodajas de piña & 50gr de jamon serrano & 1 tostada
almuerzo: cortado con sacarina & sandwich de pavo
Comida: verdura & 200gr de pechuga de pollo & 400 gr de sandia
Merienda: sandwich de lomo de caña o atun
cena: ensalada & pescado plancha o bistec & 400 gr de sandia o melocoton.
Durante estos 2 meses he ido de menos a mas, es decir al principio hacia 10 min de eliptica al acabar, ahora hago 30 y levanto mas peso. Al salir a correr, antes hacia 30 min ahora, hago una hora.
La cuestion es que no he notado ningun cambio, ni peso menos ni he perdido ninguna talla de pantalon (puede que los brazos los vea mas musculados). Sinceramente, muy mal elaborada tendria que estar la dieta para no notar resultados, lo siguiente es comenzar a reducir la cantidad de comida, pero es que tampoco son megaplatos.
Comentar que una vez cada 2 semanas hago trampas y salgo de juerga y me tomo 4 o 5 cubatas y al dia siguiente como 1/4 de pollo a l'ast.
Puede ser que al ser sendentario, la grasa al estar tantos años ahi, me cueste mas quemarla??
Gracias por vuestra ayuda de antemano
Haber si me podeis ayudar.
Soy un chico con los siguientes datos:
- Trabajo sedentario
- 1,82 cm de altura
- 82 kg de peso
- somatotipo endomorfico.
Este año había ganado unos cuantos kilos y decidi ponerme manos a la masa para perder unos quilos, para ello he leido y releido todos los posts, articulos, etc.
He calculado mis necesidades caloricas y estan sobre unas 2790 Kcal diarias, con estos datos y lo que he leido, procedí a elaborar un plan de entrenamiento, el objetivo era bajar de peso y tonificar un poco la musculura.
He de decir que he ido aumentado paulatinamente cada 2 semanas el peso con el que hacia pesas en 1kg (se que esto se estaancara en un futuro cercano)
Mi rutina de definicion:
Lunes:
Pecho & biceps & epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Martes: 1 h de correr
Miercoles: dorsales & triceps & eliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Jueves: 1h de correr
viernes: pierna & hombro epliptica (10 min antes de entrenar y 30 al finalizar)
Sabado: 1h de natacion suave
Domingo: descanso
----------------------------------------------------
Mi dieta:
Desayuno: 2 rodajas de piña & 50gr de jamon serrano & 1 tostada
almuerzo: cortado con sacarina & sandwich de pavo
Comida: verdura & 200gr de pechuga de pollo & 400 gr de sandia
Merienda: sandwich de lomo de caña o atun
cena: ensalada & pescado plancha o bistec & 400 gr de sandia o melocoton.
Durante estos 2 meses he ido de menos a mas, es decir al principio hacia 10 min de eliptica al acabar, ahora hago 30 y levanto mas peso. Al salir a correr, antes hacia 30 min ahora, hago una hora.
La cuestion es que no he notado ningun cambio, ni peso menos ni he perdido ninguna talla de pantalon (puede que los brazos los vea mas musculados). Sinceramente, muy mal elaborada tendria que estar la dieta para no notar resultados, lo siguiente es comenzar a reducir la cantidad de comida, pero es que tampoco son megaplatos.
Comentar que una vez cada 2 semanas hago trampas y salgo de juerga y me tomo 4 o 5 cubatas y al dia siguiente como 1/4 de pollo a l'ast.
Puede ser que al ser sendentario, la grasa al estar tantos años ahi, me cueste mas quemarla??
Gracias por vuestra ayuda de antemano