Osirisxp
En Proceso De Crecimiento
Calculo unas 2200 calorias diarias, quiero hacer un deficit de -300 hasta llegar a unos -500.
entrenar 4 a 5 dias a la semana + el dia domingo una buena caminata de unos 10 km, el dia sabado estaba pensando en meter algo de comida chatarra, que opinan uds? (algo modesto)
Consumo diario (OJO AUN NO CALCULO LOS PORCENTANJE DE LOS ALIMENTOS)
-Carbs : 112
-Prot : 260
-grasas : 73
altura 1.70
peso 95kg
objetivos; bajar unos kilos ''SI ES POSIBLE LLEGAR A 75KG''
aqui les va mi dieta cualquier ayuda publicarlas
-6:35AM, OPCIONES; (30 Min despues del desayuno una capsuta de Lipo6 black UC)
1. Omelet de 3 claras 1 yema + 30gr de queso amarillo o queso Light blanco
2. 100gr de lentejas cocidas + 3 huevos duros (solo 2 clara y 1 yema)
3.
4.
-12.30 ALMUERZO (ensaladas con aceite oliva extra virgen)
2. Ensalada grande + 150 g de atún al agua + 1 huevo cocido (solo clara)
3. Ensalada grande + 200 g de carne roja/pollo/pavo.
4. 100 g de lentejas + atún/pollo/carne.
-15:00 Alguna fruta (pera/manzana/plátano/naranja + un puñado de frutos secos)
-19:00 PRE entreno
1. 70 gr de arroz blanco + atún
2. 70 gr de arroz blanco + 100 carne
3. 70 gr de arroz blanco + 2 huevos cocidas (solo claras)
-20:00 una capsula de Lipo 6 black uc antes del cardio
-21:00 Post entreno
2. Zumo de 2 o 3 naranjas
3. Ensalada/verduras + 200g pollo/carnes rojas
entrenar 4 a 5 dias a la semana + el dia domingo una buena caminata de unos 10 km, el dia sabado estaba pensando en meter algo de comida chatarra, que opinan uds? (algo modesto)
Consumo diario (OJO AUN NO CALCULO LOS PORCENTANJE DE LOS ALIMENTOS)
-Carbs : 112
-Prot : 260
-grasas : 73
altura 1.70
peso 95kg
objetivos; bajar unos kilos ''SI ES POSIBLE LLEGAR A 75KG''
aqui les va mi dieta cualquier ayuda publicarlas
-6:35AM, OPCIONES; (30 Min despues del desayuno una capsuta de Lipo6 black UC)
1. Omelet de 3 claras 1 yema + 30gr de queso amarillo o queso Light blanco
2. 100gr de lentejas cocidas + 3 huevos duros (solo 2 clara y 1 yema)
3.
4.
-12.30 ALMUERZO (ensaladas con aceite oliva extra virgen)
2. Ensalada grande + 150 g de atún al agua + 1 huevo cocido (solo clara)
3. Ensalada grande + 200 g de carne roja/pollo/pavo.
4. 100 g de lentejas + atún/pollo/carne.
-15:00 Alguna fruta (pera/manzana/plátano/naranja + un puñado de frutos secos)
-19:00 PRE entreno
1. 70 gr de arroz blanco + atún
2. 70 gr de arroz blanco + 100 carne
3. 70 gr de arroz blanco + 2 huevos cocidas (solo claras)
-20:00 una capsula de Lipo 6 black uc antes del cardio
-21:00 Post entreno
2. Zumo de 2 o 3 naranjas
3. Ensalada/verduras + 200g pollo/carnes rojas
Última edición: