Dieta
Datos
Edad: 18
Estatura: 1,72cm
Peso: 68 Kg
IMC: 23
CÁLCULO DE UNA DIETA
Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 68 Kg = 170 g (diarios)
Necesidades grasas: 1 g / Kg x 68 Kg = 68 g (diarios) 2g / Kg x 68 = 136 g
La cantidad de grasa puede variar dependiendo de las características metabólicas de cada sujeto.
Si somos delgados por naturaleza, de carácter nervioso y con poca grasa corporal,
podemos aumentar la cantidad de grasa hasta 2 g/kg/día
CÁLCULO DEL TOTAL CALÓRICO DIARIO
Peso corporal: 68 Kg x 4 cal / Kg x 10 = 2700 cal (al día) esto se supone que es las cal que tengo que consumir por dia? osea las minimas? pero se supone que si quiero cojer volumen tengo que aumentar las cal no? que alguien me corrija
Proteínas: 170 g x 4 cal = 640 cal
Grasas: 68 o 136? g x 9 cal = 610 cal
Total = 1250 cal
Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:
2700 cal - 1250 cal = 1450 cal (HC)
1450cal /4cal/g = 362 g
Resumiendo:
Total proteínas = 170 g / día
Total grasas = 68 g / día
Total Carbohidratos = 362 g / día
Porfavor que alguien me heche una ayuda porque los total proteinas ,grasas y ch que son los que tengo que comer como minimo? esque no lo entiendo, perdon por las molestias
Saludos
Datos
Edad: 18
Estatura: 1,72cm
Peso: 68 Kg
IMC: 23
CÁLCULO DE UNA DIETA
Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 68 Kg = 170 g (diarios)
Necesidades grasas: 1 g / Kg x 68 Kg = 68 g (diarios) 2g / Kg x 68 = 136 g
La cantidad de grasa puede variar dependiendo de las características metabólicas de cada sujeto.
Si somos delgados por naturaleza, de carácter nervioso y con poca grasa corporal,
podemos aumentar la cantidad de grasa hasta 2 g/kg/día
CÁLCULO DEL TOTAL CALÓRICO DIARIO
Peso corporal: 68 Kg x 4 cal / Kg x 10 = 2700 cal (al día) esto se supone que es las cal que tengo que consumir por dia? osea las minimas? pero se supone que si quiero cojer volumen tengo que aumentar las cal no? que alguien me corrija
Proteínas: 170 g x 4 cal = 640 cal
Grasas: 68 o 136? g x 9 cal = 610 cal
Total = 1250 cal
Restando el total calórico calculado anteriormente da el siguiente resultado:
2700 cal - 1250 cal = 1450 cal (HC)
1450cal /4cal/g = 362 g
Resumiendo:
Total proteínas = 170 g / día
Total grasas = 68 g / día
Total Carbohidratos = 362 g / día
Porfavor que alguien me heche una ayuda porque los total proteinas ,grasas y ch que son los que tengo que comer como minimo? esque no lo entiendo, perdon por las molestias
Saludos