ANik0rZ
MAXOTE
Hola amigos, solo llevo unos 6 meses que voy al gim , pero durante la epoca de volumen crei que me lo tome demasiado a pecho (__meparto_ ) y ahora estoy como 1 barrilete, no quiero definir in extremes porque aun no tengo la base suficiente , pero quiero limpiarme un poco para volver a subir mas limpio.
Ando muy (bastante) perdido en el tema de las dietas ,estoy intentando confeccionarla imitando dietas y tal , pero vamos aun soy un novatillo.
Aver esto es lo que tengo mas o menos por ahora.
08 h
75g de muesli + 200ml de leche desnatada + 1gramo de vitamina C + 20gr de protes + 5g de glutamina
10:45h
50 g de pan integral + 2 latas de atún en agua
13h
???? Frutas?
15h
Comida de mama (poca cantidad, es lo que hay si vives con la familia) Este punto es el mas jodido , pero mi madre me ayuda a bajar de peso pq ella es una de las personas que me dice q estoy demasiado pasado de grasa XD
18h
1 kiwi + yogurt desnatado
POSTENTRENO
40g Batido de proteinas + 10g de glutamina
21,30h
(Preferiblemente pescados) + ensalada
12h
5 claras + 1 yema + 5g de glutamina
Meteriais mas glutamina?
Aerobicos suaves 2 veces por semana los dias que no entrene , y una sesion de sprints despues de cada dia de pesas , hasta unos 10 o 15 minutos._salta_
Ando muy (bastante) perdido en el tema de las dietas ,estoy intentando confeccionarla imitando dietas y tal , pero vamos aun soy un novatillo.
Aver esto es lo que tengo mas o menos por ahora.
08 h
75g de muesli + 200ml de leche desnatada + 1gramo de vitamina C + 20gr de protes + 5g de glutamina
10:45h
50 g de pan integral + 2 latas de atún en agua
13h
???? Frutas?
15h
Comida de mama (poca cantidad, es lo que hay si vives con la familia) Este punto es el mas jodido , pero mi madre me ayuda a bajar de peso pq ella es una de las personas que me dice q estoy demasiado pasado de grasa XD
18h
1 kiwi + yogurt desnatado
POSTENTRENO
40g Batido de proteinas + 10g de glutamina
21,30h
(Preferiblemente pescados) + ensalada
12h
5 claras + 1 yema + 5g de glutamina
Meteriais mas glutamina?
Aerobicos suaves 2 veces por semana los dias que no entrene , y una sesion de sprints despues de cada dia de pesas , hasta unos 10 o 15 minutos._salta_
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