Hola buenos dias. Soy nuevo en este foro y llevo 2 meses en el gimnasio.
Hago 2 dias de pesas y 3 de aerobicos(correr,tenis,bicicleta...) 30/40min.
Tengo 28 años, 1.80 de alto y 100 kg de peso(30.86 % masa corporal). He estado mirando todos vuestros posts en el foro de dietas y me he elaborado esta dieta.
Por favor, echadle un vistazo a ver que os parece y si hay alguna cosa que se pueda cambiar, indicadmelo.
Mi principal objetivo es perder peso al tiempo que aumento un poco de musculatura.
07:30 Tortilla de 4 claras de huevo y 1 yema + una taza de leche con 50 gramos de avena.
09:30 Sándwich integral de pavo, atún o queso fresco desnatado y 50 gramos de nueces + café solo
12:00 2/3 Naranjas o plátanos.
13:00 café solo
14:00 Entrenamiento(2 días pesas y 3 días aerobicos)
15:30 Batido de proteínas con 300 cl de leche desnatada + pechuga de pollo
17:00 50 gramos de avena con 2 yogures desnatados
19:00 sándwich integral de pavo o atún al natural o queso fresco desnatado + 1 naranja.
21:00 Ensalada y pollo o pescado a la plancha.
Saludos.
Hago 2 dias de pesas y 3 de aerobicos(correr,tenis,bicicleta...) 30/40min.
Tengo 28 años, 1.80 de alto y 100 kg de peso(30.86 % masa corporal). He estado mirando todos vuestros posts en el foro de dietas y me he elaborado esta dieta.
Por favor, echadle un vistazo a ver que os parece y si hay alguna cosa que se pueda cambiar, indicadmelo.
Mi principal objetivo es perder peso al tiempo que aumento un poco de musculatura.
07:30 Tortilla de 4 claras de huevo y 1 yema + una taza de leche con 50 gramos de avena.
09:30 Sándwich integral de pavo, atún o queso fresco desnatado y 50 gramos de nueces + café solo
12:00 2/3 Naranjas o plátanos.
13:00 café solo
14:00 Entrenamiento(2 días pesas y 3 días aerobicos)
15:30 Batido de proteínas con 300 cl de leche desnatada + pechuga de pollo
17:00 50 gramos de avena con 2 yogures desnatados
19:00 sándwich integral de pavo o atún al natural o queso fresco desnatado + 1 naranja.
21:00 Ensalada y pollo o pescado a la plancha.
Saludos.