Tntivan
Banned
Desayuno:
- 50 gr cereal integral o avena
- 250 ml de leche descremada
- 2 cdas de pasas
- 1 cda de nueces
Almuerzo:
- 2 reb. de pan integral
- 70 gr de jamon de pavo bajo en grasas
- 1 reb delgada de queso panela o requeson
- 2 reb. de jitomate
- 1cdta de mayonesa
- 150 ml de jugo de naranja
- 1 zanahoria
Comida
- 150 gr de pechuga de pollo o pavo / 120 gr de atun en lata
- 300 gr de ensalada verde
- 50 gr de arroz blanco o pasta
- 1 fruta mediana
Colacion:
- 1 fruta mediana o un yogur deslactosado
Cena:
- 2 rebanadas de pan integra
- 1 cda de crema de cacahuate
- 480 ml de leche descremada
- 300 gr de ensalada verde
- 1 fruta mediana
Cals totales: 2400 a 2600 aprox
- 50 gr cereal integral o avena
- 250 ml de leche descremada
- 2 cdas de pasas
- 1 cda de nueces
Almuerzo:
- 2 reb. de pan integral
- 70 gr de jamon de pavo bajo en grasas
- 1 reb delgada de queso panela o requeson
- 2 reb. de jitomate
- 1cdta de mayonesa
- 150 ml de jugo de naranja
- 1 zanahoria
Comida
- 150 gr de pechuga de pollo o pavo / 120 gr de atun en lata
- 300 gr de ensalada verde
- 50 gr de arroz blanco o pasta
- 1 fruta mediana
Colacion:
- 1 fruta mediana o un yogur deslactosado
Cena:
- 2 rebanadas de pan integra
- 1 cda de crema de cacahuate
- 480 ml de leche descremada
- 300 gr de ensalada verde
- 1 fruta mediana
Cals totales: 2400 a 2600 aprox