Demon3
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Saludos!
Os pongo a continuación un sistema de entrenamiento que parece que ha dado buenos resultado en numerosas personas y que voy a empezar al mes que viene. Según algunos usuarios las ganancias son notables en tamaño y fuerza!!
Un programa de 8 semanas que aumentará tu volumen (muscular y adiposo) y tu fuerza hasta límites casi increibles, parecidos a lo que podrías esperar de una "suplementación" con esteroides. La única diferencia estriba en que ganarás más grasa que con los roids.
Los requisitos que deben satisfacerse para obtener un buen resultado del sistema son los siguientes:
* No estar sobreentrenado antes del inicio del programa
* No tener problemas fisiológicos serios que podrían dificultar el crecimiento, como por ejemplo, problemas de asimilación o bien relacionados con el aparato digestivo
* Centrarse única y exclusivamente en unos pocos ejercicios básicos, tales como Sentadilla, Peso Muerto, Press Banca o Fondos, Dominadas o Remo con Barra, y un ejercicio de Press para Deltoides, siempre ejecutándolos con una excelente técnica
* Dejarte ABSOLUTAMENTE TODA EL ALMA en los entrenos mientras dure el período de ganancias, porque deberás ser capaz de añadir UN MÍNIMO 2,5 KGS DE CARGA EN CADA ENTRENO a tus mejores registros en Sentadilla y Peso Muerto. Si no eres capaz de conseguirlo, no estarás aumentando tu fuerza en la medida necesaria como para transformarla rápidamente en ganancias musculares, y acabarás acumulando grasas
* No realizar ejercicio aerobio o trabajos físicamente exigentes durante el período de ganancias
* Nutrirte cada dos horas y media o tres a base de una dieta equilibrada principalmente formada por proteínas y grasas esenciales. No se puede ganar tamaño y fuerza con una dieta sin grasas
* Dormir un mínimo de 9 o 10 horas cada día
* Estar motivado con el entrenamiento. Debe ser casi una razón para vivir. Debes intentar dejar de lado los problemas y las responsabilidades y centrarte exclusivamente en tu entreno
* Debes aceptar el hecho de que puedes ganar alrededor de un kilo de grasa por cada tres de músculo
Para resumir, la base del programa es la siguiente:
* Hacer 20 Reps de ‘Breathing Squats’
* Beber mucho preparado del que te indicaré
* Descansar 8-10 horas cada día
* Respetar los descansos entre entrenos
* Actitud agresiva ante las cargas y auto-confianza
La bebida mágica: ‘Get Big!’
Para ganar el peso y hacerte fuerte con este programa deberás beber mucho preparado del que te indicaré a lo largo del día: con las comidas, tentempiés, y incluso también entre horas.
¿Cuánto preparado deberás tomar? Dependerá de tu metabolismo, pero debes consumir de dos litros y medio a tres litros cada día como mínimo. Si tienes problemas para ganar peso o detectamos pocos progresos, subiremos esta cantidad. Parece mucho, pero si lo vas bebiendo a sorbos y vasitos durante todo el día, no es difícil consumir hasta 4 litros de producto.
De vez en cuando te parecerá que tienes líquido chapoteando por tu estómago, pero entonces recuerda que te servirá para construir músculos más grandes y fuertes cada día que pase.
Hazte con un termo capaz de albergar al menos 3 litros del preparado, y llévalo contigo a todas partes. Lo ideal es tener siempre una taza llena a tu lado, e ir bebiéndolo a sorbos durante el día. Eso hará que no se te haga desagradable o incómodo el consumir toda esa cantidad.
Después de ocho semanas con este programa y tras ganancias imponentes, estarás listo para volver a un programa algo menos intenso y perder un poco de grasa. Sigue fielmente este programa y no te preocupes por un poco de grasa.
Composición de ‘Get Big!’
A continuación detallo la composición del preparado para 3 litros de producto
leche entera---------------------dos litros
Miel---------------------------------dos cucharadas
Aceite de lino---------------------dos cucharadas
Aceite de oliva virgen-----------dos cucharadas
huevos enteros cocidos--------cuatro unidades
bananas-----------------------------dos unidades
Helado--------------------------------250 gramos
Weight gainer 20-30% prote----150 gramos
La dieta
Durante el desarrollo del programa deberán ser modificadas las dietas de los participantes en función de su evolución. Inicialmente, la dieta que acompañará al preparado Get Big es la siguiente:
DESAYUNO
Tres huevos revueltos o en tortilla
Tres rebanadas de pan de linaza o centeno
Dos vasos de Get Big
SNACK
Sandwitch pan de centeno o linaza con 100 gr de pollo, pavo o ternera
Dos vasos de Get Big
COMIDA
Gran ensalada aliñada con aceite de oliva (puede llevar queso, jamón, etc…)
250 gr de carne de vacuno o de pescado a la parrilla o plancha
una pieza de fruta del tiempo
un vaso de Get Big
SNACK
Sandwitch pan de centeno o linaza con 100 gr de ollo, pavo o atún
Un huevo duro
100 gr de queso semicurado o similar
dos vasos de Get Big
CENA
200 gr de verdura hervida
250 gr de carne de vacuno o de pescado a la parrilla o plancha
dos vasos de Get Big
una pieza de fruta del tiempo
SNACK
100 gr de queso semicurado o similar
dos rebanadas de pan de linaza o centeno
un vaso de Get Big
Texto sacado integramente del word ejecutado por Antoni Fuentes, creador de "NaturalGainer"
Aquí está el documento entero sobre el programa y en excel la rutina que hay que hacer semana a semana junto con la dieta.
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Suerte!!
Os pongo a continuación un sistema de entrenamiento que parece que ha dado buenos resultado en numerosas personas y que voy a empezar al mes que viene. Según algunos usuarios las ganancias son notables en tamaño y fuerza!!
Un programa de 8 semanas que aumentará tu volumen (muscular y adiposo) y tu fuerza hasta límites casi increibles, parecidos a lo que podrías esperar de una "suplementación" con esteroides. La única diferencia estriba en que ganarás más grasa que con los roids.
Los requisitos que deben satisfacerse para obtener un buen resultado del sistema son los siguientes:
* No estar sobreentrenado antes del inicio del programa
* No tener problemas fisiológicos serios que podrían dificultar el crecimiento, como por ejemplo, problemas de asimilación o bien relacionados con el aparato digestivo
* Centrarse única y exclusivamente en unos pocos ejercicios básicos, tales como Sentadilla, Peso Muerto, Press Banca o Fondos, Dominadas o Remo con Barra, y un ejercicio de Press para Deltoides, siempre ejecutándolos con una excelente técnica
* Dejarte ABSOLUTAMENTE TODA EL ALMA en los entrenos mientras dure el período de ganancias, porque deberás ser capaz de añadir UN MÍNIMO 2,5 KGS DE CARGA EN CADA ENTRENO a tus mejores registros en Sentadilla y Peso Muerto. Si no eres capaz de conseguirlo, no estarás aumentando tu fuerza en la medida necesaria como para transformarla rápidamente en ganancias musculares, y acabarás acumulando grasas
* No realizar ejercicio aerobio o trabajos físicamente exigentes durante el período de ganancias
* Nutrirte cada dos horas y media o tres a base de una dieta equilibrada principalmente formada por proteínas y grasas esenciales. No se puede ganar tamaño y fuerza con una dieta sin grasas
* Dormir un mínimo de 9 o 10 horas cada día
* Estar motivado con el entrenamiento. Debe ser casi una razón para vivir. Debes intentar dejar de lado los problemas y las responsabilidades y centrarte exclusivamente en tu entreno
* Debes aceptar el hecho de que puedes ganar alrededor de un kilo de grasa por cada tres de músculo
Para resumir, la base del programa es la siguiente:
* Hacer 20 Reps de ‘Breathing Squats’
* Beber mucho preparado del que te indicaré
* Descansar 8-10 horas cada día
* Respetar los descansos entre entrenos
* Actitud agresiva ante las cargas y auto-confianza
La bebida mágica: ‘Get Big!’
Para ganar el peso y hacerte fuerte con este programa deberás beber mucho preparado del que te indicaré a lo largo del día: con las comidas, tentempiés, y incluso también entre horas.
¿Cuánto preparado deberás tomar? Dependerá de tu metabolismo, pero debes consumir de dos litros y medio a tres litros cada día como mínimo. Si tienes problemas para ganar peso o detectamos pocos progresos, subiremos esta cantidad. Parece mucho, pero si lo vas bebiendo a sorbos y vasitos durante todo el día, no es difícil consumir hasta 4 litros de producto.
De vez en cuando te parecerá que tienes líquido chapoteando por tu estómago, pero entonces recuerda que te servirá para construir músculos más grandes y fuertes cada día que pase.
Hazte con un termo capaz de albergar al menos 3 litros del preparado, y llévalo contigo a todas partes. Lo ideal es tener siempre una taza llena a tu lado, e ir bebiéndolo a sorbos durante el día. Eso hará que no se te haga desagradable o incómodo el consumir toda esa cantidad.
Después de ocho semanas con este programa y tras ganancias imponentes, estarás listo para volver a un programa algo menos intenso y perder un poco de grasa. Sigue fielmente este programa y no te preocupes por un poco de grasa.
Composición de ‘Get Big!’
A continuación detallo la composición del preparado para 3 litros de producto
leche entera---------------------dos litros
Miel---------------------------------dos cucharadas
Aceite de lino---------------------dos cucharadas
Aceite de oliva virgen-----------dos cucharadas
huevos enteros cocidos--------cuatro unidades
bananas-----------------------------dos unidades
Helado--------------------------------250 gramos
Weight gainer 20-30% prote----150 gramos
La dieta
Durante el desarrollo del programa deberán ser modificadas las dietas de los participantes en función de su evolución. Inicialmente, la dieta que acompañará al preparado Get Big es la siguiente:
DESAYUNO
Tres huevos revueltos o en tortilla
Tres rebanadas de pan de linaza o centeno
Dos vasos de Get Big
SNACK
Sandwitch pan de centeno o linaza con 100 gr de pollo, pavo o ternera
Dos vasos de Get Big
COMIDA
Gran ensalada aliñada con aceite de oliva (puede llevar queso, jamón, etc…)
250 gr de carne de vacuno o de pescado a la parrilla o plancha
una pieza de fruta del tiempo
un vaso de Get Big
SNACK
Sandwitch pan de centeno o linaza con 100 gr de ollo, pavo o atún
Un huevo duro
100 gr de queso semicurado o similar
dos vasos de Get Big
CENA
200 gr de verdura hervida
250 gr de carne de vacuno o de pescado a la parrilla o plancha
dos vasos de Get Big
una pieza de fruta del tiempo
SNACK
100 gr de queso semicurado o similar
dos rebanadas de pan de linaza o centeno
un vaso de Get Big
Texto sacado integramente del word ejecutado por Antoni Fuentes, creador de "NaturalGainer"
Aquí está el documento entero sobre el programa y en excel la rutina que hay que hacer semana a semana junto con la dieta.
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Suerte!!
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