Rutina para un principiante?

jh23

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Tengo 15 años Llevo poco tiempo haciendo una rutina con mancuernas
Es mas o menos asi la hago un dia si y un dia no
Hago 5 series de 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios
Abdominales, pesas para biceps de dos tipos, triceps, planchas, sentadillas, barras , paralelas y otros ejercicios.. el caso es que quiero cambiar mi rutina porque me han dicho que se logran mejores resultados trabajando los musculos por separando.. divididos.. bueno quiero que me digan una rutina que me ayude a sacar MASA MUSCULAR.. gracias de antemano
 
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