Buenos días, me llamo Matias, tengo 23 años y peso 84kg.
Estuve haciendo cálculos y me sale que tengo que comer 2462Cal para estar en un déficit de 300Cal y por ende empezar a definir.
Los macros serian:
Hc: 250g. P: 168g. G:84g.
Ahora mi problema es que estoy de 8 a 20 en la facultad casi todos los días, en donde estoy trabajando en la imprenta unas 4 a 6 horas y el resto cursando o estudiando, por lo que el gasto mental es mayor que el físico, aunque salgo de ahí y voy al gym una horita 3 veces por semana.
Lo que quiero saber es como repartir los macros de manera eficiente y que no se me complique, porque me llevo mi arroz con pollo y huevo hervido o atún para almorzar, pero después estoy ahí hasta la noche y termino como sin energías el día y no se que puedo meterme para no tener que comer galletitas o chatarra el tiempo que estoy ahí. Tengo prote en polvo pero en el lugar no tengo ni microondas ni heladera.
Mi dieta es mas o menos
Desayuno: tostadas de pan negro con café con leche descremada
Almuerzo: arroz con pechuga de pollo con 2 huevos duros o atún
Merienda: ???
Cena (después de entrenar): Pechuga de pollo con una zanahoria rallada y ajo (o a veces con huevo duro).
Lo que tengo que corregir es la merienda y las colaciones de 14 a 20hs para que de paso me sirva de pre-entreno.
Muchas gracias por tomarse la molestia de leer al que lo haga. Cualquier cosa me preguntan!!!
Estuve haciendo cálculos y me sale que tengo que comer 2462Cal para estar en un déficit de 300Cal y por ende empezar a definir.
Los macros serian:
Hc: 250g. P: 168g. G:84g.
Ahora mi problema es que estoy de 8 a 20 en la facultad casi todos los días, en donde estoy trabajando en la imprenta unas 4 a 6 horas y el resto cursando o estudiando, por lo que el gasto mental es mayor que el físico, aunque salgo de ahí y voy al gym una horita 3 veces por semana.
Lo que quiero saber es como repartir los macros de manera eficiente y que no se me complique, porque me llevo mi arroz con pollo y huevo hervido o atún para almorzar, pero después estoy ahí hasta la noche y termino como sin energías el día y no se que puedo meterme para no tener que comer galletitas o chatarra el tiempo que estoy ahí. Tengo prote en polvo pero en el lugar no tengo ni microondas ni heladera.
Mi dieta es mas o menos
Desayuno: tostadas de pan negro con café con leche descremada
Almuerzo: arroz con pechuga de pollo con 2 huevos duros o atún
Merienda: ???
Cena (después de entrenar): Pechuga de pollo con una zanahoria rallada y ajo (o a veces con huevo duro).
Lo que tengo que corregir es la merienda y las colaciones de 14 a 20hs para que de paso me sirva de pre-entreno.
Muchas gracias por tomarse la molestia de leer al que lo haga. Cualquier cosa me preguntan!!!