ganar musculo

jezunury

New member
Me gustaria saber cual es la mejor rutina para ganar musculo y las repeticiones que hay que hacer para alguien avanzado,un saludo y enhorabuena por el foro
 
pesos en los básicos?
 
Aver avanzado llevo unos años ya pero siempre hacia las tipocas rutinas weider y queria cambiar y estaba leyendo y no sabia si hacerme una torso pierna o una fullbody
 
Avanzado no es llevar mucho tiempo en el gimnasio.

Avanzado es levantar 3 veces tu peso en peso muerto, 2 veces y media en sentadilla, y 2 veces en press banca.

No hay un rango general para todo el mundo, depende de cada uno, hay quien avanza mejor a repeticiones bajas y quien lo hace a intermedias o altas.

Usualmente se dice que básicos a 5-6 y accesorios a 8-12, pero lo mejor es ir probando todos los rangos, e inventarte tu los tuyos
 
Yo a eso lo llamaria ya experto no avanzado lo que queria decir es que tampoco soy principiante pero eso es lo de menos ire probando haber con cuantas repeticiones me va mejor con respecto a la rutinabcual usais ustedes
 
la rutina es algo muy libre de armar. Cada uno se la arma segun sus tempos energias y preferencias, respetando algunas restricciones:
1) la sentadilla, la banca y el peso muerto van dos veces por semana cada uno
2) cobrir todos los sectores musculares, esto es, si según las características particulares, con el punto (1) queda algun sector retrasado o insuficiente, incluir uma o dos veces por semana algúnejercicio extra para esse sector
3) en los ejercicios del punto (1) tiene que haber uma tendência ascendente de los rendimentos.
4) no es conveniente que los entrenamientos se prolonguen más de una hora.
,
Respetando esas restricciones mínimas, el resto es condimento, se puede orientar más para preferencias estéticas, o deportivas, o de salud general
.
Sin respetar esas restricciones anotadas, pues que la chance de se joder la cosa o simplemente perder el tempo es bastante grande.
 
Como meterias a peso muerto y sentadillas 2 veces por semana en una rutina de 3 dias. Porque si o si se toparan, no hay problema con eso? O que seria lo mas conveniente
 
Facil haces combinaciones de 3 tomadas de a 2
por ejemplo
sentadilla peso muerto
peso muerto press banca
press banca sentadilla
 
Y el dia que se topan como harias cada una? No haria ambas pesadas cierto?, una liviana y otra pesada o da lo mismo?
Te lo pregunto porque lei varias veces que no era bueno hacerlos el mismo dia asi como para no destrozar la espalda baja

Saludos
 
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