la rutina es algo muy libre de armar. Cada uno se la arma segun sus tempos energias y preferencias, respetando algunas restricciones:
1) la sentadilla, la banca y el peso muerto van dos veces por semana cada uno
2) cobrir todos los sectores musculares, esto es, si según las características particulares, con el punto (1) queda algun sector retrasado o insuficiente, incluir uma o dos veces por semana algúnejercicio extra para esse sector
3) en los ejercicios del punto (1) tiene que haber uma tendência ascendente de los rendimentos.
4) no es conveniente que los entrenamientos se prolonguen más de una hora.
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Respetando esas restricciones mínimas, el resto es condimento, se puede orientar más para preferencias estéticas, o deportivas, o de salud general
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Sin respetar esas restricciones anotadas, pues que la chance de se joder la cosa o simplemente perder el tempo es bastante grande.