hola, llevo entrenando un año, estuve haciendo una rutina de volumen pero no estuve tomando nada, he crecido mucho en relacion a lo q era, pero he cogido tambien garsa, ahora he empezado con la rutina de definicion y he empezado a tomar animal cuts, creo q deberia tomar batido proteinas por la mañana y despues de entrenar pero tengo miedo de coger mas peso; q me recomendais? q debo tomar?