VictorGymBcn
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Lunes: Pecho
Press plano, 3 x10 ( de vez en cuando ago una más)
Press superior 3x10
Press declinado 3x10 ( igual que en plano)
Aperturas 3x10
Martes: Espalda
Dominadas 5 x10 ( sin ayudas)
Peso Muerto 3x10
Remo 3x10
Jalon 3x10
y una maquina que nosé como se llama, también 3 x10
Miercoles: Pata
Sentadillas 4x10
Prensa 3x10
extensiones 3 x10
femoral 3x10
gemelo hasta que diga basta.
Juebes: Hombro
Press militar con mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales pesadas 3x10
Remo al mentón, lo superserio con otro ejercicio el cual nosé como explicarlo.
Elevaciones frontales
y trapecio
Viernes: Biceps y triceps. Superseries.
Algunos viernes ago pecho depende si los dias de pecho y espalda e echo los músculos mencionados en el título!
Press plano, 3 x10 ( de vez en cuando ago una más)
Press superior 3x10
Press declinado 3x10 ( igual que en plano)
Aperturas 3x10
Martes: Espalda
Dominadas 5 x10 ( sin ayudas)
Peso Muerto 3x10
Remo 3x10
Jalon 3x10
y una maquina que nosé como se llama, también 3 x10
Miercoles: Pata
Sentadillas 4x10
Prensa 3x10
extensiones 3 x10
femoral 3x10
gemelo hasta que diga basta.
Juebes: Hombro
Press militar con mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales pesadas 3x10
Remo al mentón, lo superserio con otro ejercicio el cual nosé como explicarlo.
Elevaciones frontales
y trapecio
Viernes: Biceps y triceps. Superseries.
Algunos viernes ago pecho depende si los dias de pecho y espalda e echo los músculos mencionados en el título!