Buenas, pues como bien dice el titulo, carezco de una habilidad que es de vital importancia para mi trabajo, dicha habilidad es la FUERZA, yo y desde mi punto de vista, tengo los brazos y las piernas bien definidas y con el volumen exacto, al menos para mi, (aunque no estaria de mas tener algo mas de brazo) pero para mi no es tan vital, ya que para mi lo importante en mi trabajo esla FUERZA como bien he dicho antes.
Y el problema es que no se ejercitarla, he hecho varias rutinas de fuerza, pero no consigo incrementarla, y por eso acudo a vosotros, para ver si podeis ayudarme, darme consejos o lo que sea, os dejo mi rutina por que quizas no hay necesidad de cambiarla (o cambiar pocas cosas), pero tambien tengo que decir que no se si esta es para fuerza, volumen o definicion, ya que la empeze hace una semana.
Lunes.
Dominadas (5 series) (En vez de hacer 5 series, subo 2 veces la cuerda de 5 metros y luego hago 3 series de dominadas)
press inclinado (5x12, 10, 3x6)
Press declinado (4x8)
press plano mancuernas (4x8)
encogimientos mancuernas (4x10-12)
cruce de poleas o aperturas (3x12-15)
Miercoles
sentadilla (6 series)
Peso muerto
Prensa (4 series)
Curl femoral tumbado (4 series)
gemelos (6x30)
SUbida de la cuerda de 5 metros dos veces.
Viernes:
Press militar (4 series)
elevaciones laterales (3 series)
pajaros (3series
curl barra (3 series)
Press frances (3 series)
Curl martillo (3 series)
Polea agarre inverso (3 series)
press agarre estrecho (3 series)
SUbida de la cuerda de 5 metros dos veces.
Lo que me falta tambien es saber si para ganar fuerza, los ejercicios tienen que constar de pocas repeticiones con mucho peso, muchas repeticiones con poco peso o que tipo de series, y quizas sea eso lo que me falla.
Saludos y gracias.
Y el problema es que no se ejercitarla, he hecho varias rutinas de fuerza, pero no consigo incrementarla, y por eso acudo a vosotros, para ver si podeis ayudarme, darme consejos o lo que sea, os dejo mi rutina por que quizas no hay necesidad de cambiarla (o cambiar pocas cosas), pero tambien tengo que decir que no se si esta es para fuerza, volumen o definicion, ya que la empeze hace una semana.
Lunes.
Dominadas (5 series) (En vez de hacer 5 series, subo 2 veces la cuerda de 5 metros y luego hago 3 series de dominadas)
press inclinado (5x12, 10, 3x6)
Press declinado (4x8)
press plano mancuernas (4x8)
encogimientos mancuernas (4x10-12)
cruce de poleas o aperturas (3x12-15)
Miercoles
sentadilla (6 series)
Peso muerto
Prensa (4 series)
Curl femoral tumbado (4 series)
gemelos (6x30)
SUbida de la cuerda de 5 metros dos veces.
Viernes:
Press militar (4 series)
elevaciones laterales (3 series)
pajaros (3series
curl barra (3 series)
Press frances (3 series)
Curl martillo (3 series)
Polea agarre inverso (3 series)
press agarre estrecho (3 series)
SUbida de la cuerda de 5 metros dos veces.
Lo que me falta tambien es saber si para ganar fuerza, los ejercicios tienen que constar de pocas repeticiones con mucho peso, muchas repeticiones con poco peso o que tipo de series, y quizas sea eso lo que me falla.
Saludos y gracias.