Rutina para Mancuernas

koex

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IEPA,necesito consejos,soy principiante en esto y he empezado ahora a hacer cositas con las mancuernas y un banco de abdominales.por lo q he visto se pueden trabajar todos los musculos con las mancuernas pero,el tema de las rutinas me tiene un poco desconcertado porque he leido tantas q no me entero.

En esta pagina This URL has been removed! estan los ejercicios con mancuerna q hago

Pecho
Press de Banca con Mancuernas.
PRES INCLINADO MANCUERNAS
Aperturas inclinadas con mancuerna.

Espalda
Remo con Mancuerna a una mano.

Biceps
Curl con Mancuerna
Curl con Mancuerna Alterno
Curl Concentración

Triceps

EXTENSIONES INVERTIDAS
Patadas Traseras.
Fondos entre Bancos.
Extensiones sentado encima cabeza.

Piernas
Zancadas Inversas.

Hombros
Press sentado con mancuernas.
Elevación lateral.
Elevación frontal


Las mancuernas q utilizo son de 10 kilos cada una.Para ejercicios como el pull over q usan una mancuerna pongo 14kg.


Bueno pues lo dicho,animaros y echarme un cable para hacerme una buena rutina de entrenamiento.
 
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se me olvidaba,algun ejercicio mas con mancuerna para piernas??
 
Pecho- Igual

Espalda-Remo a una mano,remo mancuerna torso iclinado,peso muerto mancuerna

Hombro-igual

Pierna Zancadas-subir pierna a un banco-Sentadilla Sisi (con cuidao si eres novato)

Biceps igual

triceps quita las patadas.

Podrias probar ha hacer pecho-espalda-triceps y pierna-hombro-biceps
con un sistema aba bab por ejemplo.
 
Me parece una buena propuesta.Haber q os parece esta q he encontrado en este foro
 
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Lunes
-Pectoral
Press de Banca con Mancuernas.
PRES INCLINADO MANCUERNAS
Aperturas inclinadas con mancuerna.

Hombros
Press sentado con mancuernas.
Elevación lateral.
Elevación frontal

Trapecio
Encogimiento con Mancuernas

Miercoles-Piernas
Sentadillas c/mancuernas
Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas
PANTORRILLAS
- Elevacion de Gemelos c/mancuernas

Viernes
-Espalda
Dominadas Frontales c/agarre abierto
Dominadas c/agarre cerrado
Remo c/mancuernas

BICEPS
Curl parado c/mancuernas a la vez
Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración
Curl Concentración
TRICEPS
extensiones invertidas
Fondos entre Bancos.
Extensiones sentado encima cabeza
 
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