1. Rutina para Mancuernas # 1
    koex

    Rutina para Mancuernas

    IEPA,necesito consejos,soy principiante en esto y he empezado ahora a hacer cositas con las mancuernas y un banco de abdominales.por lo q he visto se pueden trabajar todos los musculos con las mancuernas pero,el tema de las rutinas me tiene un poco desconcertado porque he leido tantas q no me entero.

    En esta pagina http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm estan los ejercicios con mancuerna q hago

    Pecho
    Press de Banca con Mancuernas.
    PRES INCLINADO MANCUERNAS
    Aperturas inclinadas con mancuerna.

    Espalda
    Remo con Mancuerna a una mano.

    Biceps
    Curl con Mancuerna
    Curl con Mancuerna Alterno
    Curl Concentración

    Triceps

    EXTENSIONES INVERTIDAS
    Patadas Traseras.
    Fondos entre Bancos.
    Extensiones sentado encima cabeza.

    Piernas
    Zancadas Inversas.

    Hombros
    Press sentado con mancuernas.
    Elevación lateral.
    Elevación frontal


    Las mancuernas q utilizo son de 10 kilos cada una.Para ejercicios como el pull over q usan una mancuerna pongo 14kg.


    Bueno pues lo dicho,animaros y echarme un cable para hacerme una buena rutina de entrenamiento.
    Última edición por koex; 23-Jan-2006 a las 03:32 PM

  2. Rutina para Mancuernas # 2
    koex
    se me olvidaba,algun ejercicio mas con mancuerna para piernas??

  3. Rutina para Mancuernas # 3
    Oxido
    Pecho- Igual

    Espalda-Remo a una mano,remo mancuerna torso iclinado,peso muerto mancuerna

    Hombro-igual

    Pierna Zancadas-subir pierna a un banco-Sentadilla Sisi (con cuidao si eres novato)

    Biceps igual

    triceps quita las patadas.

    Podrias probar ha hacer pecho-espalda-triceps y pierna-hombro-biceps
    con un sistema aba bab por ejemplo.

  4. Rutina para Mancuernas # 4
    koex
    Me parece una buena propuesta.Haber q os parece esta q he encontrado en este foro
    Última edición por koex; 23-Jan-2006 a las 02:54 AM

  5. Rutina para Mancuernas # 5
    koex
    Lunes
    -Pectoral
    Press de Banca con Mancuernas.
    PRES INCLINADO MANCUERNAS
    Aperturas inclinadas con mancuerna.

    Hombros
    Press sentado con mancuernas.
    Elevación lateral.
    Elevación frontal

    Trapecio
    Encogimiento con Mancuernas

    Miercoles-Piernas
    Sentadillas c/mancuernas
    Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas
    PANTORRILLAS
    - Elevacion de Gemelos c/mancuernas

    Viernes
    -Espalda
    Dominadas Frontales c/agarre abierto
    Dominadas c/agarre cerrado
    Remo c/mancuernas

    BICEPS
    Curl parado c/mancuernas a la vez
    Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración
    Curl Concentración
    TRICEPS
    extensiones invertidas
    Fondos entre Bancos.
    Extensiones sentado encima cabeza
    Última edición por koex; 23-Jan-2006 a las 02:50 AM

+ Responder tema
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