rutina buena de semi fuerza

proli

yo mismo
esta va algo mejor que la que os mande antes:
pecho
press banca1x1 larriba tu solo.yo ando en los 120.
3x6-8 casi mejor asta quedaros en la 5.yo con 95.
aperturas laterales:
3x10.yo con las de 35.
declinado 3x6-8.con 92´5
biceps:
al igual que arriba pero yo paso del 1x1.3x6-8 con 62´5(con la barra z)
el predicador a 1 mano 2 series de 6-8 y 1 a morir.la mias 2 son con 20 y la de 1 con 15
triceps:
press cerrado 3x 6-8.yo ando en 80
polea con la v como la llamo yo descendente a morir sin parar bajando de 10 en 10.este es tela.congestiona joder si lo hace
dorsal:
dominadas de 30 a 40 rep da igual las series que hagan falta y luego me paso al remo que le meto de 3x4-6.yo 95-100
pierna(solo sentadilla)el ya mitico 3x4-6
hombro:
trasnuca(70)5x5,aperturas laterales,aperturas hacia delante y pajaro todas 3x 10. con las de 12-15kg
que le va llegando para 1 dia de largo trabajo logicamente los separo en lunes y jueves:pecho pierna biceps.martes y viernes hombro dorsal triceps
espero que este ayude,la verdad que este me gusta bastante.probad aunque muchos ya lo usareis.
 
darme alguno que nacesito subir ya.estoy muy estancado.aunque pesando 77,8 kg y 1´76 cm no est mal pero quiero mas.enganchado al hierro gente!!!!!!!!!
 
Atrás
Arriba