DIETA DEFINICION 2008
8:00 -
60gr de avena con un poco de leche desnatada
6 claras + 56 gr atun
1 fruta o vaso de zumo
11:00 -
100 gr pan integral
100 gr pechuga de pavo/ 2 latas de atun/ tortilla de 6 claras + lata atun
12:00 -
ENTRENAMIENTO
13:30 POST-ENTRENO
Platano + Whey
14:00
60 gr de avena / arroz integral / legumbres+arroz /
150 gr de pechuga de pavo/pollo/ternera...
1 yogurt desnatado
17::30
30gr Caseina + 10gr Whey con agua + 20gr avena molida
21:30
Verdura de bajo CH + Pescado, azul casi siempre (atun, bonito, sardinas, salmon, emperador...)
00:30
20gr de Caseina
50gr queso cottage (mercadona 0%grasa)
Frutos secos (Depende la ingesta de grasas en la cena)
8:00 -
60gr de avena con un poco de leche desnatada
6 claras + 56 gr atun
1 fruta o vaso de zumo
11:00 -
100 gr pan integral
100 gr pechuga de pavo/ 2 latas de atun/ tortilla de 6 claras + lata atun
12:00 -
ENTRENAMIENTO
13:30 POST-ENTRENO
Platano + Whey
14:00
60 gr de avena / arroz integral / legumbres+arroz /
150 gr de pechuga de pavo/pollo/ternera...
1 yogurt desnatado
17::30
30gr Caseina + 10gr Whey con agua + 20gr avena molida
21:30
Verdura de bajo CH + Pescado, azul casi siempre (atun, bonito, sardinas, salmon, emperador...)
00:30
20gr de Caseina
50gr queso cottage (mercadona 0%grasa)
Frutos secos (Depende la ingesta de grasas en la cena)
Última edición: