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gente, la duda es esa: se pueden tomar si o no? cuales serian los mas recomendables?
Y que pasa si es leche libre de grasa, con miel o azúcar, acaso no seria un post entreno algo decente?
Y que pasa si es leche libre de grasa, con miel o azúcar, acaso no seria un post entreno algo decente?
no por el tema de la velocidad de absorción. El contenido proteico de la leche es 80% caseina 20% suero, la caseina tarda en ser absorbida por el organismo y lo que nos interesa es q los amino ácidos lleguen cuanto antes a los músculos, por eso lo ideal es el hidrolizado, seguido por el asilado
por eso no es recomendable ningun lacteo en post entreno , no? porque retrasa la velocidad d absorcion d los otros nutrientes q puedas tomar, pero una cosa: si se toma al final??? es decir, primero la prote d suero, platano... o lo q sea, y luego los lacteos (queso, leche...), asi estaria bien?
siguiendo algunos consejos reduje mi ingesta de lacteos a 250 ml de leche descremada al desayuno y 125 gr de yoghurt 0% grasa al preentreno...
ambos acompañados de 80 gr de avena
que opinan?
gracias...
y eso se soluciona con un batido??