Buenas pues queria postear mi dieta que estoy siguiendo ahora mismo en volumen a ver que tal la veis, antes de ponerla quiero comentar que la comida y la cena no hay nada solo el postre porque la comida varia depende lo que cocinen mis padres... luego tambien queria comentar en el almuerzo que hay esta puesto el pre y el pos entreno
mido 1.70, peso entre 71 y 72 kilos, llevo en el gym 1 año y 9 meses
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
500 g. Leche de vaca entera 340 Kcal. 17,5 g. 23 g. 19,5 g. 0 g.
80 g. Copos de Avena 281,6 Kcal. 10,8 g. 47 g. 5,6 g. 8 g.
17 g. elite whey 62,6 Kcal. 13,1 g. 1,1 g. 0,8 g. 0,2 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Leche de vaca entera 68 Kcal. 3,5 g. 4,6 g. 3,9 g. 0 g.
100 g. Arroz blanco 354 Kcal. 7,6 g. 77 g. 1,7 g. 0,3 g.
100 g. 1 platano mediano 89 Kcal. 1,1 g. 23 g. 0,3 g. 2,6 g.
30 g. elite whey 110,4 Kcal. 23,1 g. 2 g. 1,4 g. 0,3 g.
175 g. Claras de Huevo 85,8 Kcal. 19,2 g. 1,9 g. 0,2 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
250 g. Yogur natural 155 Kcal. 8,5 g. 10 g. 8 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. pechuga de pollo 147 Kcal. 30 g. 0 g. 3 g. 0 g.
100 g. 1 manzana ( mediana) 52 Kcal. 0,3 g. 14 g. 0,2 g. 2,4 g.
50 g. Arroz blanco 177 Kcal. 3,8 g. 38,5 g. 0,8 g. 0,2 g.
175 g. Claras de Huevo 85,8 Kcal. 19,2 g. 1,9 g. 0,2 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
250 g. Yogur natural 155 Kcal. 8,5 g. 10 g. 8 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
500 g. Leche de vaca entera 340 Kcal. 17,5 g. 23 g. 19,5 g. 0 g.
175 g. Claras de Huevo 85,8 Kcal. 19,2 g. 1,9 g. 0,2 g. 0 g.
Total
Energía: 2588,8 Kcal.
Carbohidratos: 278,9 g.
Grasas: 73,3 g.
Proteinas: 203 g.
Fibra: 13,9 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 6,6 mg.
Calcio: 2273,1 mg.
fosforo: 2092 mg.
AGSat: 36,2 g.
AGMonoInsat: 17,8 g.
AGPoliInsat: 1,7 g.
una vez hice unos calculos de una cosa que havia aqui en el foro y me salia que tenia que comer 3000 calorias, pero pensando que falta la comida y la cena que como y ceno depende lo que agan mis padres debo llegar a esas calorias aproximadamente
mido 1.70, peso entre 71 y 72 kilos, llevo en el gym 1 año y 9 meses
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
500 g. Leche de vaca entera 340 Kcal. 17,5 g. 23 g. 19,5 g. 0 g.
80 g. Copos de Avena 281,6 Kcal. 10,8 g. 47 g. 5,6 g. 8 g.
17 g. elite whey 62,6 Kcal. 13,1 g. 1,1 g. 0,8 g. 0,2 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Leche de vaca entera 68 Kcal. 3,5 g. 4,6 g. 3,9 g. 0 g.
100 g. Arroz blanco 354 Kcal. 7,6 g. 77 g. 1,7 g. 0,3 g.
100 g. 1 platano mediano 89 Kcal. 1,1 g. 23 g. 0,3 g. 2,6 g.
30 g. elite whey 110,4 Kcal. 23,1 g. 2 g. 1,4 g. 0,3 g.
175 g. Claras de Huevo 85,8 Kcal. 19,2 g. 1,9 g. 0,2 g. 0 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
250 g. Yogur natural 155 Kcal. 8,5 g. 10 g. 8 g. 0 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
150 g. pechuga de pollo 147 Kcal. 30 g. 0 g. 3 g. 0 g.
100 g. 1 manzana ( mediana) 52 Kcal. 0,3 g. 14 g. 0,2 g. 2,4 g.
50 g. Arroz blanco 177 Kcal. 3,8 g. 38,5 g. 0,8 g. 0,2 g.
175 g. Claras de Huevo 85,8 Kcal. 19,2 g. 1,9 g. 0,2 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
250 g. Yogur natural 155 Kcal. 8,5 g. 10 g. 8 g. 0 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
500 g. Leche de vaca entera 340 Kcal. 17,5 g. 23 g. 19,5 g. 0 g.
175 g. Claras de Huevo 85,8 Kcal. 19,2 g. 1,9 g. 0,2 g. 0 g.
Total
Energía: 2588,8 Kcal.
Carbohidratos: 278,9 g.
Grasas: 73,3 g.
Proteinas: 203 g.
Fibra: 13,9 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 6,6 mg.
Calcio: 2273,1 mg.
fosforo: 2092 mg.
AGSat: 36,2 g.
AGMonoInsat: 17,8 g.
AGPoliInsat: 1,7 g.
una vez hice unos calculos de una cosa que havia aqui en el foro y me salia que tenia que comer 3000 calorias, pero pensando que falta la comida y la cena que como y ceno depende lo que agan mis padres debo llegar a esas calorias aproximadamente
