Duda como combinar HIIT

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DanFX

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Buenas a todos.
Antes de exponer mi duda explico un poco mi situacion: 34 años, 1'90 y 102 kilos. Hace algunos años que no pisaba el gimnasio en donde he acumulado unos 15-17 kilos de mas.
Hace 2 meses he empezado a acudir otra vez al gimnasio. Durante el primer mes he ido acostumbrando los musculos a trabajar de nuevo. Rutina full body de principiante 3 dias a la semana con unos 15-20 minutos de cardio al final de cada sesion.
El segundo mes me he dedicado un poco mas a ejercicios con peso corporal para seguir fortaleciendo los musculos: flexiones, sentadillas, dominadas con ayuda etc. Algun dia incluso he hecho alguna rutina principiante de Crossfit por mi cuenta.
Ahora mi objetivo es claramente perder peso, no me importa no ganar masa muscular de momento. Despues de leer e informarme muchisimo tengo claro una cosa, que lo mejor para perder peso es la combiancion de dieta y HIIT.
He diseñado una dieta para estar en deficit calorico y tambien he dicidido el tipo de HIIT que hare: sera en la cinta de correr, 3 dias a la semana con 5 minutos de calentamiento, 4 series de 30" a maximo esfuerzo y 1' de recuperacion y luego otros 5 minutos a ritmo de carrera lenta para terminar.
Mi duda viene respecto a la rutina que debo seguir a parte de la dieta y el HIIT. Despues de mucho leer no me queda claro cual es la combinacion ideal junto al HIIT para perder peso... rutina HIIT de pesas, rutina AB, rutina de fullbody, rutina con peso corporal, sesiones de crossfit???? Debo hacerlo los mismos dias que el HIIT o dias distintos? Son 3 dias de entrenamiento suficientes para perder peso?
En fin, no logro ponerme de acuerdo para programar una rutina en combinacion con el HIIT para perder peso.
Alguna opiniono ayuda? Gracias por adelantado.
 
En tu caso, suponiendo que serás novato y suponiendo que no levantas pesos demasiado altos haría una rutina de fuerza 5x5, aunque en deficit calórico te será difícil aumentar tus pesos no es imposible y menos siendo novato, el hiit lo haría 2 veces a la semana, días de descanso y la dieta obviamente hipocalórica y rica en proteinas.
 
No. Lo correcto es la dieta y continuar entrenando musculación. Sin cardio
No te vas a morir por hacer lo que quieres, pero lo correcto es lo correcto, y en público así debe ser dicho.
 
Mmmm, rutina de fuerza 5x5 no estoy seguro si es lo mejor para mi unico proposito de ahora que es perder peso.
Habia pensado en hacer una rutina fullbody dividida en 2 dias y un dia de Crossfit , añadiendo 20' de cardio HIIT al finalizar cada entrenamiento.
Quedaria asi:

Lunes: Rutina A + 20' HIIT
Martes: Descanso
Miercoles: Crossfit (WOD fullbody) + 20' HIIT
Jueves: Descanso
Viernes: Rutina B + 20' HITT

Prefiero hacer el cardio de 20' HIIT despues de cada entrenamiento y tener los dias de descanso 100% libres para recuperar bien. Aunque por otra parte pienso si 3 dias de entrenamiento a la semana seran suficiente para perder peso eficientemente.
Que os parece esta rutina para mi objetivo de perdida de peso? Modificariais algo? Hariais algo distinto?
Gracias por adelantado.
 
Primero calculate una dieta, llévala al pie de la letra y luego haz caso a lo que ha dicho agomez.

La pérdida de peso la conseguirás por el déficit de calorías diario, hagas cardio o no; y lo mejor en ese sentido, es tener el déficit de calorías haciendo pesas, sin cardio, ya que a la vez que bajas de peso, intentas mantener al máximo la masa muscular que ahora tengas, que es lo que interesa, quitar % graso sin llevarte masa muscular.

Sin dieta, no hay resultados.

sl2
 
Por lo que se ve no te convence mucho el tema de las pesas, piensa que las pesas te ayudan a mantener la masa muscular, y el músculo es un tejido que solo por estar ahí consume calorías, es decir, cuanto más músculo más rápido bajas de peso.
 
Pirodanny, gracias por tu comentario. Como puse en mi primer comentario he creado una dieta para estar en deficit calorico. Respecto al cardio, segun he leido, hacer 20' de HIIT quema grasa y no musculo como el cardio normal. Y en cuanto a las pesas, haria una rutina fullbody divida en dos dias (AB) con mucho peso y pocas repeticiones (intentando llegar al fallo).
 
DanFX dijo:
Pirodanny, gracias por tu comentario. Como puse en mi primer comentario he creado una dieta para estar en deficit calorico. Respecto al cardio, segun he leido, hacer 20' de HIIT quema grasa y no musculo como el cardio normal. Y en cuanto a las pesas, haria una rutina fullbody divida en dos dias (AB) con mucho peso y pocas repeticiones (intentando llegar al fallo).
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Ningún ejercicio "quema grasa".

Tú puedes hacer 5 horas de cardio, y "engordar". Dependerá de si te vas a la cama habiendo quemado más kcal o no; si has hecho cardio, pero aún así te vas a dormir habiendo comido más del total diario, no te habrá servido ese cardio.

De ahí, que es más "económico" el hecho de darle importancia al entrenamiento con pesas, y comer menos; es decir, llegando al déficit calórico comiendo menos pero entrenando con pesos.

Este año, ha sido el primer año que no he tocado absolutamente nada el cardio; y he conseguido la mejor definición hasta el momento. Cómo? Dieta estricta a raja-tabla, entrenamiento pesado y duro y descanso. Sin más.

Ahora, tú mismo.

sl2
 
Última edición:
Hmmm, suena bastante convincente. Es un enfoque algo distinto a lo que habia estado leyendo hasta ahora.
Todos coinciden en que lo mas importante es la dieta. Pero en lo que respecta al trabajo en el gimnasio, siempre hay que entrenar duro con las pesas aunque en mucho articulos hablan de hacer cardio HIIT unas 2-3 veces por semana para elevar todavia mas el gasto calorico y acelerar el metabolismo mientras tu das otro enfoque diciendo que no toque el cardio y solo entrene duro.
Ahora si que me hago un lio...
 
Eso no quita, que haciendo cardio, te sea más fácil llegar al déficit que necesitas, eso es obvio, añades una utilización de kcal extras, pero te quita tiempo.

Hay gente que lo prefiere hacer así, comer un poco más o darse algún capricho pero haciendo cardio. Es legítimo, pero mirándolo desde el punto de vista óptimo, no es tan correcto. Por qué? Porque al hacer mucho cardio, mermarás el entrenamiento con pesas, y eso es lo que no te importa en absoluto.

La decisión es tuya. Mientras tengas déficit diario, bajarás de % graso poco a poco, con cardio o no. La opinión de la mayoría de nosotros, y de la gente moderna que entrena hoy en día, es lo que te hemos comentado, eso sí, si la dieta ya debe ser estricta de por sí, en este caso aún más. Y la mayoría de gente de hoy en día, no tiene la fuerza de voluntad para eso, cosa totalmente paradójica.

sl2
 
Yo creo que cada uno puede hacer lo que quiera, hasta bailar con uma lagartija em la cabeza, si se le ocorre y no prejudica a más nadie.
El problema es que al poner por escrito em público que eso está bien, después viene el resto y lee y resulta que uma mentira repetida mil veces acaba parecendo verdad.
Lo correcto es dieta pesas y no cardio ni hit ni musolin.
Pronto.
Hacer otra cosa diferente, puede no ser necesaiamente malo, pero no es tan bueno.
 
Lo que comentan al principio del post es lo que hice, asesorado de lo leído en este foro, ya que mi primera meta era el tema del peso.Algunos me habían dicho que era malo bajar tan rápido, pero claro, el cuerpo quien mejor lo conoce es uno mismo .
Lo que hice fue déficit calórico+pesas.
Claro, dependido de cuanto déficit te metas tendrás más o menos fuerza para hacer pesas y tardarás más o menos tiempo en bajar.
En mi caso, tras tres meses, bajé de los 98kg a los 83kg que estoy ahora (191cm). Pesas tres días por semana/1 hora. Hit no hice, ya que mi cuerpo ya me decía que con eso no podía, aunque he de confesar que lo intente, pero me sentía mal.
Luego está en como quieras bajar. Si en un año o en tres meses.
Mis objetivos eran bajar grasa corporal. No me interesa en este momento el volumen, ni la fuerza , porque siendo objetivo mi cuerpo no me lo permite debido a razones físicas. Pero no descarto en breve intentar subir de volumen pero sin esas aptitudes de fuerza, que no se si será posible
 
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