HIIT Tabata running y gimnasio, ¿cómo combinarlo?

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Rasgon

New member
Hola ¿qué tal? Llevo muchísimo tiempo leyendo este foro pero esta es la primera vez que me animo a participar. Os cuento:

Llevo muchos años yendo al gimnasio, haciendo una etapa de subida de peso y una de definición en la que me dedico a eliminar hidratos y correr, manteniendo el gim, claro. Pero siempre queda una capa de grasa ahí, en la zona abdominal y lumbar, y creedme que me mato a correr y hago una buena dieta. Hace poco he descubierto el método Tábata HIIT, aplicado al running, y no sé exactamente cómo combinarlo. Mi objetivo es seguir ganando volumen muscular e intentar librarme de toda la grasa posible, en este nuevo "curso". Quiero dejar de subir peso en invierno y bajar en verano. Tengo 37 años, 81 Kg, 185cm (he perdido 4kg en 2 meses en esta etapa de definición).

Actualmente voy a entrenar por las mañanas al gimnasio, y por la tarde, a última hora, salgo a correr, entre 5 y 10km según el día con una rutina que busqué en internet, ambas cosas 4 días a la semana, no haciendo nada el miércoles. No hago pierna en el gim porque eso me impediría correr por las tardes, tanto ese mismo día como el día siguiente. Algún sábado hago bici ligera, corro un poco más, o hago gim si me lo he tenido que saltar algún día.

Actualmente trabajo así en el gim (aunque estas combinaciones cambian según la tabla que esté haciendo):
Lunes: Pecho // por la tarde running
Martes: Biceps y Abdominales // por la tarde running
Jueves: Espalda y Tríceps // por la tarde running
Viernes: Hombro y Abdominales // por la tarde running

El Tábata que he probado, pero que aun no sé cómo meter en mi rutina, es 8 min de calentamiento, 8 series de 20seg a tope y 10 seg de descanso activo (trote), y enfriamiento con 8 min.

Las preguntas:
1 - ¿Cuántos días hago Tábata en vez de running? ¿Mantengo algo de este running clásico? ¿Hago sólo Tábata?
2 - ¿Es correcta esta combinación de entrenamiento mañana y tarde, descansando el miércoles? ¿O debería combinarlas de otras manera, más ahora que meto Tábata?
3 - Sé que debo meter pierna y que no vale con correr para trabajarla y muscular, y que es una gran consumidora de calorías. ¿Qué día meto pierna (puedo juntar grupos musculares y hacer hueco en la tabla que he indicado) y cómo influye eso en el entrenamiento de la tarde de ese día y el siguiente? Personalmente, si hago pierna en el gim, esa misma tarde y sobre todo al día siguiente no puedo ni andar.

Es muy específico lo que cuento y las dudas que tengo, y no he encontrado nada por internet que me solucione esta duda, ¡confío en vosotros!
Mil gracias de antemano.
 
bueno, se ve que has leído pero o no has entendido, o bien tu posición es contraria.
Derecho a hacerlo así, tienes todo el del mundo, así como tienes derecho a no hacer absolutamente ningún ejercicio.
.
correr, es um buen ejercicio para la salud, y complementar esa corrida com ejercicios de torso como haces, no hace daño a nadie, aunque también podrías omitirlo que mucha diferencia no te va a hacer.
Entonces, yo te diría que lo que estás haciendo está muy bien frente a que podrías estar totalmente sedentário, vas a obtener:
.
- agilidade[
- movilidad
- salud
y relativamente buena figura.
.
Todo eso muy recomendable para cualquiera, especialmente cuando uno es de mediana edad, que comienzan a manifestarse problemas tipo presión o colesterol.
Hasta ahí, muy bien.
.
Ahora, si lo que quieres es músculos y fuerza, el camino es exatamente el contrario.
Si a los 37 años, corriendo entrenando y haciendo dieta te continua um remanescente de grasa abdominal, siento decirte que es uma característica que no la vas a perder así como así. Como imagino que ni tu vida económica ni la sentimental dependen de eso esta altura de la vida, sabrás tomarlo con sabiduría.
Obviamente, si quieres fuerza y músculos, es necessário entrenar peso muerto y sentadilla dos veces a la semana mínimo. Obviamente, como tú ya lo verificaste, eso es imposible de ser hecho seriamente si lo combinas con corridas y cosa así.
.
Entonces, te quedan dos caminos, o te dedicas a lo que estás haciendo ahora, que lo que vas a conseguir es uma versión menos musculada del mismo tipo con su barriga pequeña y sus flotadores pequeños, o pasas a entrenar decentemente (si llevas tempo leyendo aqui no preciso decirte como) procurando músculos y fuerza y manteniendo la barriga em control. Sin cardio ni tabata ni hit ni musolin.
Y uma vez musculado y con prácticamente la misma grasa que hoy, pues si te interessa encaras uma definición más radical (ya que tendrás salud y musculatura con que sustentarla, no preciso explicar más pues si ya leiste acá como dijiste debes saberlo de memoria) o te quedas con tu grasa residual y buena musculatura, que tampoco es pecado, a no ser que quieras competir em culturismo, o trabajar de stripper, de modelo o de prostituto, cosas todas que a tu edad ya son médio difíciles.
....
Yo sé que a veces las personas quieren um motivador.
Lamento,. Yo soy contra la motivación. Soy a favor del conocimiento (incluyendo el autoconocimiento) y la sabiduría. La motivación que no provenga de eso, es como montar um caballo ciego que tiene um pimiento en el culo.
 
Última edición:
agomez dijo:
bueno, se ve que has leído pero o no has entendido, o bien tu posición es contraria.
Derecho a hacerlo así, tienes todo el del mundo, así como tienes derecho a no hacer absolutamente ningún ejercicio.
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correr, es um buen ejercicio para la salud, y complementar esa corrida com ejercicios de torso como haces, no hace daño a nadie, aunque también podrías omitirlo que mucha diferencia no te va a hacer.
Entonces, yo te diría que lo que estás haciendo está muy bien frente a que podrías estar totalmente sedentário, vas a obtener:
.
- agilidade[
- movilidad
- salud
y relativamente buena figura.
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Todo eso muy recomendable para cualquiera, especialmente cuando uno es de mediana edad, que comienzan a manifestarse problemas tipo presión o colesterol.
Hasta ahí, muy bien.
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Ahora, si lo que quieres es músculos y fuerza, el camino es exatamente el contrario.
Si a los 37 años, corriendo entrenando y haciendo dieta te continua um remanescente de grasa abdominal, siento decirte que es uma característica que no la vas a perder así como así. Como imagino que ni tu vida económica ni la sentimental dependen de eso esta altura de la vida, sabrás tomarlo con sabiduría.
Obviamente, si quieres fuerza y músculos, es necessário entrenar peso muerto y sentadilla dos veces a la semana mínimo. Obviamente, como tú ya lo verificaste, eso es imposible de ser hecho seriamente si lo combinas con corridas y cosa así.
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Entonces, te quedan dos caminos, o te dedicas a lo que estás haciendo ahora, que lo que vas a conseguir es uma versión menos musculada del mismo tipo con su barriga pequeña y sus flotadores pequeños, o pasas a entrenar decentemente (si llevas tempo leyendo aqui no preciso decirte como) procurando músculos y fuerza y manteniendo la barriga em control. Sin cardio ni tabata ni hit ni musolin.
Y uma vez musculado y con prácticamente la misma grasa que hoy, pues si te interessa encaras uma definición más radical (ya que tendrás salud y musculatura con que sustentarla, no preciso explicar más pues si ya leiste acá como dijiste debes saberlo de memoria) o te quedas con tu grasa residual y buena musculatura, que tampoco es pecado, a no ser que quieras competir em culturismo, o trabajar de stripper, de modelo o de prostituto, cosas todas que a tu edad ya son médio difíciles.
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Yo sé que a veces las personas quieren um motivador.
Lamento,. Yo soy contra la motivación. Soy a favor del conocimiento (incluyendo el autoconocimiento) y la sabiduría. La motivación que no provenga de eso, es como montar um caballo ciego que tiene um pimiento en el culo.
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Muchas gracias por tu reflexión y tus consejos . No me importa llegar a menos musculatura a cambio de, como dices, salud. Correr moderadamente es bueno, como también tú bien sabrás, y aporta positivamente al entrenamiento. He encontrado esto, que seguro te resultará interesante: http://salud-fisica-mental-y-espiri...sa-corporal-sin-perder-masa-muscular.html?m=1

Gracias!
 
La opinión más correcta es: haz menos running, HIIT y cosas de este tipo que no te van a aportar mucho, y haz más sentadilla, zancadas y peso muerto.

Everyone agree with me.

sl2
 
Vi el artículo.
Es claro que para el sedentário, es mejor correr o jugar basket o nadar que quedarse a ver TV.
Para el que hace pesas, si come correctamente, no necessita nada de eso.
Si no come correctamente, lo más económico y sensato es corregir eso.
También es importante no pasarse nunca de control de la grasa de manera que después se entra em desespero querendo combinar varias estratégias para perderla, que acaban pareciendo la película de rocky de tanta cosa que hacen.
....
Además em ningun momento contrapuse salud a entrenamiento de fuerza.
Lo que dije es que un entrenamiento que no sea de fuerza, se tiene salud y no músculos.
com el entrenamiento de fuerza, salud y músculos.
Cada cual elije lo que quiere.
 
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