leandris82
New member
Ante todo saludos a todos, y mi felicitación por el foro.
El asunto es que el vuelto a entrenar despues de una accidente que me apartado del gym durante una larga temporada. Lo cual me ha fastidiado bastante.
Actualmente: Peso: 94 kg.
Altura: 1,85 cm.
Mi objetivo: es bajar a 84 kg y hacer desaparecer los flotadores laterales y la gran boya central que aparecido en todo este tiempo jajaja.
Mi rutina de entrenamiento la repartido de esta manera:
Lunes: Dorsales: 3x10 de barra fija.
3x12 de tras nuca.
3x10 de remo al pecho.
Triceps: 3x10 de press frances.
3x12 de patada de tricpes.
3x12 de extensión de triceps en polea alta.
Martes 45 min de spinning.
Miercoles Pecho: 3x10 de pecho inclinado con mancuernas.
3x12 de banco plano.
3x10 de flexioens de suelo.
Bicpes: 3x10 de alterno con mancuernas.
3x12 curls de biceps con barra.
3x12 curls de biceps concentrado con apoyo en el
muslo.
Jueves: 45 min de spinning.
Viernes: Hombro: 3x10 frontal con barra.
3x12 sentado con mancuernas.
3x12 elevaciones laterales de brazos con mancuernas.
Piernas: 3x10 cuadriceps sentado.
3x12 de gemelos.
3x12 de sentadilla.
Los lunes, miercoles y viernes se acompaña de:
10 min. de bici para calentamieto y 30 min de carrera para finalizar.
pd: Necesito recomendaciones para una dieta adecuada, ejercicios de abdominales y suplementos alimentarios.
Gracias ante todo 1 _abrazo_
El asunto es que el vuelto a entrenar despues de una accidente que me apartado del gym durante una larga temporada. Lo cual me ha fastidiado bastante.
Actualmente: Peso: 94 kg.
Altura: 1,85 cm.
Mi objetivo: es bajar a 84 kg y hacer desaparecer los flotadores laterales y la gran boya central que aparecido en todo este tiempo jajaja.
Mi rutina de entrenamiento la repartido de esta manera:
Lunes: Dorsales: 3x10 de barra fija.
3x12 de tras nuca.
3x10 de remo al pecho.
Triceps: 3x10 de press frances.
3x12 de patada de tricpes.
3x12 de extensión de triceps en polea alta.
Martes 45 min de spinning.
Miercoles Pecho: 3x10 de pecho inclinado con mancuernas.
3x12 de banco plano.
3x10 de flexioens de suelo.
Bicpes: 3x10 de alterno con mancuernas.
3x12 curls de biceps con barra.
3x12 curls de biceps concentrado con apoyo en el
muslo.
Jueves: 45 min de spinning.
Viernes: Hombro: 3x10 frontal con barra.
3x12 sentado con mancuernas.
3x12 elevaciones laterales de brazos con mancuernas.
Piernas: 3x10 cuadriceps sentado.
3x12 de gemelos.
3x12 de sentadilla.
Los lunes, miercoles y viernes se acompaña de:
10 min. de bici para calentamieto y 30 min de carrera para finalizar.
pd: Necesito recomendaciones para una dieta adecuada, ejercicios de abdominales y suplementos alimentarios.
Gracias ante todo 1 _abrazo_