Volver a la carga

leandris82

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Ante todo saludos a todos, y mi felicitación por el foro.

El asunto es que el vuelto a entrenar despues de una accidente que me apartado del gym durante una larga temporada. Lo cual me ha fastidiado bastante.

Actualmente: Peso: 94 kg.
Altura: 1,85 cm.

Mi objetivo: es bajar a 84 kg y hacer desaparecer los flotadores laterales y la gran boya central que aparecido en todo este tiempo jajaja.

Mi rutina de entrenamiento la repartido de esta manera:

Lunes: Dorsales: 3x10 de barra fija.
3x12 de tras nuca.
3x10 de remo al pecho.

Triceps: 3x10 de press frances.
3x12 de patada de tricpes.
3x12 de extensión de triceps en polea alta.

Martes 45 min de spinning.

Miercoles Pecho: 3x10 de pecho inclinado con mancuernas.
3x12 de banco plano.
3x10 de flexioens de suelo.

Bicpes: 3x10 de alterno con mancuernas.
3x12 curls de biceps con barra.
3x12 curls de biceps concentrado con apoyo en el
muslo.

Jueves: 45 min de spinning.

Viernes: Hombro: 3x10 frontal con barra.
3x12 sentado con mancuernas.
3x12 elevaciones laterales de brazos con mancuernas.

Piernas: 3x10 cuadriceps sentado.
3x12 de gemelos.
3x12 de sentadilla.

Los lunes, miercoles y viernes se acompaña de:
10 min. de bici para calentamieto y 30 min de carrera para finalizar.

pd: Necesito recomendaciones para una dieta adecuada, ejercicios de abdominales y suplementos alimentarios.


Gracias ante todo 1 _abrazo_
 
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