Pectoral Superior

Oxido

Banned
Hola __wave__


Hace años me dije...Tengo que desarrollar mas el pectoral superior" y
estos tres ejercicios que comento me han dado buen resultado,haber
que hos parece.


Press de Banca al cuello- 4 series de 12 a 8 repeticiones--1 min descanso

Press Superior mancuernas- 4 series de 10 a 6 repes

Aperturas mancuerna en banco inclinado a 25º- 4 series de 12 a 6 repes


A mi personalmente,el press de banca al cuello me parece el mejor ejercicio
para el pectoral superior,hecedlo en banco estrecho,es mucho mas
efectivo.

Suelo completar este entreno haciendo 3 o 4 series de press de Banca
con barra o con mancuerna para comenzar y con unos cruces de cable
para el pectoral inferior pata terminar el entreno.

A Machacar¡¡¡¡¡¡ __pesas__ __genial__ _prohibir_
 
buen consejo lo pondre en practica, lo de el press superior y banco inclinado lo hago pero lo de press a la altura del cuelo nunca, muchas gracias ya comentare q tal me va
 
Pressde Banca al cuello

Que tal Davises and Company :D

El Press de Banca al cuello se realiza en banco plano,estrecho a ser
posible.
El agarre debe de hacerse un pelin mas ancho de la altura de los hombros,
es decir,mas estrecho que el press de Banca abitual.
Bajar directamente al cuello con los codos en angulo recto asta llegar
a la altura del cuello,y sin mover los codos ni para adelante ni para atras,
siempre paralelos.

Importante,poco descanso,maximo un minuto...menos peso que en Press
normal.

Haber que tal,a mi este ejercicio me mola __pesas__ __wave__
 
uff, no lo pillo mucho. a ver, los brazos como quedan? paralelos o perpendiculares al cuerpo?es decir, igual que el press normal nada mas que con agarre más cerrado y al cuello?
 
Claro,igual que el press normal pero bajando al cuello,con los codos porsupuesto a la
altura del cuello,es un movimiento natural.Me referia a lo de no mover codos para
adelante o atras porque al principio se hace raro el movimiento si no lo has echo nunca.Es igual que el Press de Banca pero al cuello...¿No lo hace nadie en tu Gym???
 
Probarlo,no es un ejercicio muy practicado,pero es muy bueno...
Y Vicent Gironda "El Guru del hierro" era de la misma opinion.
 
Oxido dijo:
Probarlo,no es un ejercicio muy practicado,pero es muy bueno...
Y Vicent Gironda "El Guru del hierro" era de la misma opinion.
todos los ejercicios de banca que hago.ya sea inclinado recto y declinado los hago siempre pegando la barra al cuello no me habia fijado en ese detalle sera maña que tengo tratare de corregir eso saludos
 
En esto sí estamos de acuerdo, Oxido, jeje! El press de banca plano al cuello es el mejor ejercicio para la parte superior del pecho que existe.

Bueno, no del todo... jeje, dices que algo más cerrado que el press de banca normal, y yo creo que igual o incluso algo más abierto. :D
 
Ummmmmmm.haber haber,en esto no te voy a dar la razon...creo_mmmmmm_:

Primero que nada,no me apetece ni hostias dormir,son las 5 y acabo te
tomarme un descafeinado con leche y 2 curasanes,pienso que es una comida
ideal para volumen:D y ahora chinchorreo con el ordenata y de vez en cuando
miro el foro,parece que tu andas tambien desvelado jajajaja.Me fumo un purito
y escucho Burzum,musica salida del averno_diablo_

Echo este inciso (como me mola) Me alegro que un Matxaka como tu
sepa las grandes propiedades de este ejercicio,ya que sin duda yo creo
tambien que es el mejor ejercicio para el pectoral superior,y que a la vez
es muy poco usado y conocido.Yo descubri este ejercicio solo,lo ley en un
articulo del difunto Vince Gironda "El guru del hierro" porque asta entonces
ni los culturisats que me enseñaron ni nadie me lo habia enseñado.Lo probe
y lo puse en mi rutina como ejercicio practicamente fijo.

Ahora,dicho esto,Gironda decia que el agarre debia ser mas estrecho que
en la banca,y asi noto el pectoral muy bien.Ya me quedo con la mosca,ya
me veo el lunes probandolo mas ancho como dices,pero en esto la verdad
es que soy Exceptico,muchos años haciendolo a lo Gironda..._mmmmmm_: _contrato_

En fin,me enroyo mas que el Fary en el taxi:D pero hablar de hierro me
supera,haber si cojo el_dormir_ _dormir_ _dormir_ _dormir_
 
Nunca habia llevado la barra al cuello,debe ser molesto o raro als primeras veces me imagino no oxido? pero bueno hay que ser rutinario en el culturismo todo es posible:) Saludos y buen posT
 
yo d hecho antes siempre lo hacia con la barra al cuello pero tuve un par d malas experiencias, y ademas, ahora prefiero hacerlo de la forma tradicional. pero si va tan bien para el superior igual lo incluyo en mi rutina, q me conviene
 
una pregunta...inclinado y encima al cuello...deberia de ser la polla no??

Respecto al superior...ami tb me falla algo...y hago press con barra inclinado,con mancuernas,aperturas inclinadas y cruces pero muy echao palante y hacia abajo....weno esto no os lo se explicar pero es para el superior...milos sarcev en su video dice que es de lo mejorcito...
 
Si pq como se te escape la barra te decapita. yo tb lo probare, el superior siempre lo hago al cuello cuando lo hago con barra y el banco inclinado pero el plano en la vida, a ver q tal va.
 
Si alguien tiene algún dibujo, foto, animación, video o lo que sea donde se vea bien bien como es el ejercicio de press al cuello estaría __genial__ que lo posteara!!!
 
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