Unkikonki
New member
Gente, escribo esto 1 hora y media después de haber entrenado pecho y bíceps en rutina de volumen. ¿El motivo? Bueno, tengo la duda de si estoy entrenando los bíceps de manera correcta o sí sería mejor exigirlos más.
Yendo directo al grano, esta fue mi rutina de bíceps de hoy, primero pongo las repeticiones y entre paréntesis el peso de carga utilizado en cada serie:
Curl con barra plana (descansos de 60'' entre series)
12 (18 kg) - 10 (20 kg) - 8 (22,5 kg) - [5 (25 kg) + 3 (22,5 kg)]
Como verán, en la última serie no llegue a las 6, así que le saqué 2,5 kg de peso e hice 3 repeticiones más de forma seguida.
Curl con mancuernas de pie (descansos de 60'' entre series)
- 10 repeticiones brazo izquierdo y 10 brazo derecho (5 kg)
- 10 y 10 (5 kg)
- 16 y 20 (5 kg) en esta serie me exigí más duro, casi llegando al fallo
- 6 y 9 (7,5 kg) al haber hecho tantas repeticiones en la serie anterior, decidí subir el peso de las mancuernas.
Quizás la próxima vez en este ejercicio deba empezar con 7 kilos por mancuerna
Curl con barra en banco scott (descansos de 60'' entre series)
12 (12,5 kg) - 10 (15 kg) - 10 (17,5 kg) - 6 (21,5 kg)
El descanso entre ejercicios habrá sido de 2 o 3 minutos máximo. Sólo en la última serie de cada ejercicio trabajé hasta alcanzar el fallo.
Bueno, ¿cómo la ven? me refiero más que nada a la intensidad. Antes solía trabajar sin series descendentes, sino siempre con el mismo peso, pero buscando siempre llegar al fallo. Terminaba con los bíceps reventados. Pero leí que eso estaba mal ya que sobreentrenaba el músculo y que no resultaba necesario llegar tantas veces al fallo para promover su crecimiento.
Ya pasaron 90 minutos desde que terminé dicha rutina y siento los bíceps como si no hubiera hecho nada, cuando antes, entrenando siempre al fallo, la sensación de cansancio me duraba más tiempo. Quizás esté cometiendo un error al guiarme por ese tipo de sensaciones.
¿Qué me pueden aconsejar al respecto?
Yendo directo al grano, esta fue mi rutina de bíceps de hoy, primero pongo las repeticiones y entre paréntesis el peso de carga utilizado en cada serie:
Curl con barra plana (descansos de 60'' entre series)
12 (18 kg) - 10 (20 kg) - 8 (22,5 kg) - [5 (25 kg) + 3 (22,5 kg)]
Como verán, en la última serie no llegue a las 6, así que le saqué 2,5 kg de peso e hice 3 repeticiones más de forma seguida.
Curl con mancuernas de pie (descansos de 60'' entre series)
- 10 repeticiones brazo izquierdo y 10 brazo derecho (5 kg)
- 10 y 10 (5 kg)
- 16 y 20 (5 kg) en esta serie me exigí más duro, casi llegando al fallo
- 6 y 9 (7,5 kg) al haber hecho tantas repeticiones en la serie anterior, decidí subir el peso de las mancuernas.
Quizás la próxima vez en este ejercicio deba empezar con 7 kilos por mancuerna
Curl con barra en banco scott (descansos de 60'' entre series)
12 (12,5 kg) - 10 (15 kg) - 10 (17,5 kg) - 6 (21,5 kg)
El descanso entre ejercicios habrá sido de 2 o 3 minutos máximo. Sólo en la última serie de cada ejercicio trabajé hasta alcanzar el fallo.
Bueno, ¿cómo la ven? me refiero más que nada a la intensidad. Antes solía trabajar sin series descendentes, sino siempre con el mismo peso, pero buscando siempre llegar al fallo. Terminaba con los bíceps reventados. Pero leí que eso estaba mal ya que sobreentrenaba el músculo y que no resultaba necesario llegar tantas veces al fallo para promover su crecimiento.
Ya pasaron 90 minutos desde que terminé dicha rutina y siento los bíceps como si no hubiera hecho nada, cuando antes, entrenando siempre al fallo, la sensación de cansancio me duraba más tiempo. Quizás esté cometiendo un error al guiarme por ese tipo de sensaciones.
¿Qué me pueden aconsejar al respecto?