kilara
New member
Ya he dejado un mensaje en "Fitness" y en base a lo que me han respondido y en todo lo que he estado leyendo del foro (llevo ya unos días empollandome artículos y demás XD) voy a colocar aquí mi dieta-rutina y me la criticais.
Tengo 28 años, soy chica, llevo desde enero acudiendo con frequencia al gimnasio (antes tuve también periodos largos de ir) y desde junio a dieta. He perdido 7kg (en agosto estuve 3 semanas sin dieta ni gimnasio) y estoy en mi peso más o menos correcto, pero sigo teniendo mucha grasa. Sobretodo en la zona de estómago y lomos, puedes pellizcar una buena cantidad de grasa _comorr_ y los abdominales estan duros...pero ahí debajo, porque trabajarlos, los trabajo . En fin, que haria lo que fuera por liberarme DE UNA VEZ de esa acumulación de grasa antiestética.
Explico mi rutina:
6.45-despertar y 1 plátano
7.45-gimnasio. 3 días sólo aeróbicos durante 45min (spinning)
2 días 20min aérobicos+ tonificacion, bodypump o algo de pesas
Salgo a las 9 del gim y no como nada hasta las...
11.00-bocadillo pequeño de pan integral con jamón serrano sin grasa.
14.00-100g de hidratos+100g de proteina+vegetales (variando cada día)
18.00- una fruta (menos platano)
21.30- verduras o ensalada con algo de proteina (huevo duro, pavo etc)
24.00 dormir.
Dudas:
-Mejor hago el ejercicio en ayunas? elimino platano?
-Hago cada dia pesas+aeróbico? (sólo tengo 1h aprox en gimnasio)
-Me recomendais algun sumplemento para quemar grasas com Lcarnitina o similares?
-Incorporo más proteïnas? cuándo? cómo?
Muchisimas gracias a los que me leais
Tengo 28 años, soy chica, llevo desde enero acudiendo con frequencia al gimnasio (antes tuve también periodos largos de ir) y desde junio a dieta. He perdido 7kg (en agosto estuve 3 semanas sin dieta ni gimnasio) y estoy en mi peso más o menos correcto, pero sigo teniendo mucha grasa. Sobretodo en la zona de estómago y lomos, puedes pellizcar una buena cantidad de grasa _comorr_ y los abdominales estan duros...pero ahí debajo, porque trabajarlos, los trabajo . En fin, que haria lo que fuera por liberarme DE UNA VEZ de esa acumulación de grasa antiestética.
Explico mi rutina:
6.45-despertar y 1 plátano
7.45-gimnasio. 3 días sólo aeróbicos durante 45min (spinning)
2 días 20min aérobicos+ tonificacion, bodypump o algo de pesas
Salgo a las 9 del gim y no como nada hasta las...
11.00-bocadillo pequeño de pan integral con jamón serrano sin grasa.
14.00-100g de hidratos+100g de proteina+vegetales (variando cada día)
18.00- una fruta (menos platano)
21.30- verduras o ensalada con algo de proteina (huevo duro, pavo etc)
24.00 dormir.
Dudas:
-Mejor hago el ejercicio en ayunas? elimino platano?
-Hago cada dia pesas+aeróbico? (sólo tengo 1h aprox en gimnasio)
-Me recomendais algun sumplemento para quemar grasas com Lcarnitina o similares?
-Incorporo más proteïnas? cuándo? cómo?
Muchisimas gracias a los que me leais
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