pues bien, dado que realmente me parecia que la dieta que estaba llevando era insuficiente la e revisado y cambiado en algunos detalles, os agradeceria a los que mas entendeis de estos temas que la ojearais un poco porque me da mucho miedo estar cagandola, pffff veamos, mi estatura y mi peso a dia de hoy son 1'65 cm y peso 57'5 kg, con un IMC de alrederor del 22% y de grasa corporal del 14'5 mas o menos, llevo 2 semanas en el gimnasio y mis dias de entreno son martes, miercoles, jueves y sabado por la mañana entre el desayuno y el almuerzo, aparte los lunes y viernes realizo un arte marcial (wingtsun) en la hora que el resto de dias entre semana ocupo para la musculacion, y bien, partiendo de que mi gasto calorico por trabajo y actividad deportiva por la tarde esta entre 2650 y 2950 me e preparado una dieta ojeando lo que e visto por el foro de 3200 calorias de media, en principio me costo trabajo comer tanto pero que ya le e cojido el gusto y todo jejeje llevo haciendola ya unos dias y estoy muy comodo con ella y creo que esta bastante bien, aun asi os pido por favor que la ojeeis y me aconsejeis que debo cambiar, arreglar, si esta perfecta tal cual que ojala, bueno, es esta:
DESAYUNO 7:00am/7:30am a las 8:00am entro al trabajo
-200 gr fruta (1 pieza o 2 si son pequeñas)
-400 ml leche desnatada
-100 gr copos de avena
-30 gr frutos secos crudos (nuez, almendra, avellana y nuez de brasil)
ALMUERZO 11:00 am
-200 gr fruta (1 pieza o 2 si son pequeñas)
-120 gr pan integral (media barra)
-120 gr atun al natural (2 latas)
COMIDA 14:00pm/14:30pm a las 15:00pm vuelbo al trabajo
-400 gr verdura
-100 gr macarron/spaguetti integral o arroz integral (martes, jueves y sabado) o legumbre (lunes, miercoles y viernes)
-200 gr pescado azul (lunes, miercoles y viernes) o bistec de ternera (martes, jueves y sabado)
-cucharadita de aceite de oliva
-1 yogur desnatado
1ª MERIENDA-PRE ENTRENO 18:30pm/19:00pm a las 20:00pm/20:30pm comienzo a entrenar
-200 gr fruta (1 pieza o 2 si son pequeñas)
-120 gr pan integral (media barra)
-120 gr pechuga de pavo (embutido)
2ª MERIENDA-POST ENTRENO 22:00 pm justo al acabar el entreno
-100/150 gr platano (1 pieza)
CENA 23:00pm/23:30pm
-400gr ensalada
-200 gr pechuga de pollo o pavo (lunes, miercoles y viernes) o 300 gr pescado blanco (martes, jueves y sabado)
-45 kl cucharada de aceite de oliva (cucharilla de cafe)
-2 quesos frescos 0% burgo de arias
normalmente espero una hora y me voy a dormir como minimo 7 horas aunque siempre que puedo aprovecho a dormir 8 horitas que es lo suyo, es la dieta que llevo de luenes a viernes, los fines de semana de momento mi idea es seguirla tal cual lo unico en lo que tengo dudas es en el sabado por la tarde que no realizo ninguna actividad y el domingo que es mi dia total de descanso y dudo sobre si tendria que reducir la cantidad de comida puesto que en estado sedentario mi gasto calorico es de 1900 calorias y tampoco se si debo seguir con la dieta tal cual o reducirla, obviamente el platano del post entreno no lo tomaria pero nose si seguir con el resto de la dieta tal cual... y en caso de deber reducirla no se muy bien que alimentos deberia eliminar, la verdad es que me da bastante cosa atiborrarme el fin de semana por una confusion y pagarlo el resto de la semana, habia pensado tambien en poder incluir 30 gr de suero junto con el platano en el post entreno pero supongo que aun es muy pronto para empezar con suplementos, espero ansioso vuestras respuestas pues serian de gran ayuda puesto que tengo muchas dudas, un abrazo a todos!
DESAYUNO 7:00am/7:30am a las 8:00am entro al trabajo
-200 gr fruta (1 pieza o 2 si son pequeñas)
-400 ml leche desnatada
-100 gr copos de avena
-30 gr frutos secos crudos (nuez, almendra, avellana y nuez de brasil)
ALMUERZO 11:00 am
-200 gr fruta (1 pieza o 2 si son pequeñas)
-120 gr pan integral (media barra)
-120 gr atun al natural (2 latas)
COMIDA 14:00pm/14:30pm a las 15:00pm vuelbo al trabajo
-400 gr verdura
-100 gr macarron/spaguetti integral o arroz integral (martes, jueves y sabado) o legumbre (lunes, miercoles y viernes)
-200 gr pescado azul (lunes, miercoles y viernes) o bistec de ternera (martes, jueves y sabado)
-cucharadita de aceite de oliva
-1 yogur desnatado
1ª MERIENDA-PRE ENTRENO 18:30pm/19:00pm a las 20:00pm/20:30pm comienzo a entrenar
-200 gr fruta (1 pieza o 2 si son pequeñas)
-120 gr pan integral (media barra)
-120 gr pechuga de pavo (embutido)
2ª MERIENDA-POST ENTRENO 22:00 pm justo al acabar el entreno
-100/150 gr platano (1 pieza)
CENA 23:00pm/23:30pm
-400gr ensalada
-200 gr pechuga de pollo o pavo (lunes, miercoles y viernes) o 300 gr pescado blanco (martes, jueves y sabado)
-45 kl cucharada de aceite de oliva (cucharilla de cafe)
-2 quesos frescos 0% burgo de arias
normalmente espero una hora y me voy a dormir como minimo 7 horas aunque siempre que puedo aprovecho a dormir 8 horitas que es lo suyo, es la dieta que llevo de luenes a viernes, los fines de semana de momento mi idea es seguirla tal cual lo unico en lo que tengo dudas es en el sabado por la tarde que no realizo ninguna actividad y el domingo que es mi dia total de descanso y dudo sobre si tendria que reducir la cantidad de comida puesto que en estado sedentario mi gasto calorico es de 1900 calorias y tampoco se si debo seguir con la dieta tal cual o reducirla, obviamente el platano del post entreno no lo tomaria pero nose si seguir con el resto de la dieta tal cual... y en caso de deber reducirla no se muy bien que alimentos deberia eliminar, la verdad es que me da bastante cosa atiborrarme el fin de semana por una confusion y pagarlo el resto de la semana, habia pensado tambien en poder incluir 30 gr de suero junto con el platano en el post entreno pero supongo que aun es muy pronto para empezar con suplementos, espero ansioso vuestras respuestas pues serian de gran ayuda puesto que tengo muchas dudas, un abrazo a todos!