Lesiòn de espalda al realizar sentadillas

  1. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #1
    Marktov

    Lesiòn de espalda al realizar sentadillas

    Espero que esten bien.
    Pido ayuda a los expertos como ustedes para que me puedan recomendar que hacer.

    Hace tiempo tuve una lesiòn en la espalda al realizar sentadillas, al momento de subir, senti un dolor en la espalda baja. (mal movimiento)
    Fui con el doctor (medicina general) y me dio pastillas, que agrr, vaya agrururas que traia todo el dia. Hoy me siento mejor, ya que guarde reposo, pero.

    Lo que quiero saber es con que especialista debo ir para que me diga si estoy bien de mi espalda y continuar haciendo ejercicio.

    De antemano muchas gracias, por su atenciòn.

    Fernando

  2. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #2
    Bothrops
    Debes consultar con un traumatólogo.

    Espero que estes mejor de la lesión!

    Un abrazo,
    Bothrops

  3. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #3
    Beti ona
    Debes ir a un masajista. Y la lesion se produjo nporque seguramente cargasta mas la barra de lo que tus piernas pueden levantar, y entonces al fallar estas los lumbares levantan el peso.

  4. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #4
    gelotte
    traumatologo ya... luego dspues d un diagnostico concreto y comprobado(t hará algunas pruebas) podras ir al fiso o masajista q mas t convenga, pero d medicina general no t fies q pasan bastnt d todo, por su culpa stuve muy jodido... m dieron como 3 diagnosticos falsos para el codo...

    ¡¡¡¡¡¡¡mjorat tio!!!!!!!

    PD:hay quien va a un medico deportivo...

  5. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #5
    Priest
    Cita Iniciado por gelotte
    traumatologo ya... luego dspues d un diagnostico concreto y comprobado(t hará algunas pruebas) podras ir al fiso o masajista q mas t convenga, pero d medicina general no t fies q pasan bastnt d todo, por su culpa stuve muy jodido... m dieron como 3 diagnosticos falsos para el codo...

    ¡¡¡¡¡¡¡mjorat tio!!!!!!!

    PD:hay quien va a un medico deportivo...
    ya q estamos, diferencias entre elegir fisio y medico deportivo....¿??¿?¿ q es mejor¿?¿??¿

  6. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #6
    ENDER
    Cita Iniciado por Priest
    ya q estamos, diferencias entre elegir fisio y medico deportivo....¿??¿?¿ q es mejor¿?¿??¿
    Primero medico deportivo, diagnostico, tratamiento y despues fisio, pero a veces no es necesario. Las lesiones en los lumbares si no son muy graves, se pueden tratar directamente con un buen fisio, eso si, mientras no tengas dolores en las piernas o incluso pies, pues podrian denotar una lesion discal, entonces siempre al medico y corriendo (bueno, o en silla de ruedas).

  7. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #7
    gelotte
    Cita Iniciado por ENDER
    Primero medico deportivo, diagnostico, tratamiento y despues fisio, pero a veces no es necesario
    eso creo yo...
    en ocasiones hay quien va a un traumatologo pq en general es lo mas comun, pero si tienes la oportunidad d ir a un medico deportivo (pq la lesion en este caso s realizo durante la actividad deportiva) vas y este t diagnostica, en ocasiones tienen menor lista d espera y son (o debieran ser) igual o mas precisos q un traumatologo... si lo q tienes es una recaida, no necesitas q t diagnostiquen sabes lo q tienes, asi q vas directamente al fisio... (ej:cibernox rompio fibras en el pecho ya hac tiempo y el medico deportivo tnia menos lista d espera)

  8. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #8
    Spily
    revivo el post para saber si a alguien mas le ha pasado y pueda darme una solucion aparte del reposo debido, ya que a mi me pasó exactamente lo mismo, haciendo sentadillas subí y comence con el mismo dolor en la espalda baja y alcancé a colgar la barra antes de tirarme a la cama del dolor (entreno en casa)

    Sé la tecnica de la sentadilla (suelo hacerlas completas) aunque no niego que pude haberla descuidado y por eso comenzó el dolor (que aun lo tengo desde ayer)

  9. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #9
    coloradof
    buenas ami me esta pasando algo parecido el dia anterior hice sentadillas pero no senti ningun dolor y ahora me vino una puntada en la zona baja pero no las estaba realizando las sentadillas puede que sea de eso?

  10. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #10
    quasares
    me duele mucho la cintura atras y la espalda.

    otro mas que se suma a esta lista

  11. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #11
    entrenar sin
    El principal motivo por el que duele la zona de la cintura y la espalda cuando se hacen sentadillas es porque no se curva bien la zona lumbar. Cuando la zona lumbar está bien curvada, las vértebras están en su posición correcta. Cuando se pierde esa curva, las vértebras aplastan en uno de sus lados a los discos lumbares y los nervios, y es lo que provoca dolor, y puede provocar hernias de disco.

    Por tanto, hay que curvar bien las lumbares y bajar hasta donde puedas mantener la curva lumbar. Si llegado a un punto tienes que perder la curva para seguir bajando, deja de bajar.

    Aquí te pongo un video de crossfit donde lo explican bien. Está en inglés, pero con ver las imágenes es suficiente (bueno, pero entendiendo que a partir del segundo 56 hasta el 1:53 lo que explican son los errores, así que ahí verás lo que te comento de perder la curva lumbar).

    http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw

  12. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #12
    quasares
    Cita Iniciado por entrenar sin Ver mensaje
    El principal motivo por el que duele la zona de la cintura y la espalda cuando se hacen sentadillas es porque no se curva bien la zona lumbar. Cuando la zona lumbar está bien curvada, las vértebras están en su posición correcta. Cuando se pierde esa curva, las vértebras aplastan en uno de sus lados a los discos lumbares y los nervios, y es lo que provoca dolor, y puede provocar hernias de disco.

    Por tanto, hay que curvar bien las lumbares y bajar hasta donde puedas mantener la curva lumbar. Si llegado a un punto tienes que perder la curva para seguir bajando, deja de bajar.

    Aquí te pongo un video de crossfit donde lo explican bien. Está en inglés, pero con ver las imágenes es suficiente (bueno, pero entendiendo que a partir del segundo 56 hasta el 1:53 lo que explican son los errores, así que ahí verás lo que te comento de perder la curva lumbar).

    http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
    Muy buen aporte, gracias.
    Si la tecnica es adecuada, en barra fija o suelta es lo mismo?

  13. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #13
    entrenar sin
    De nada.

    Cuando dices “barra fija”, me imagino que te refieres a lo que llaman multipower, que es la barra esa que va por raíles. Si es así, no, no es lo mismo que el peso libre.

    Cuando usas peso libre, tus articulaciones tienen libertad de movimiento, y se mueven de forma natural. Cuando usas el multipower, tus articulaciones tienen que adaptar el movimiento al movimiento de la barra (que es inamovible), por lo que no pueden moverse libremente, y puede resultar lesivo (a largo plazo, sobre todo). Por tanto, es más sano usar el peso libre.

    Pero lo de meter bien las lumbares sí es aplicable para las dos formas de hacerlo, con peso libre, y con multipower.

    Saludos

  14. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #14
    Francesc9
    Puede que se os haya descolocado algo ahí abajo, en especial si teneis gluteos, femorales y abs débiles. También puede pasar al tener una pierna más corta que la otra.

    SI OS DUELE NO HAGAIS NADA QUE AGRAVE EL DOLOR

  15. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #15
    Spartansoldier
    Pues entonces yo estoy loco , haciendo peso muerto siempre siento dolor en el lumbar y un dolor jodidamente infernal y no paro...Arnol me ha hecho mucho daño jajajaja , el dolor que siento es porque lo estoy haciendo bien o porque me estoy jodiendo , no lo sé diferenciar :S

  16. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #16
    entrenar sin
    Para poderte responder bien deberías hacerte una foto de perfil haciendo peso muerto y podríamos ver si la postura es correcta o no.

    Pero por regla general, para hacer el peso muerto bien, también hay que meter las lumbares, como para las sentadillas. Curva las lumbares todo lo que puedas, poniéndote de perfil enfrente de un espejo para que veas si lo estás haciendo bien. Y haciéndolo así no tiene que doler, tienes que notar tensión como en cualquier otro ejercicio que hagas, pero no dolor. Y si notas dolor es probable porque no estás haciendo la técnica bien… lo que puede acabar en una hernia discal. Aunque ya te digo que sin verte no puedo afirmar que lo estés haciendo bien, ni que lo estés haciendo mal.

    Aquí pongo un video de Crossfit en el que se puede ver bien como hacer el peso muerto correctamente:

    http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc

  17. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #17
    Blackmore
    Yo también solía resentirme de la espalda haciendo sentadillas a pesar de hacer un correcto arqueo de la espalda. El problema consistía en que no hacía el arqueo hasta que bajaba ya con la barra sobre mí, es decir, que al sacar la barra del soporte y al devolverla a éste perdía la postura correcta, y eso puede parecer que no, pero para alguien que tiene la espalda baja-media sensible puede ser bastante lesivo. También ayuda a estabilizar la espalda una buena retracción escapular durante la ejecución de cualquier tipo de sentadilla.

    También es válido para la parte final del peso muerto. En este ejercicio (más bien en ninguno) no creo que haya que curvar al máximo la espalda, con asegurarse de mantener la curvatura natural sobra, porque una hiperextensión puede dar problemas en las lumbares cuando se cargan pesos altos.

  18. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #18
    Spartansoldier
    Lo mirare entonces , gracias por la ayuda. Porque hay tan poca gente que hace este ejercicio , ami me gusta mucho , es más veo cambios bastante buenos desde que hago este ejercicio , puede ser un poco pesado y jodido pero es lo que tiene entrenar :P...

    Me fijo en mi gym y la gente de mi edad o casi todo el mundo no hace ni piernas ni peso muerto el porque es un misterio jajaja.

    Un abrazo y a entrenar , 2:42 de la madrugada y no puedo dormir , vaya calor que hace...

  19. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #19
    entrenar sin
    Lo que dice blackmore es muy importante: primero hay que arquear la espalda y luego iniciar el ejercicio, y mantener la curva hasta que se ha dejado el peso, no antes. Y, de hecho, al principio y al final de esos ejercicios es donde más lesiones se producen, porque se suele dar más importancia a la parte central del ejercicio, olvidándose del arqueo al principio y al final.

    Sobre cuanto arquear la espalda, creo que hay que arquearla todo lo posible. De hecho, si veis videos de halterofilia veréis que arquean muchísimo la zona lumbar, y los de halterofilia la técnica la hacen perfecta. Es cierto que eso puede tensar mucho los músculos lumbares, pero las lesiones vienen de los discos intervertebrales y el nervio ciático, cuando son presionados por las vértebras en mala posición. Y eso pasa cuando la zona lumbar está recta o poco curvada, mientras que cuando está muy curvada, como hacen los de halterofilia, las vértebras están en buena posición y el ejercicio es seguro.

    Y tienes razón, spartansoldier, poca gente hace este ejercicio, y los ejercicios básicos en general… ellos se lo pierden, jeje

    Saludos

  20. Lesiòn de espalda al realizar sentadillas #20
    Francesc9
    A los que os duela, ir al traumatólogo, fisio, médico deportivo, etc... y ya va siendo hora de trabajar la flexibilidad a tope, en especial de isquios, caderas y tobillos.

    Saludos

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