hirugui
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Hola, llevo casi un año haciendo entrenamiento de fitness y aunque el desarrollo muscular lo voy notando en general, los gemelos aún no están como a mi me gustaría. Mi constitución no es de gemelos, aun así los he ido desarrollando, pero no sé si existe alguna rutina eficaz que pudiese incluir a la que hago actualmente, o si es que debería cambiarla por completo, os explico: Hago cuatro días a la semana por grandes grupos musculares, dos de ellos piernas, el lunes y el jueves, en ambos días hago gemelos,con elevación de talón de pie con mancuernas(3x12 aumentando peso hasta fallo muscular ) y elevación de talones sentada para el sóleo (3x12 igual que el anterior)por lo que mis preguntas son: ¿Lo estoy haciendo mal? ¿Debo incluir algún otro? ¿Y la frecuencia? ¿Hay algún otro ejercicio especifico para moldear más el gemelo y que quede más proporcional al resto de la pierna? Gracias!!