mi entrenamiento esta bien?

M

mdos

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Hola a todos

Mido 1.77cm
peso 75kilos
(En volumen, meta 80kilos).

Soy relativamente nuevo en el gym y estoy en periodo de Volumen con dieta obviamente ..etc

Estoy haciendo hipertrofia de la siguiente forma:

Lunes (Pecho y Bicep) :
- Butterfly (contractora) 4x8 (50kilos)
- press de banca 4x8 12.5kilos por lado
- press declinado 4x8 12.5kilos por lado
- press inclinado 4x8 12.5kilos por lado

- Curl concentrado mancuernas 4x10 kilos
- banco scott con barra w estrecho 4x10 7.5kilos por lado
- Martillo Mancuernas 4x10 6kilos
- curl barra 2.5kilos por lados (barra 18kilos) 4x8

Martes (espalday tricep):
- Dominadas al fallo (S)*
- Polea al pecho 4x8 50kilos *
- Polea tras nunca 4x8 40kilos
- Remo con cable agarre cerrado 4x8 50kilos

- Extension con polea cuerda 4x10 25kilos
- Extencion una mano mancuerna 4x8 10kilos
- press frances 4x8 5kilos por lado *
- flexiones con bancos al fallo (S)*
- Fondos triceps 4xfallo

Miercoles (hombro y trapecio):
-Elevaciones laterales 4x8 7.5kilos
-Elevacion Frontal con disco 15kilos 4x10
-Press militar 4x8 12.5kilos por lado
-Press militar tras nuca 4x8 12.5kilos por lado
-Encogimientos barra 4x12 15kilos por lado

Jueves repito lo del lunes
Viernes Repito lo del martes
Trabajo Abs y oblicuo 2 veces por semana .
Sabado Piernas.
Domingo descanso.


Hace dos semanas estaba con pesos mas bajos en cada ejercicio, ahora le aumente a los que describí. Es el maximo de peso que he podido hacer completando las series esforzadamente.

Voy bien o mal?
Cada cuanto deberia aumentar los pesos?
..etc

saludos
 
Cual es tu rútina de piernas? La rútina me parece mala, aparte de que la weider no es lo más óptimo para un natural y mucho menos si es novato, si mueves 12,5 en cada lado de press de banca buscate una buena rutina de fuerza, la 5x5 para novatos te va a venir bien.
 
No veo piernas; no vale nada.

Demasiado trabajo para el torso; imagino que poco para las piernas; rutina dividida totalmente, demasiado trabajo para los brazos con ejercicios inútiles. No avanzarás.

No conseguirás mucho nada si no tienes ahora una base bastante espectacular.

Tus pesos son bajos; haz una rutina de fuerza para novatos como te dicen.

sl2
 
Resulta que el mismo usuário está preguntando lo mismo en este otro post.
No se Si estoy en lo Correcto..
Remito la discusión al post anterior, porque si no parece diálogo de borrachos.
O parece cosa de necesitar un motivador professional que diga:
"sí, si, claro está todo bien, está todo perfecto, adelante que vas a alcanzar tus objetivos!!!"
Porque lo que se le dijo en el post anterior parecen ser las cosas que no le gusta leer y por eso insiste preguntando de nuevo lo mismo.
Aclaro, en el post anterior le dije que las modificaciones que puso son como cambiar el nombre de Juan Culo para Pedro Culo.
Y los errores son los mismo que se le están apuntando aqui.
.
Cada uno es dueño de hacer lo que quiera con su vida, lo que no es válido es querer que en un lugar público figure lo errado como cierto, pues después terceiros leen y se confunden
 
el tema es que lo unico que hacen es decir si esta bien o mal y no detallar los errores o ayudar en arreglarlos .
gracias pirodanny por tu respuesta que fue la mas clara.

saludos
 
Y se te dijo varias veces los errores.
Lo voy a repetir, con santa paciência, como si estuviese cobrando un salario por eso, pues un hombre que se esclarece, es uma conquista para la humanidad.
Te hago el pedido que lo leas despacio, un par de veces, a ver si consigues entenderlo.
...
Un entrenamiento se arma sobre las siguientes restricciones:
1) sentadilla, peso muerto y press banca van mínimo dos veces por semana cada uno
2) se incluyen los ejercicios que puedan estar siendo necessários, según la anatomia y las dificultades de cada uno, para reforzar puntos débiles en los 3 ejercicios anteriores
3) 1 o 2 veces por semana, incluir (a gusto) como máximo 2 ejercicios por sector muscular
4) todos los ejercicios se realizarán en movimentos amplios, y mecânica fluida
5) se espera que haya uma tendência ascendente en los pesos.
...
como puede verse, hay bastante libertad dentro de las restricciones. Pero éstas no pueden saltarse sin hacer algo incorrecto. Especialmente la primera.
.
Si, habiendo entendido eso, tienes dificultades para organizarte un esquema de entrenamiento, todos te podemos ayudar en eso, no hay problema, porque eso de poner ejercicios para que sea otro el que la suda siempre es divertido.
Si, habiéndolo entendido, no te gusta, lo entendes un costo inadmisible, es bueno que lo sepas de entrada, ahí te das cuenta que este no es tu mundo y te dedicas a algo productivo en otra área.
 
Última edición:
Amigo es que esa rutina no es valida, ni para ti, ni para nadie, no puedes modificarla esta completamente mal.

No trates de inventar lo que ya esta inventado, es mas facil que eso y todo lo que te dijo agomez es lo que relamente necesitas tu, yo y cualquiera que quiera de verdad conseguir ganancias reales en este mundo.

Hay mas pero esta es de las que mejor funcionan This URL has been removed! y ya imagino tu reaccion como la de casi cualquiera como tu que realmente no conocen un buen entrenamiento, diras que son pocos ejercicios, diras que es poca variedad... sobra por todos lados con esa rutina que te puse, dejate de poleas y maquinas, lo que te va ha hacer crecer son los ejercicios con barras lo demas son todo accesorios.

Si subes a 80kg como estas entrenando ahora tendras 5kg mas de grasa.
 
Última edición:
gracias por sus respuestas claras y detalladas, esas son las que muchos necesitabamos
Gracias denuevo y sldos :)
 
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