Muchas series????

L

Leo Von Bismarck

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Hola!!! amigos necesito su consejo, este es mi segundo mes en volumen y mi monito me ha dado la siguiente rutina para este mes:
L: PECHO-BICEPS
M: HOMBROS
M: DESCANSO
J: ESPALDA-TRICEPS
V: PIERNAS
S: DESCANSO
D: DESCANSO

Para cada dia me dio un total de 9 ejericios donde me sugiere realizar de 4 a 5 series de 10 repeticiones, pero la verdad es que me cuesta muchisimo llegar a la cuarta, siento que me fatigo demasiado, creen que es algo muy exagerado para un principiante? que me recomiendan??
Gracias!!!!!!!
LEO.
 
Leo Von Bismarck dijo:
Hola!!! amigos necesito su consejo, este es mi segundo mes en volumen y mi monito me ha dado la siguiente rutina para este mes:
L: PECHO-BICEPS
M: HOMBROS
M: DESCANSO
J: ESPALDA-TRICEPS
V: PIERNAS
S: DESCANSO
D: DESCANSO

Para cada dia me dio un total de 9 ejericios donde me sugiere realizar de 4 a 5 series de 10 repeticiones, pero la verdad es que me cuesta muchisimo llegar a la cuarta, siento que me fatigo demasiado, creen que es algo muy exagerado para un principiante? que me recomiendan??
Gracias!!!!!!!
LEO.
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Sobre el papel parece mucho pero eso no se ve si no la posteas entera con los ejercicios que te ha mandado.
¿Cuénto tiempo llevas entrenando?
 
La rutina tienes que adaptarla a tus condiciones particulares.

No es lo mismo ser endo, meso o ectomorfo
No es lo mismo tener un trabajo de oficina de 8 horas, u otro levantando sacos de cemento
No es lo mismo llevar 12 meses en el gimnasio, que 12 años
No es lo mismo comer 3000 kcal, que 5000 kcal

(joder, parece la canción de Alejandro Sanz ese)

Bueno, resumiendo que te fijes bien en tu dieta, y si ves que a mitad de rutina no puedes rendir bien, REDÚCELA, o asegurate de que estas metiendo suficiente comida, o asegurate de descansar.... TIENES QUE REVISAR TODO: ENTRENO, DIETA, Y DESCANSO
 
Muy buen concejo Flesh~

siempre he dicho prefiero que me salga una perfecta que me salgan 10 mal, asi los musculos no crecen armonicamente, uno tiene que intentar que cada ejercicio sea perfecto
 
Pureta dijo:
Sobre el papel parece mucho pero eso no se ve si no la posteas entera con los ejercicios que te ha mandado.
¿Cuénto tiempo llevas entrenando?
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HOLA! ESTA ES MI RUTINA:

LUNES:

- PRESS DE PECHO 4/5X10
- APERTURA CON MANCUERNAS 4/5X10
- PULLOVER CON MANCUERNA 4/5X12
- PRESS DE BANCA INCLINADA 4/5X10
- FLEXIONES DE BRAZO MAXIMAS
- BICEPS CON BARRA Z (SUPINO) 4/5X10
- BICEPS MARTILLO CON MANCUERNA EN BANCO SCOTT 4/5X10 X LADO
- BICEPS PRONADOR CON BARRA Z 4/5 X 12
- ANTEBRAZO CON BARRA SENTADO 4/5 X 20 A 30

MARTES:

- PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNA 4/5X10
- VUELO LATERAL CON MANCUERNA 4/5X12
- VUELO ANTERIOR EN POLEA A UNA MANO 4/5X10
- PRESS MILITAR SMITH 4/5 X 10
- REMO DE PIE CON BARRA 4/5 X 12
- ABDOMINAL SUPERIOR CRUNCH EN POLEA 4/5 X 30
- ABDOMINAL INFERIOR OBLICUO EN MAQUINA 4/5 X 20 X LADO
- ABDOMINAL OBLICUO CON DISCO DE PIE 4/5 X 20 X LADO
- ABDOMINAL SUPERIOR 4/5 X 30

JUEVES:

- JALON AL PECHO 4/5 X 10
- LOW RAW 4/5 X 10
- SERRUCHO CON MANCUERNA 4/5 X 10 X LADO
- LUMBAR EN MAQUINA 4/5 X 15
- REMO LUMBAR CON BARRA (SUPINO) 4/5 X 15
- TRICEPS PRESS (MAQUINA) 4/5 X 12
- TRICEPS PATADA EN POLEA TRASNUCA 4/5 X 10 X LADO
- TRICEPS PATADA CON MANCUERNA 4/5 X 10
- TRICEPS PRONACION POLEA ALTA 4/5 X 10

VIERNES:

- SENTADILLA PROFUNDA BARRA 4/5 X 10
- ESTOCADA SMITH 4/5 x 10 x lado
- GLUTEO EN MAQUINA 4/5 x 12 x lado
- CUADRICEPS EXT EN MAQUINA 4/5 x 10
- FEMORAL ACORTADO 4/5 x 10
- SOLEO SENTADO 4/5 x 25
- ABDOMINAL SUPERIOR EN MAQUINA 4/5 x 25
- ABDOMINAL INFERIOR 4/5 x 20
- ABDOMINAL OBLICUO SUELO GIRO CADERA 4/5 x 20
- ABDOMINAL SUPERIOR SIN AYUDA (SUELO) 4/5 x 30

llevo tan solo 2 meses en volumen, y esta es mi segunda rutina, solo realizo de a 3 series xq me fatigo rapido, que me aconsejan??? que modificarian??
Gracias.

LEO.
 
Flesh to Stone dijo:
La rutina tienes que adaptarla a tus condiciones particulares.

No es lo mismo ser endo, meso o ectomorfo
No es lo mismo tener un trabajo de oficina de 8 horas, u otro levantando sacos de cemento
No es lo mismo llevar 12 meses en el gimnasio, que 12 años
No es lo mismo comer 3000 kcal, que 5000 kcal

(joder, parece la canción de Alejandro Sanz ese)

Bueno, resumiendo que te fijes bien en tu dieta, y si ves que a mitad de rutina no puedes rendir bien, REDÚCELA, o asegurate de que estas metiendo suficiente comida, o asegurate de descansar.... TIENES QUE REVISAR TODO: ENTRENO, DIETA, Y DESCANSO
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Muchas Gracias nuevamente FLESH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! anteriormente me salvaste con la dieta, ahora con estos consejos, gracias!
 
bufff , me parece larga la verdad
 
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