-Caco-
New member
Bueno primero que todo me presento soy caco soy de chile y despues de 5 largos meses quiero volver al gym...
Me retire por una lecion en la pierna izquierda echa en kick boxing, y el lunes en la tarde un rato antes de irme a inscribir de vuelta despues de ese tiempo me cai en moto y me lastime las costillas..
Bueno ahora al grano, subi mas de 10k en ese lapso, lo se es mucho, comia como condenado y aparte me las llevava de ocioso y no tenia nada mas que hacer hasta que encontre este foro, comence a leer y me encontre una rutina de definicion la cual les presento ahora.
DIA 1
TRISERIE 1 Rep.
Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2 Rep.
Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 2
TRISERIE 1 Rep.
Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2 Rep.
Curl femoral 6
Peso muerto piernas rigidas 12
Hiperextensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 3
Descanso
DIA 4
TRISERIE 1 Rep.
Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2 Rep.
Fondos en paralelas 6
Pres francés 12
Jalones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 3 Rep.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
Curl en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 5
Descanso
Me gustaria saber cuantas seciones de cada o si esta bien con las 3 y el peso lo regularia yo, la dieta la controlare yo comiendo 5 veces al dia tratando de reducir los carbos, bebidas gaseosas, etc... y me complementare con un cromo y al 2do mes de entreno una L-Carnitina..
Tambien calentare con 10 min de trote suave, terminando con otros 20 de trote, y los sabados dedicados a solamente cardio, No se si meterle mas cardio que es lo fundamental en la quema de grasas.
De antemano muchas gracias y saludos.
Me retire por una lecion en la pierna izquierda echa en kick boxing, y el lunes en la tarde un rato antes de irme a inscribir de vuelta despues de ese tiempo me cai en moto y me lastime las costillas..
Bueno ahora al grano, subi mas de 10k en ese lapso, lo se es mucho, comia como condenado y aparte me las llevava de ocioso y no tenia nada mas que hacer hasta que encontre este foro, comence a leer y me encontre una rutina de definicion la cual les presento ahora.
DIA 1
TRISERIE 1 Rep.
Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2 Rep.
Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 2
TRISERIE 1 Rep.
Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2 Rep.
Curl femoral 6
Peso muerto piernas rigidas 12
Hiperextensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 3
Descanso
DIA 4
TRISERIE 1 Rep.
Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2 Rep.
Fondos en paralelas 6
Pres francés 12
Jalones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 3 Rep.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
Curl en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 5
Descanso
Me gustaria saber cuantas seciones de cada o si esta bien con las 3 y el peso lo regularia yo, la dieta la controlare yo comiendo 5 veces al dia tratando de reducir los carbos, bebidas gaseosas, etc... y me complementare con un cromo y al 2do mes de entreno una L-Carnitina..
Tambien calentare con 10 min de trote suave, terminando con otros 20 de trote, y los sabados dedicados a solamente cardio, No se si meterle mas cardio que es lo fundamental en la quema de grasas.
De antemano muchas gracias y saludos.
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