Rutina volumen para ectomorfos
- Iniciador del tema Flesh to Stone
- Start date
Flesh to Stone
Active member
Creo que sinceramente dependerá mucho del nivel de la gente que las haga. Para alguien con una experiencia de 8-9 meses en un gimnasio no tendrá mucho sentido hacer ya la primera rutina para ectomorfos.
Sin duda las que resultan más efectivas una vez que uno tiene cierto nivel serían la rutina II o la III. La III es una rutina creada para un forero de manera un poco más específica y usa solamente ejercicios multiarticulares y no ejercicios de aislamiento por lo que no a todo el mundo le gusta
Edward Gibson
New member
Que tal Flesh, recientemente escuche que, para el Press Banca, haciendo flexiones a altas repeticiones antes del Press ayuda en el ejercicio, en especial si se trabaja en rangos de fuerza, ¿que opinas de esto?
Pinfloyd456
New member
Básicos lo que se necesite. Accesorios entre 60 y 90 segundos
Flesh to Stone
Active member
Sin duda pueden ser un buen calentamiento, ya que además de involucrar pectoral y triceps, también hacen trabajar los musculos del core y la zona del trapecio para mantener la estabilización
Bruce_Lee
New member
Hola flesh acabo de empezar el gym hace una semanita, estoy yendo 4 dias a la semana con poquito peso y poco a poco para no reventarme y ir acostumbrandome, mi pregunta es si cuando termine la rutina para ectoformos, tengo q continuar con la segunda??...o hago otra rutina de 2 meses y a continuacion salto a ectoformos 2??....espero haberme explicado.
Gracias y un saludo makina.
Gracias y un saludo makina.
Pinfloyd456
New member
Eso depende de ti, puedes incluso seguir con esta. Pero mejor haz algo de fuerza (sugerencia nada más)
Hola soy nuevo en esto del gimnasio y soy ectomorfo. Así que mi objetivo es el de ganar volumen y masa muscular, tengo una duda respecto a la rutina, veréis desde siempre tengo la escapula un poco salida de la espalda y buscando por internet he encontrado que se denomina escapula alada y que se debe sobretodo a tener el serrato anterior débil, por lo que me gustaría trabajar la espalda, sobretodo este musculo y los músculos superiores. Mi duda es si es posible incorporar estos ejercicios en la rutina y si es así que ejercicios me recomendáis y en que dia/s de la rutina? muchas gracias por adelantado!
Flesh to Stone
Active member
Tendrás que fortalecer sobre todo el serrato anterior y también quizá el depresor de la escápula
BUsca pull-over con barra o con mancuerna en banco plano
Muchas gracias!! ¿estos ejercicios puedo incorporarlos sin problemas en la rutina?, si es asi, ¿en que dia/s me recomiendas que los realize?
Flesh to Stone
Active member
Yo los haría al comienzo de la rutina, pero más como ejercicios de prehab/rehab que como ejercicios "duros" donde cargues peso. Es más importante realizar correctamente el movimiento aunque apenas cargues peso a deformar la tecnica por usar kilos.
rafa_20
New member
Muy buenas, en primer lugar muchas gracias por tu trabajo flesh, es lo que andaba buscando, algo para ganar volumen para alguien ectomorfo como yo.
Me gustaria trabajar en casa, comprar algo de material del decathlon y empezar cuanto antes, pero no conozco los ejercicios por su nombre pero supongo que trabajara todos los grupos musculares y demas.
Algun sitio donde venga como realizar correctamente los ejercicios? (videos o imagen)
Un saludo y gracias de nuevo crack
Me gustaria trabajar en casa, comprar algo de material del decathlon y empezar cuanto antes, pero no conozco los ejercicios por su nombre pero supongo que trabajara todos los grupos musculares y demas.
Algun sitio donde venga como realizar correctamente los ejercicios? (videos o imagen)
Un saludo y gracias de nuevo crack
Flesh to Stone
Active member
Busca sobre todo videos de sentadilla y press banca para realizarlos correctamente.
Hay un forero bilbo que tiene buenos videos en youtube de como realizar el press banca. Es especialista en press banca y sin duda merece la pena aprender de alguien como él.
Para sentadilla puedes buscar videos de Mark Rippetoe o este de Pete
This URL has been removed!
Hay un forero bilbo que tiene buenos videos en youtube de como realizar el press banca. Es especialista en press banca y sin duda merece la pena aprender de alguien como él.
Para sentadilla puedes buscar videos de Mark Rippetoe o este de Pete
This URL has been removed!
usain.bolt
New member
Hola flesh, consideras una buena idea meter el segundo dia elevaciones laterales o incluso, en el caso de afectar al volumen del entreno, sustituor el curl femoral por estas?
Me he leido las 26 hojas para no repetirme y creo que nadie ha hecho esta pregunta, si es asi lo siento.
Por cirto, el hecho de qie contestes siempre a todo el mundo, (siendo l mayoria preguntas contestadas 20mil veces por ti.mismo) y ademas manteniendo las formas, me parece admirable, sin duda eres imprescindible en.este foro.
Me he leido las 26 hojas para no repetirme y creo que nadie ha hecho esta pregunta, si es asi lo siento.
Por cirto, el hecho de qie contestes siempre a todo el mundo, (siendo l mayoria preguntas contestadas 20mil veces por ti.mismo) y ademas manteniendo las formas, me parece admirable, sin duda eres imprescindible en.este foro.
Flesh to Stone
Active member
No habría problema. Pero teniendo en cuenta que se trata de una rutina para gente con poca experiencia en el gym, me gusta dejar las cosas tal cuál están.
Cuando alguien ya tiene experiencia no creo que escoja esta rutina.
1 saludo
