Mi nueva rutina - Opinen

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Mente & Corpore Sano
Bueno estoy por cambiar de rutina y tengo serias dudas de como variaría mi entreno... deseo hipertrofiar mi cuerpo pero a la ves mantener un porcentaje minimo de grasa... estoy tomando "Whey Protein", "Maca", estoy por animarme con la "Creatina" y estoy consumiendo 5 comidas diarias... para cardiovasculares haria 20 minutos 4 veces a la semana y tmb abdominales una rutina de 15 min aprox 3 veces a la semana...

estas serían mis dos opciones, se agradece vuestras opniones:

RUTINA 1 ( 4 veces a la semana )

Día 1 (Lunes)

PECHO / ESPALDA

- Press Banca plana 4 X 12 + 8
- Press Inclinado c/manc 3 X 12 + 8
- Aperturas banca inclinada c/manc 3 X 12
- Pullover c/manc 3 X 12
- Jalones Frontales agarre abierto c/barra romana 4 X 12 + 8
- Remo sentado en polea 3 X 12 + 8
- Jalones frontales con agarre cerrado 3 x 12 + 8

Día 2 (Miércoles)

TRAPECIOS/ANTEBRAZO/FEMORALES

- Encogimientos en Maq. Smith 4 X 12 + 8
- Remo a la barbilla 3 X 12
- Curl antebrazo con agarre en supinación sentado 2 X 12
- Curl antebrazo con agarre en pronacion parado 2 X 12
- Curl Femorales Tumbado 4 X 12 + 8
- Peso muerto a piernas rigidas 3 X 12
- Curl Femoral Parado 3 X 12

Día 3 ( Viernes )

HOMBROS/BICEPS/TRICEPS

- Press Militar c/manc 4 X 12 + 8
- Elevaciones Laterales c/manc 3 X 12
- Elevaciones Frontales c/polea 3 X 12
- Curl Biceps parado c/barra recta 4 X 12 + 8
- Curl Banca Scott con agarre cerrado 3 X 12
- Curl Alternado con manc. 3 X 12
- Jalon Triceps en polea 4 X 12 + 8
- Press Francés barra 3 X 12
- Press banca agarre cerrado 3 X 12

Día 4 ( Sábado )

CUADRICEPS / GEMELOS
- Sentadillas 4 X 12 + 8
- Prensa 3 X 12
- Hack 3 X 12
- Extensiones 4 X 15 + 12 + 10 + 8
- Zancadas 3 X 12
- Kick Backs - Patadas 3 X 12
- Elev Pantorrillas Parado 3 X 15
- Elev Pantorrillas Sentado 3 X 12

RUTINA 2 ( Todos los días con descanso en domingo)

Día 1

PECHO / TRICEPS
- Press Banca plana 4 X 12 + 8
- Press Inclinado barra 4 X 12 + 8
- Press Declinado barra 3 X 12
- Jalones en polea 4 X 12 + 8
- Press Francés 3 X 12
- Extensiones c/mancuernas 3 X 12

Día 2

ESPALDA / FEMORALES

- Jalones Frontales agarre cerrado 4 X 12 +8
- Remo Sentado 3 X 12
- Jalones tras nuca 3 X 12
- Pullover barra 3 X 12
- Curl Femoral Tumbado 4 X 12 + 8
- Curl Parado 3 X 12

Día 3

HOMBROS / BICEPS / ANTEBRAZO
- Press Arnold 4 X 12 + 8
- Elevaciones laterales 3 X 12
- Pajaros deltoides posterior 3 X 12
- Curl Barra recta 4 x 12 + 8
- Curl Banca Scott agarre cerrado 3 X 12
- Curl Martillo 3 X 12
- Curl con agarre supino sentado 3 X 12

Día 4

CUADRICEPS / GEMELOS

- Sentadillas 4 X 12 + 8
- Prensa 3 X 12
- Extensiones de piernas 4 X 12 + 8
- Zancadas 3 X 12
- Kick backs - Patadas 2 X 12
- Elev. Pantorillas parado 3 X 15
- Elev. Pantorrillas sentado 3 X 12



... Espero vuestras opiniones hasta antes del Lunes... __wave__
 
Última edición:
Me quedo con la segunda rutina si es que tengo que elegir entre unas de esas 2 :)
 
Ejercicios simples y buena caña. Me gusta. Como en la variedad esta el gusto yo me quedaría con la rutina 1.
 
con esa rutina me parece que vas a estar mucho tiempo entrenando . no creo que lo hagas en menos de 1 hora .
En el viernes de la 1º hay hasta 9 ejercicios .
 
Adri dijo:
con esa rutina me parece que vas a estar mucho tiempo entrenando . no creo que lo hagas en menos de 1 hora .
En el viernes de la 1º hay hasta 9 ejercicios .
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¿Qué cambios harias? ¿Que ejercicios quitarias o a cuantas reps disminurías?
 
No me gustan nada tus entrenos de espalda,muy flojos,ni dominadas,ni remo con barra,ni peso muerto..._esperma_
 
Pues haber :

Día 1 (Lunes)

PECHO / ESPALDA

- Press Banca plana 4 X 12 + 8
- Press Inclinado c/manc 3 X 12 + 8
- Aperturas banca inclinada c/manc 3 X 12
- Pullover c/manc 3 X 12
- Jalones Frontales agarre abierto c/barra romana 4 X 12 + 8
- Remo sentado en polea 3 X 12 + 8
- Jalones frontales con agarre cerrado 3 x 12 + 8


Día 2 (Miércoles)

TRAPECIOS/ANTEBRAZO/FEMORALES

- Encogimientos en Maq. Smith 4 X 12 + 8
- Remo a la barbilla 3 X 12
- Curl antebrazo con agarre en supinación sentado 2 X 12
- Curl antebrazo con agarre en pronacion parado 2 X 12
- Curl Femoral Parado 3 X 12
- Peso muerto a piernas rigidas 4 X 10-8


Día 3 ( Viernes )

HOMBROS/BICEPS/TRICEPS

- Press Militar c/manc 4 X 12 + 8
- Elevaciones Laterales c/manc 3 X 12
- Curl Biceps parado c/barra recta 4 X 12 + 8
- Curl Banca Scott con agarre cerrado 3 X 12
- Curl Alternado con manc. 3 X 12
- Jalon Triceps en polea 4 X 12 + 8
- Press Francés barra 3 X 12
- Press banca agarre cerrado 3 X 12

Día 4 ( Sábado )

CUADRICEPS / GEMELOS
- Sentadillas 4 X 12 + 8
- Prensa 3 X 12
- Extensiones 4 X 15 + 12 + 10 + 8
- Zancadas 3 X 12
- Elev Pantorrillas Parado 3 X 15
- Elev Pantorrillas Sentado 3 X 12
 
Día 1

PECHO / TRICEPS
- Press Banca plana 4 X 12 + 8
- Press Inclinado barra 4 X 12 + 8
- Press Declinado barra 3 X 12
- Press Francés 3 X 12
- Extensiones c/mancuernas 3 X 12

Día 2

ESPALDA / FEMORALES

- Jalones Frontales agarre cerrado 4 X 12 +8
- Remo Sentado 3 X 12
- Jalones tras nuca 3 X 12
- Pullover barra 3 X 12
- Curl Parado 3 X 12
- Peso muerto 4x10-8

Día 3

HOMBROS / BICEPS / ANTEBRAZO
- Press Arnold 4 X 12 + 8
- Elevaciones laterales 3 X 12
- Pajaros deltoides posterior 3 X 12
- Curl Barra recta 4 x 12 + 8
- Curl Banca Scott agarre cerrado 3 X 12
- Curl Martillo 3 X 12
- Curl con agarre supino sentado 3 X 12

Día 4

CUADRICEPS / GEMELOS

- Sentadillas 4 X 12 + 8
- Prensa 3 X 12
- Extensiones de piernas 4 X 12 + 8
- Zancadas 3 X 12
- Kick backs - Patadas 2 X 12
- Elev. Pantorillas parado 3 X 15
- Elev. Pantorrillas sentado 3 X 12
 
y aun asi no me convence mucho la rutina , aunque si a ti te ha ido bien hacer tantos ejercicios por grupo muscular pues sigue asi .
 
Adri dijo:
y aun asi no me convence mucho la rutina , aunque si a ti te ha ido bien hacer tantos ejercicios por grupo muscular pues sigue asi .
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No... es una rutina q la acabo de diseñar para ponerla en practica desde éste Lunes... asi q si les parece mal podría cambiarla radicalmente por otra propuesta.... sigan opinando please __wave__
 
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