Needing Volume
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Lunes:
Pecho:
-Banco plano: 3x15x12x8
-Banco Inclinado: 3x15x12x8
-Extensiones de brazo: Al fallo.
Biceps:
-Curl con barra parado: 3x15x12x8
-Curl con mancuernas alternado: 4x20x15x12xMAX
Martes:
Espalda:
-Dominadas: 3xMAX
-Tirones al pecho: 3x15xMAXxMAX(Sindescanso)
Triceps:
-Fondos: 3xMAX
-Press frances con barra W: 3x8
-Polea con barra: 3x8
Jueves:
Hombros:
-Press militar: 3x15x12x8
-Vuelos laterales: 3x8
-Elevacion de barra tras nuca: 3x8
Antebrazo:
-Barra:3x12
-Barra agarre invertido:3x12
Viernes:
Piernas:
-Sentadilla (Cuantas repeticiones?)
-Peso muerto (Cuantas repeticiones?)
-Prensa (Cuantas repeticiones?)
-Gemelos parado (Cuantas repeticiones?)
-Gemelos sentado (Cuantas repeticiones?)
Como ven la rutina? Modificarian algo? Es una rutina de Hipertrofia para aumento de volumen.
Muchisimas gracias.
Pecho:
-Banco plano: 3x15x12x8
-Banco Inclinado: 3x15x12x8
-Extensiones de brazo: Al fallo.
Biceps:
-Curl con barra parado: 3x15x12x8
-Curl con mancuernas alternado: 4x20x15x12xMAX
Martes:
Espalda:
-Dominadas: 3xMAX
-Tirones al pecho: 3x15xMAXxMAX(Sindescanso)
Triceps:
-Fondos: 3xMAX
-Press frances con barra W: 3x8
-Polea con barra: 3x8
Jueves:
Hombros:
-Press militar: 3x15x12x8
-Vuelos laterales: 3x8
-Elevacion de barra tras nuca: 3x8
Antebrazo:
-Barra:3x12
-Barra agarre invertido:3x12
Viernes:
Piernas:
-Sentadilla (Cuantas repeticiones?)
-Peso muerto (Cuantas repeticiones?)
-Prensa (Cuantas repeticiones?)
-Gemelos parado (Cuantas repeticiones?)
-Gemelos sentado (Cuantas repeticiones?)
Como ven la rutina? Modificarian algo? Es una rutina de Hipertrofia para aumento de volumen.
Muchisimas gracias.